ብዙውን ጊዜ የጭንቀት እና የመዘናጋት ምንጭ የሆነውን ስማርት ስልክህን ወደ የግል የሰላም እና የመረጋጋት ማደሪያህ ለመቀየር አስብ። አዎ፣ ስለ አብዮት እየተነጋገርን ነው። ማሰላሰል በመተግበሪያዎች!
እነዚህ ዲጂታል መሳሪያዎች የጥንታዊውን የሜዲቴሽን ልምምድ ለሁሉም ሰው፣ በየትኛውም ቦታ፣ በማንኛውም ጊዜ ተደራሽ በማድረግ ላይ ናቸው። ግን ይህ ለምን አስፈላጊ ነው?
የዕለት ተዕለት ሕይወታችን ጫጫታ ብዙ ጊዜ ሃሳባችንን በሚያጥለቀልቅበት ዓለም የመረጋጋት ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል። ሜዲቴሽን የሚመጣው እዚህ ላይ ነው፣ በሳይንስ የተረጋገጡ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥቅሞቹ፣ እንደ ጭንቀትን መቀነስ እና ትኩረትን ማሻሻል።
አሁን፣ ለሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ምስጋና ይግባውና ይህ ጥንታዊ ልምምድ ከተጨናነቀ ዘመናዊ ህይወታችን ጋር ለመላመድ እራሱን በአዲስ እየፈለሰ ነው።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎችን ዓለም እንቃኛለን። እያንዳንዱን የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ የበለጠ ፍሬያማ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮችን ጨምሮ ጥሩውን መተግበሪያ ከመምረጥ እስከ የግል ለውጦች ታሪኮች ድረስ። ወደዚህ የውስጥ ሰላም ጉዞ ለመግባት ዝግጁ ኖት? ስለዚህ እንሂድ!
ይህ ጽሑፍ ሰፊ ስለሚሆን፣ ለዝርዝር ትኩረት ትኩረት ለመስጠት እና በጽሁፉ ውስጥ በሙሉ “ማሰላሰል” የሚለውን ቁልፍ ቃል ለማካተት የሚቀጥሉትን ክፍሎች እድገት እናካፍላለን።
ይዘቱን ያስሱ
በዲጂታል ዘመን ውስጥ የማሰላሰል አስፈላጊነት
በዘመናዊው አውሎ ነፋስ ውስጥ, የማያቋርጥ ማሳወቂያዎች እና የማህበራዊ ሚዲያ ጫናዎች, አእምሯችን በቀላሉ የመሆን እድል እምብዛም አያገኝም.
ማሰላሰል እንደ መሸሸጊያ ሆኖ ይታያል፣ ከራስዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት የቆመበት ጊዜ። እና ምን ገምት? የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ይህንን ልምምድ በስልክዎ ላይ ያለውን ስክሪን እንደማንሸራተት ተደራሽ እያደረጉት ነው።
በሳይንስ አነጋገር፣ ማሰላሰል ለደህንነታችን እውነተኛ አጋር ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀትንና ጭንቀትን በእጅጉ እንደሚቀንስ፣ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል አልፎ ተርፎም የማተኮር አቅማችንን ይጨምራል።
በየጊዜው በመረጃ በተጨናነቀንበት አለም ማዕከላችንን ለማግኘት እና ተረጋግተን እንድንኖር የሚረዳን መሳሪያ ማግኘታችን ከሚያስፈልገው በላይ ነው። አስፈላጊ ነው.
የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ይህን ጥንታዊ ልምምድ ወደ 21ኛው ክፍለ ዘመን ወስደዋል፣ ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ልምድ ያላቸው ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ የሆኑ የተለያዩ የተመሩ ማሰላሰሎችን ያቀርባሉ።
እንዲሁም በየትኛውም ቦታ እንድናሰላስል ያስችሉናል - በቤታችን ውስጥ, በፓርኩ ውስጥ ወይም በስራ እረፍት ጊዜ. የምሳ ዕረፍትዎን ወደ ውስጣዊ እድሳት ጊዜ ለመቀየር ያስቡ። በእነዚህ መተግበሪያዎች, ይህ በፍፁም ይቻላል.
