ትኩረትዎን እና ምርታማነትን ለመጨመር 3 መተግበሪያዎች እና ስልቶች

ይህ ጽሑፍ በትክክል የተሰራው በትኩረት እጦት ምክንያት የሚፈልጉትን ውጤት ላለማሳካት ለደከመዎት ነው።

በትኩረት ላይ ቀደም ባሉት መጣጥፎች ላይ እንደተጠቀሰው ፣ ጉዳዮችን እናያለን የማያቋርጥ ትኩረት ያላቸው 5 የአሁን አዶዎች እና እነሱ የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡ እና ግባቸው ላይ ማተኮር የቻሉ ናቸው።

እዚህ ብዙ ስልቶችን እና አፕሊኬሽኖችን እናቀርባለን።

ትኩረትህን ለማሳመር በምትፈልግበት ለእያንዳንዱ የሕይወትህ ዘርፍ በጣም ተገቢ በሆኑ ስልቶች እዚህ እንጀምር።

በጥናት እና በስራ ላይ ያለዎትን ትኩረት ያሻሽሉ።

ፖሞዶሮ

በማጥናት ጊዜ ትኩረትን እና ምርታማነትን ለማሻሻል የሚረዳ ታዋቂ የጊዜ አያያዝ ዘዴ ነው።

ዘዴው "ፖሞዶሮስ" ተብሎ በሚጠራው በትኩረት ስራዎች ጊዜን በመከፋፈል እና በመደበኛ እረፍቶች ላይ የተመሰረተ ነው. ማጠቃለያ እንደሚከተለው ነው።

 

1. 1. ለማከናወን የሚፈልጉትን የተወሰነ የጥናት ተግባር ይምረጡ።

1. 1. ሰዓት ቆጣሪ ለ 25 ደቂቃዎች ያዘጋጁ, ይህም የፖሞዶሮ መደበኛ ርዝመት ነው.

1. 1. ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና የሚረብሹ ነገሮችን በማስወገድ በእነዚህ 25 ደቂቃዎች ውስጥ በተግባሩ ላይ ብቻ ያተኩሩ።

1. 1. ሰዓት ቆጣሪው ሲደውል፣ አጭር የ5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ።

1. 1. እያንዳንዱ አራት ፖሞዶሮዎች ከተጠናቀቀ በኋላ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ.

1. 1. የጥናት ስራዎችዎን እስኪጨርሱ ድረስ ይህን የፖሞዶሮስ ዑደት ይድገሙት እና ይሰብራሉ.

እንዲሁም ለተግባሮች እና ለእረፍት የተወሰነውን ጊዜ ማስተካከል ይችላሉ. በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም አይነት ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ እና እራስዎን ለተግባርዎ ሙሉ በሙሉ ለመስጠት ብቻ ያስታውሱ.

ለአሁኑ ትኩረትዎን ያሻሽሉ።

ንቃተ ህሊና

የአስተሳሰብ ስልቱ ያለፍርድ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍል የአሁኑን ጊዜ ሙሉ እና ሆን ተብሎ ግንዛቤን ማዳበርን ያካትታል። ባጭሩ እንደሚከተለው ሊገለጽ ይችላል።

 

1. 1. ለመቀመጥ ወይም ለመተኛት ጸጥ ያለ ምቹ ቦታ ያግኙ።

1. 1. አይኖችዎን ይዝጉ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ, የመተንፈስ እና የመተንፈስን ተፈጥሯዊ ፍሰት ይከታተሉ.

1. 1. ማንኛውንም ውጥረት, ምቾት ወይም መዝናናት በማስተዋል በሰውነትዎ ውስጥ ወደሚገኙ አካላዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ.

1. 1. በእነሱ ውስጥ ሳትሳተፍ ወይም ሳትፈርድባቸው ሃሳቦችህን፣ ስሜቶችህን እና ስሜቶችህን እወቅ።

1. 1. አእምሮዎ በሚንከራተትበት ጊዜ፣ በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ትኩረትዎን በቀስታ ወደ የአሁኑ ጊዜ ይመልሱ።

1. 1. አሁን ያለውን በሁሉም የስሜት ህዋሳትዎ በማቀፍ በዙሪያዎ ያሉትን ድምፆች፣ ሽታዎች እና ስሜቶች ለማካተት ግንዛቤዎን ያስፋፉ።

1. 1. ይህንን የንቃተ ህሊና ሁኔታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይለማመዱ, የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ቀስ በቀስ የሚቆይበትን ጊዜ ይጨምሩ.

