ጭንቀት፣ ድብርት፣ ጭንቀት፣ እና ሌሎች በርካታ ምልክቶች፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውንም ይሰማዎታል? የአእምሮ ጤንነትህ እንደዛሬው አስጨናቂ ሆኖ አያውቅም።
የ ማሰላሰል ከዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረት እና ግርግር መሸሸጊያ፣ መረጋጋትን፣ ትኩረትን እና ደህንነትን ማስተዋወቅ፣ እና ለማሰላሰል መተግበሪያዎች ሰዎችን ብዙ ሲረዳ ቆይቷል።
የማሰላሰል ጉዟቸውን ገና ለጀመሩ ሰዎች ትክክለኛው መመሪያ ወጥነት ያለው እና ውጤታማ ልምምድ ለማዳበር ወሳኝ ነው።
በዚህ ጽሁፍ በተለይ ለጀማሪዎች የተነደፉትን 5 ምርጥ የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች በቀላል እና በድጋፍ ማሰስ ለሚፈልጉ።
1. የጭንቅላት ቦታ፡ የሚመራ ማሰላሰል እና አእምሮአዊነት
Headspace በጀማሪዎች መካከል እጅግ በጣም ተወዳጅ መተግበሪያ ነው፣ ለተጠቃሚ ምቹ የሆነ የማሰላሰል መግቢያ ያቀርባል።
እንደ ጭንቀት፣ እንቅልፍ እና ጭንቀት ባሉ በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ በሚያተኩሩ በሚመሩ ክፍለ-ጊዜዎች፣ Headspace ማሰላሰልን ተደራሽ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ተግባራዊ ያደርጋል።
የእነሱ "መሰረታዊ" ፕሮግራማቸው ገና ለጀማሪዎች ምርጥ ነው, በቀላሉ ለመከተል ቀላል በሆኑ ደረጃዎች ውስጥ የማሰላሰል መሰረታዊ ነገሮችን በማስተማር.
2. መረጋጋት፡ መዝናናት እና እንቅልፍ
መረጋጋት ውጥረትን ለመቀነስ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እና የማሰብ ችሎታን ለማዳበር የታለመ ለተለያዩ ይዘቱ ጎልቶ ይታያል።
ከተመራ ማሰላሰል በተጨማሪ መተግበሪያው የመኝታ ጊዜ ታሪኮችን፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና የአተነፋፈስ ትምህርት ይሰጣል፣ ይህም አጠቃላይ ደህንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ሁለገብ መሳሪያ ያደርገዋል።
3. የማስተዋል ጊዜ ቆጣሪ፡ የሜዲቴሽን ማህበረሰብ
ሰፊ በሆነ የነጻ ማሰላሰል ቤተ-መጻሕፍት፣ ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ባለሙያዎች ድረስ ዓለም አቀፋዊ የሜዲቴተሮችን ማህበረሰብ ያመጣል።
አፕሊኬሽኑ የተመራ ማሰላሰሎችን፣የማሰላሰል ሙዚቃን እና የአስተሳሰብ ንግግሮችን ጨምሮ ሰፋ ያሉ ልምዶችን ያቀርባል።
በተጨማሪም ፣ ሊበጅ የሚችል የሰዓት ቆጣሪ ያለ መመሪያ ለማሰላሰል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው።
4. 10% ደስተኛ፡ ተጠራጣሪዎችን ማሰላሰል
ስለ ማሰላሰል ለሚጠራጠሩ ሰዎች የተዘጋጀ፣ 10% Happier ተግባራዊ እና የማይረባ አቀራረብን ያቀርባል።
መተግበሪያው በባለሙያዎች በተፈጠሩ በሚመሩ ማሰላሰሎች እና ኮርሶች ላይ ያተኮረ፣ የሜዲቴሽን ልምዱን ለማቃለል፣ ተደራሽ እና ለዘመናዊ የእለት ተእለት ህይወት ጠቃሚ እንዲሆን ለማድረግ ያለመ ነው።
5. ፈገግ ያለ አእምሮ፡ ለሁሉም ዕድሜዎች ማሰብ
ሳሚሊንግ አእምሮ እንደ ጤናማ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ አካል አድርጎ ማሰብን በማስተዋወቅ ላይ ያተኮረ በስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና በአስተማሪዎች የተገነባ ነፃ መተግበሪያ ነው።
ለልጆች እና የስራ አካባቢ አማራጮችን ጨምሮ ለተለያዩ የዕድሜ ቡድኖች እና ፍላጎቶች በልዩ ፕሮግራሞች፣ ፈገግታ አእምሮ የሚለምደዉ እና ሁሉን ያካተተ የሜዲቴሽን ልምምድ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።
የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን ወደ ማሰላሰል ሲወስዱ፣ እንዴት እንደሚጀመር ትንሽ መጥፋት ወይም አለመጠራጠር የተለመደ ነው።
እዚህ፣ የማስተዋል ጉዞዎን ለመምራት፣ ለማነሳሳት እና ለመደገፍ በተዘጋጁ መተግበሪያዎች ቴክኖሎጂ ለእርዳታ ይመጣል።
እያንዳንዳቸው የተዘረዘሩት 5 የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ለጀማሪዎች በቀላሉ እንዲጀምሩ ለማድረግ የተበጁ ባህሪያትን ወደ ሚዲቴሽን አለም ልዩ መግቢያን ያቀርባል።
እነዚህ መተግበሪያዎች የእርስዎን የማሰላሰል ተሞክሮ እንዴት እንደሚያበለጽጉ የበለጠ እንመርምር።
በሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ጉዞዎን ይጀምሩ
ትክክለኛውን መተግበሪያ ይምረጡለማሰላሰል መተግበሪያን በሚመርጡበት ጊዜ ከግል ግቦችዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ ጋር በጣም የሚያስተጋባውን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የጭንቀት እፎይታ፣ የተሻሻለ እንቅልፍ ወይም ምናልባት ጭንቀትን የሚቆጣጠሩበት መንገድ እየፈለጉ ነው?