ተስማሚ መተግበሪያ እንዴት እንደሚመረጥ
ትክክለኛውን መተግበሪያ መምረጥ ፍጹም የሆኑትን ጥንድ ጫማዎች ከማግኘት ጋር ሊመሳሰል ይችላል-ከአኗኗርዎ ጋር የሚስማማ ነገር ይፈልጋሉ, ልዩ ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ እና በእርግጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
ብዙ አማራጮች ካሉ፣ የት ነው የሚጀምሩት? በሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ዓለም ውስጥ የእርስዎን ፍጹም ተዛማጅ ለማግኘት የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።
በመጀመሪያ, በማሰላሰል ውስጥ ምን እንደሚፈልጉ ያስቡ. ውጥረትን ለመቀነስ እየፈለጉ ነው? እንቅልፍ ይሻሻላል? ወይም ምናልባት ፣ መደበኛ የማሰብ ችሎታን ያዳብሩ?
የተለያዩ አፕሊኬሽኖች በልዩ ጭብጦች ላይ ካተኮሩ ከተመሩ ማሰላሰሎች አንስቶ የአተነፋፈስ ልምምዶችን፣ የግንዛቤ ማስጨበጫ ትምህርቶችን እና ዘና የሚያደርግ የድምፅ ትራኮችን የሚያካትቱ አጠቃላይ የጤና ፕሮግራሞችን ጨምሮ የተለያዩ ጥንካሬዎችን ያቀርባሉ።
የመተግበሪያውን አጠቃቀም እና ዲዛይን ይገምግሙ። ጥሩ የሜዲቴሽን መተግበሪያ ከመጀመሪያው ጀምሮ በቀላሉ ሊታወቅ የሚችል እና ለመጠቀም ቀላል መሆን አለበት። ማሰላሰል እንኳን ከመጀመርህ በፊት የአሰሳ ብስጭት የአእምሮ ሰላምህን እንዲወስድብህ አትፈልግም።
በተጨማሪም፣ ለእይታ የሚያስደስት ንድፍ እና ለስላሳ የተጠቃሚ ተሞክሮ ልምምድዎን በእጅጉ ሊያሳድግ ይችላል።
ወጪውን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን አይርሱ. ብዙ የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች የፍሪሚየም ሞዴል ያቀርባሉ፣ ከመሰረታዊ ይዘት ነፃ እና ተጨማሪ የላቁ አማራጮች በደንበኝነት ምዝገባ ላይ ይገኛሉ።
መተግበሪያው የሚያቀርበውን ሀሳብ ለማግኘት መጀመሪያ ነፃውን ስሪቱን ይሞክሩ እና ሙሉ ስሪት ላይ ኢንቨስት ማድረግ ጠቃሚ መሆኑን ይመልከቱ። ያስታውሱ፣ ምርጡ አፕ እርስዎ በተጨባጭ የሚጠቀሙበት መተግበሪያ ነው፣ ስለዚህ ይህ ለጤናዎ እና ለደህንነትዎ መዋዕለ ንዋይ እንደሆነ ይቁጠሩት።
በመጨረሻ ግን ቢያንስ ግምገማዎችን እና ምስክርነቶችን ያንብቡ። ሌሎች ሰዎች ስለ መተግበሪያው ምን ይላሉ? የስኬት ታሪኮች እና አዎንታዊ ግብረመልሶች የመተግበሪያውን ውጤታማነት ሊያመለክቱ ይችላሉ።
ነገር ግን ያስታውሱ፣ ማሰላሰል የግል ጉዞ ነው፣ ስለዚህ ለአንድ ሰው የሚሰራው ለእርስዎ ትክክል ላይሆን ይችላል። ግምገማዎችን እንደ መመሪያ ተጠቀም፣ ነገር ግን በአእምሮህ እመኑ።
እነዚህን ጠቃሚ ምክሮች በመከተል፣ የመተግበሪያውን አለም ለማሰስ እና ለአእምሮአዊነት ጉዞዎ በጣም የሚስማማውን ለማግኘት በደንብ ታጥቀዋል።
በሚቀጥለው ክፍል፣ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ እንዲያደርጉ የሚያግዙዎት ዝርዝር ግምገማዎችን በማቅረብ በገበያ ላይ ወደሚገኙት ምርጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች እንገባለን። ተከታተሉት!