1. 1. በመጨረሻ፣ የሚሰማዎትን ስሜት ያሰላስል እና ይህን አእምሮን ወደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ይውሰዱ።

የንቃተ ህሊና ስትራቴጂው ውጥረትን መቀነስ፣ ትኩረትን ማሻሻል፣ ራስን ማወቅን መጨመር እና ስሜታዊ ማገገምን ጨምሮ በርካታ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል።

ደህንነትን እና የአዕምሮ ሚዛንን ለማሳደግ በተለያዩ የህይወት ዘርፎች ውስጥ ሊካተት የሚችል ልምምድ ነው. ጥንቃቄን ለማዳበር በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና በህይወትዎ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን አወንታዊ ተፅእኖ ይለማመዱ።

አእምሮን ለመለማመድ እንዲረዳዎ ስለ ምርጡ መተግበሪያ ብቻ የሚናገር በዚህ ጣቢያ ላይ አንድ ጽሑፍ አለን። ማመልከቻው የ የጭንቅላት ቦታ, ለማሰላሰል አዲስ ለሆኑ ወይም ወደ ልምምዱ ጠለቅ ብለው ለመግባት ለሚፈልጉ እንኳን ተስማሚ።

በውጤቶች ላይ ትኩረትዎን ያሻሽሉ

አዘጋጆች እና አጀንዳዎች

የተደራጀ ሰው ካልሆንክ በግልፅ የተቀመጡ ግቦች እና አላማዎች ካሉህ እንዲያተኩርህ የሚረዱህ መሳሪያዎች መኖሩ ምንም ፋይዳ የለውም።

በድርጅት እና በጊዜ አስተዳደር ላይ የሚያግዙ በርካታ ጠቃሚ መተግበሪያዎች አሉ። አንዳንድ በጣም የወረዱ ምሳሌዎች እነሆ፡-

 

1. 1. ቶዶስት፡ የተግባር አስተዳደር መተግበሪያ የተግባር ዝርዝሮችን እንዲፈጥሩ፣ የጊዜ ገደቦችን እንዲያዘጋጁ፣ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንዲያዘጋጁ እና እድገትን እንዲከታተሉ የሚያስችል ነው። በመድረኮች ላይ ይመሳሰላል እና እንደ አስታዋሾች እና ከሌሎች መተግበሪያዎች ጋር ውህደትን ያቀርባል።

1. 1. ትሬሎ፡ ለፕሮጀክት አስተዳደር እና በቦርድ ላይ የተመሰረተ ድርጅት ተስማሚ መሳሪያ. የተግባር ዝርዝሮችን እንዲፈጥሩ፣ ካርዶችን ከዝርዝሮች ጋር እንዲያክሉ እና ካርዶችን በአምዶች መካከል በማንቀሳቀስ የአሁኑን ሁኔታ እንዲያሳዩ ያስችልዎታል።

1. 1. Evernote፡ የእርስዎን ሃሳቦች፣ የተግባር ዝርዝሮችን እና አስፈላጊ መረጃዎችን እንዲይዙ እና እንዲያደራጁ የሚያግዝ ማስታወሻ የሚይዝ መተግበሪያ። ማስታወሻዎችን ለመፍጠር, ምስሎችን ለመጨመር, ድምጽን ለመቅዳት እና በበርካታ መሳሪያዎች ላይ ለማመሳሰል ያስችልዎታል.

1. 1. ጫካ፡ ትኩረትን ለማሰባሰብ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስወገድ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተጠቀሰውን የፖሞዶሮ ዘዴን የሚጠቀም መተግበሪያ። ምናባዊ ዛፍ ትተክላለህ, እና በአንድ ተግባር ላይ ስታተኩር, ዛፉ ያድጋል. ከመተግበሪያው ከወጡ ዛፉ ይሞታል. ትኩረትን ለመጠበቅ እና ከመጠን በላይ የስልክ አጠቃቀምን ለማስወገድ አስደሳች እና አነቃቂ መንገድ ነው።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገኙትን ሁሉንም እውቀቶች እና መሳሪያዎች በትክክል ወደ ግቦችዎ ለመቅረብ ይጠቀሙ።

እዚህ ስላላችሁ ብቻ አፈፃፀማችሁን የሚያሻሽሉ እና የበለጠ ትኩረት ስላላችሁ፣የእርስዎን የIQ ደረጃ ለማወቅም ፍላጎት እንዳለዎት አምናለሁ። 

እርስዎ ምን ያህል ብልህ እንደሆኑ ለማየት፣ የአይኪው ምርመራ እንዲያደርጉ እና እራስዎን በታሪክ ውስጥ ካሉት በጣም ብልህ ከሆኑ ጋር ለማወዳደር እዚህ ድረ-ገጻችን ላይ ሙሉ በሙሉ ነፃ የሆነ ፈተና አለን።