እያንዳንዱ መተግበሪያ በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ጥንካሬዎች አሉት, ስለዚህ ለፍላጎትዎ የበለጠ የሚስማማውን ይምረጡ.
የዕለት ተዕለት ተግባር ያዘጋጁየማሰላሰል ጥቅሞችን ለማግኘት ወጥነት ቁልፍ ነው። ምንም እንኳን ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም በየቀኑ ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ብዙ አፕሊኬሽኖች ቀስ በቀስ ወደ ልምምዱ የሚያስተዋውቁዎትን የጀማሪ ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ፣ ይህም ዘላቂ ልማድ ለመመስረት ቀላል ያደርገዋል።
የተለያዩ ቴክኒኮችን ያስሱየማሰላሰል ውበቱ በአሰራሮቹ ልዩነት ላይ ነው።
ከአስተሳሰብ እስከ መመራት ማሰላሰል እስከ የአተነፋፈስ ዘዴዎች ድረስ ለመዳሰስ ሰፊ ዓለም አለ።
የተለያዩ ቴክኒኮችን ለመሞከር እና በጣም የሚወዱትን ለማግኘት የመረጡትን መተግበሪያ ይጠቀሙ።
ተጨማሪ መርጃዎችን ተጠቀም: ከማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎች በተጨማሪ፣ ብዙ መተግበሪያዎች እንደ ዘና የሚሉ የድምጽ ትራኮች፣ ትምህርታዊ ንግግሮች እና የተጠቃሚ ማህበረሰቦችን የመሳሰሉ ተጨማሪ ባህሪያትን ይሰጣሉ።
እነዚህ ሀብቶች ልምድዎን ሊያበለጽጉ እና በጉዞዎ ላይ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ከማሰላሰል ባሻገር፡ አእምሮን መገንባት
ማሰላሰል ገና ጅምር ነው። ጥንቃቄ የተሞላበት ሕይወት መገንባት በሁሉም የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ዘርፎች ላይ ሙሉ ትኩረት መስጠትን ያካትታል።
ብዙ የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ይህንን ልምምድ ያበረታታሉ፣ በእግር በሚጓዙበት ወቅት፣ በሚመገቡበት ጊዜ ወይም በስራ ቦታዎ እንዲቆዩ የሚያግዙ ትምህርቶችን እና ፈተናዎችን ይሰጣሉ።
ከአንድ ማህበረሰብ ጋር መገናኘት
ማሰላሰል የውስጥ ጉዞ ቢሆንም፣ ከሌሎች ጋር መገናኘት መነሳሳትን እና መነሳሳትን ሊሰጥ ይችላል።
እንደ ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ እና ፈገግታ አእምሮ ያሉ የማሰላሰል መተግበሪያዎች ተሞክሮዎችን፣ ጥያቄዎችን እና ስኬቶችን የሚጋሩበት ማህበረሰቦችን መዳረሻ ይሰጣሉ።
በቀጥታ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜዎች እና ልዩ ዝግጅቶች ላይ መገኘት ቁርጠኝነትዎን እና በልምምድ ላይ ያለዎትን ፍላጎት ያሳድጋል።
ማጠቃለያ
የሜዲቴሽን ልምምድ መጀመር የለውጥ ጉዞ ሊሆን ይችላል፣ እና ትክክለኛውን የሜዲቴሽን መተግበሪያ መምረጥ ሁሉንም ለውጥ ያመጣል።
እነዚህ መተግበሪያዎች ጠንካራ እና ጠቃሚ የሆነ የማሰላሰል ልምምድ ለመመስረት የሚያግዙ የጀማሪዎችን ፍላጎት ለማሟላት ልዩ ባህሪያትን እና ግላዊ አቀራረቦችን ያቀርባሉ።
የ 5 የደመቁ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ገና ጅምር ናቸው; የመረጋጋት፣ ራስን የማወቅ እና የማሰብ ችሎታ ላለው ዓለም መግቢያዎች ናቸው።
የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ እና ምርጫዎች በተሻለ ሁኔታ የሚስማማውን ለማግኘት የተለያዩ መተግበሪያዎችን ይሞክሩ እና በራስ የመተማመን መንፈስ እና ድጋፍን ይጀምሩ።