በሜዲቴሽን መተግበሪያዎች አለም ውስጥ ጉዞውን በመቀጠል፣ በገበያ ላይ ወደሚገኙት ምርጦች ውስጥ እንዝለቅ።
ይህ ክፍል የጽሑፋችን እምብርት ነው፣ ስለ ዋናዎቹ መተግበሪያዎች ዝርዝር ግንዛቤዎችን የማጋራበት፣ ተስማሚ የሜዲቴሽን ጓደኛዎን እንዲመርጡ ያግዝዎታል።
በገበያ ላይ ያሉ ምርጥ መተግበሪያዎች
የመተግበሪያዎች ውበት በልዩነታቸው ላይ ነው። ለሁሉም ሰው የሚሆን አንድ ነገር አለ - ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ባለሙያ. እዚህ፣ በጥራት፣ በአይነታቸው እና በተጠቃሚዎች ላይ አወንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን አምስት መተግበሪያዎች አጉልታለሁ።
Headspace: የእርስዎ ተስማሚ መግቢያ
በቀላል እና በአቀባበል አቀራረብ ምክንያት የጭንቅላት ቦታ ብዙውን ጊዜ ለጀማሪዎች ይመከራል። ከአንዲ ፑዲኮምቤ፣ አንድ መነኩሴ የሜዲቴሽን አስተማሪ በመሆን፣ በሚያረጋጋ ድምፁ እየመራዎት፣ ይህ መተግበሪያ ማሰላሰልን ቀላል ጉዞ ያደርገዋል።
ከክፍለ-ጊዜዎች በተጨማሪ፣ Headspace የአስተሳሰብ ጽንሰ-ሀሳቦችን በሚዋሃድ መልኩ የሚያብራሩ ማራኪ እነማዎችን ያቀርባል።
• የተለያዩ ማሰላሰል፡ ለመተኛት እንዲረዳዎት ከክፍለ-ጊዜዎች ጀምሮ እስከ ጭንቀት እፎይታ ላይ ያተኮሩ ማሰላሰል።
• ጥቅሞች: ተስማሚ በይነገጽ; ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ።
• Cons፡ የበለጠ የላቀ ይዘት የደንበኝነት ምዝገባን ይፈልጋል።
ተረጋጋ፡ በአሰቃቂ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሰላም ቦታ
መረጋጋት ከማሰላሰል ባለፈ ለተለያዩ ይዘቱ ጎልቶ ይታያል። የመኝታ ጊዜ ታሪኮች፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና የአስተሳሰብ ትምህርት ከስጦታዎቹ ጥቂቶቹ ናቸው። የታማራ ሌቪት ረጋ ያለ ድምፅ፣ ከተፈጥሯዊ የድምፅ አቀማመጦች ጋር፣ እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የሚያድስ ተሞክሮ መሆኑን ያረጋግጣል።
• የተለያዩ ባህሪያት፡ ዕለታዊ ማሰላሰል፣ የመኝታ ጊዜ ታሪኮች፣ የተፈጥሮ ማጀቢያዎች።
• ጥቅሞች: ሰፊ ይዘት; ለመዝናናት እና ለመተኛት ተስማሚ.
• ጉዳቶች፡- አብዛኛዎቹ ባህሪያት ከደንበኝነት ምዝገባ ጀርባ ተቆልፈዋል።
ኢንሳይት ሰዓት ቆጣሪ፡ የአለም ማህበረሰብ
ሰፊ በሆነ የነጻ ማሰላሰል ቤተ-መጽሐፍት፣ Insight Timer ያለምንም ወጪ ልዩነት ለሚፈልጉ የሚመረጥ መተግበሪያ ነው። የነቃው ማህበረሰብ እና ዝርዝር የሜዲቴሽን ስታቲስቲክስ የግንኙነት ስሜት እና ወደ ልምምድዎ እድገት ይጨምራሉ።
• የተለያዩ ማሰላሰል፡ ከ45,000 በላይ ነፃ ክፍለ ጊዜዎች።
• ጥቅሞች: ነፃ; ትልቅ የመስመር ላይ ማህበረሰብ።
• ጉዳቶች፡ ሰፊ በሆነው ምርጫ ምክንያት ለጀማሪዎች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል።
አስር በመቶ ደስተኛ፡ ለተጠራጣሪዎች
በዳን ሃሪስ መፅሃፍ ላይ በመመስረት ይህ መተግበሪያ ስለ ማሰላሰል በሚጠራጠሩ ሰዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። በታዋቂ አስተማሪዎች እና በተግባራዊ አቀራረብ, እሱ ማሰላሰልን ያስወግዳል እና በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ እንዴት እንደሚተገበር ያሳያል.
• የተለያዩ ይዘቶች፡ የሚመሩ ማሰላሰሎች፣ ጭብጥ ኮርሶች፣ ከባለሙያዎች ጋር የሚደረግ ውይይት።
• ጥቅሞች፡ በማስረጃ ላይ የተመሰረተ ይዘት; በተግባራዊ አተገባበር ላይ ማተኮር.
• ጉዳቶች፡ አብዛኛው ይዘቱ ፕሪሚየም ነው።
ቀላል ልማድ፡ ለተጠመደ ሕይወት
ከተጨናነቁ መርሃ ግብሮች ጋር እንዲጣጣም የተነደፈ ቀላል ልማድ በ5 ደቂቃ ብቻ የሚጀምሩ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎችን ያቀርባል። ፈጣን እረፍት እየፈለግክም ሆነ ከረዥም ቀን በኋላ መበስበስ የምትችልበት መንገድ ይህ መተግበሪያ የሚያቀርበው ነገር አለው።
• የተለያዩ ክፍለ ጊዜዎች፡ ለተለያዩ ሁኔታዎች አጫጭር ማሰላሰል ላይ ያተኮረ። • Pros: ትንሽ ጊዜ ለሌላቸው ፍጹም; የተለያዩ አስተማሪዎች. • Cons፡ ሙሉ መዳረሻ ለማግኘት የደንበኝነት ምዝገባ ያስፈልገዋል።
ጀማሪም ሆንክ ልምምድህን ጥልቅ ለማድረግ የምትፈልግ ሰው ስትሆን እያንዳንዳቸው እነዚህ መተግበሪያዎች የሚያቀርቡት ልዩ ነገር አላቸው። ዋናው ነገር ከእርስዎ ጋር በጣም የሚያስተጋባውን መሞከር እና ማየት ነው።
ልምድዎን ከፍ ለማድረግ ጠቃሚ ምክሮች
አሁን ያሉትን ምርጥ የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ስላወቁ፣ ከተግባርዎ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን እንዴት ማረጋገጥ ይችላሉ? አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
• የአምልኮ ሥርዓት ይመሰርቱ፡ ለማሰላሰል ልምምድ ጊዜ እና ቦታ ያዘጋጁ። ይህ ልማድን ለመፍጠር ይረዳል እና መደበኛነትን ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል.
• የተለያዩ ዘይቤዎችን ይሞክሩ፡ የተለያዩ የሜዲቴሽን አይነቶችን ለማሰስ መተግበሪያዎቹን ይጠቀሙ። በጣም የሚወዱት ነገር ሊያስገርም ይችላል።
• ማሳወቂያዎችን ያጥፉ፡ ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማስቀረት፣ በማሰላሰል ጊዜ መሳሪያዎን በ"አትረብሽ" ሁነታ ላይ ያድርጉት።
• ታጋሽ ሁን፡- የማሰላሰል ጥቅሞች በጊዜ ሂደት ይከማቻሉ። ፈጣን ለውጥ ካልተሰማህ ተስፋ አትቁረጥ።
ማሰላሰልን እንደ የእለት ተእለት እንቅስቃሴህ መቀበል ለራስህ ከምትሰጣት በጣም ጠቃሚ ስጦታዎች አንዱ ሊሆን ይችላል። በነዚህ መተግበሪያዎች እገዛ፣ ይህ አሰራር ተደራሽ፣ መመራት እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ፍላጎቶችዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን የሚያሟላ ይሆናል።
ማጠቃለያ
ማሰላሰል ሀብታም እና ጠቃሚ የግል ጉዞ ነው። በትክክለኛ አፕሊኬሽኖች አማካኝነት ይህ ጥንታዊ ልምምድ ታድሷል, ፈጣን በሆነው ዘመናዊው ዓለም ውስጥ የመረጋጋት, ግልጽነት እና ግንኙነት ምንጭ ይሆናል.
ይህ መመሪያ ወደ ውስጣዊ ሰላም እና ደህንነት አዲስ መንገዶችን የሚከፍት የሜዲቴሽን መተግበሪያን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን። ጉዞዎን ዛሬ ይጀምሩ እና በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያለውን የማሰላሰልን የመለወጥ ኃይል ያግኙ።
ይህን ጽሑፍ ከወደዱ እና ወደ የሜዲቴሽን ዓለም በጥልቀት መመርመር ከፈለጉ፣ የእርስዎን ተሞክሮዎች እና ግኝቶች ከእኛ ጋር ያካፍሉ። ማሰላሰል የጋራ ጉዞ ነው፣ እና በጋራ፣ አዲስ የመረጋጋት እና እራስን የማወቅ አድማስ ማሰስ እንችላለን።