MyFitnessPal በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች የጤና እና የአካል ብቃት ግባቸውን እንዲያሳኩ ለመርዳት በሰፊው የሚታወቅ መተግበሪያ ነው።
ልምድ ያለው አትሌትም ሆንክ በጤንነት ጉዞህ ላይ የጀመርክ ሰው፣ ይህ መተግበሪያ ኃይለኛ አጋር ሊሆን ይችላል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ MyFitnessPalን፣ እንዴት እንደሚሰራ፣ እና ምርጡን ውጤት ለማግኘት አጠቃቀሙን እንዴት እንደሚያሳድጉ በዝርዝር እንመረምራለን።
MyFitnessPal ምንድን ነው?
MyFitnessPal የእርስዎን የካሎሪ መጠን ለመከታተል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመመዝገብ እና የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት የሚረዳ የጤና እና የአካል ብቃት መከታተያ መተግበሪያ ነው።
በአመጋገብዎ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ እንዲቆዩ የሚያግዝዎ ሊታወቅ የሚችል፣ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ መድረክ ያቀርባል።
በተጨማሪም፣ ለተለያዩ የምግብ እቃዎች ትክክለኛ የአመጋገብ መረጃን እንድታገኝ የሚያስችል ሰፊ የምግብ ዳታቤዝ ያቀርባል።
MyFitnessPal እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
1. ምዝገባ እና ውቅር
የመጀመሪያው እርምጃ MyFitnessPal መተግበሪያን በሞባይል መሳሪያዎ ላይ ማውረድ ወይም በድር ጣቢያው በኩል ማግኘት ነው. ከተጫነ በኋላ, ነፃ መለያ መፍጠር ያስፈልግዎታል.
መለያዎን ሲያዘጋጁ እንደ ዕድሜዎ፣ ክብደትዎ፣ ቁመትዎ እና የአካል ብቃት ግቦችዎ ያሉ የግል መረጃዎችን ይሰጣሉ። በዚህ መረጃ ላይ በመመስረት መተግበሪያው ለእርስዎ የቀን ካሎሪ እና የንጥረ ነገር ግብ ያሰላል።
2. የምግብ መዝገብ
የMyFitnessPal ዋና ተግባር የምግብ ምዝግብ ማስታወሻ ነው።
በመተግበሪያው የውሂብ ጎታ ውስጥ ምግቦችን መፈለግ ወይም እቃዎችን ወደ ዕለታዊ ፍጆታ ዝርዝርዎ ለመጨመር ባርኮዶችን መቃኘት ይችላሉ።
መተግበሪያው እርስዎ ባቀረቡት መረጃ ላይ በመመስረት የካሎሪ መጠን እና ንጥረ ምግቦችን በራስ-ሰር ይከታተላል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ
ከምግብ ምዝግብ ማስታወሻ በተጨማሪ ስለ እለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መረጃ ማስገባት ይችላሉ።
MyFitnessPal ከመራመድ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድረስ ሰፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝርዝር አለው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መመዝገብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ያቃጠሉትን ካሎሪዎች ለማስላት ይረዳዎታል።
4. የሂደት ክትትል
አፕ ግስጋሴዎን በጊዜ ሂደት መከታተል እንዲችሉ ግራፎችን እና ሪፖርቶችን ያቀርባል።
ይህም ክብደትን, የሰውነት መለኪያዎችን እና የተገኙ ግቦችን መከታተልን ያካትታል.
5. ማህበረሰብ እና ተነሳሽነት
የMyFitnessPal ልዩ ባህሪያት አንዱ ንቁ የተጠቃሚዎች ማህበረሰብ ነው።
ከጓደኞችህ ጋር መገናኘት፣ ስኬቶችህን ማጋራት እና ከሌሎች አባላት ድጋፍ ማግኘት ትችላለህ።
ተነሳሽነት እና ማህበራዊ ድጋፍ በአካል ብቃት ግቦችዎ ውስጥ ለስኬት አስፈላጊ አካላት ናቸው።
የMyFitnessPal አጠቃቀምን ለማመቻቸት ጠቃሚ ምክሮች
ከMyFitnessPal ምርጡን ለማግኘት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-
- ወጥነት ያለው ይሁኑ፡ ምግብዎን በየቀኑ መመዝገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በልማዶችዎ ውስጥ ቁጥጥር እና ወጥነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
- ግቦችዎን ያብጁ፡ የካሎሪ እና የንጥረ-ምግብ ግቦችን አሁን ካሉት ግቦችዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በየጊዜው እንደገና ይጎብኙ።
- በማህበረሰቡ ይደሰቱ; ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር ይሳተፉ፣ ድሎችዎን ያካፍሉ እና ሲያስፈልግ መነሳሻን ይፈልጉ።
- የባርኮድ ስካነርን ተጠቀም፡- የምርት ባርኮዶችን በመቃኘት የምግብ ምዝገባን ቀላል ያድርጉት።
- የፕሪሚየም ባህሪያትን ያስሱ፡ MyFitnessPal እንደ የላቀ ሪፖርት አቀራረብ እና የምግብ እቅድ የመሳሰሉ ተጨማሪ ባህሪያት ያለው ነፃ ስሪት እና ፕሪሚየም ስሪት ያቀርባል።
በMyFitnessPal ለስኬት ተጨማሪ ምክሮች
አሁን የMyFitnessPal መሰረታዊ ነገሮችን ካወቁ፣ በመተግበሪያው ስኬትዎን ለማረጋገጥ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮችን እንመርምር።
6. ሁሉንም ምግቦች ይመዝግቡ
ስለ የካሎሪክ እና የተመጣጠነ ምግብ አጠቃቀምዎ ትክክለኛ ምስል ለማግኘት፣ የሚወስዷቸውን ምግቦች በሙሉ፣ መክሰስ እና ትንሽ ትንንሽ ምግቦችን ጨምሮ መመዝገብዎን ያስታውሱ።
ያልታቀዱ ካሎሪዎች ብዙውን ጊዜ ግቦችዎን ሊያሳጡ ይችላሉ።
7. የምግብ እቅድ ማውጣት
MyFitnessPal ምግብዎን አስቀድመው ለማቀድ ምርጫ ይሰጥዎታል።
ይህ ካሎሪዎችዎን እና ንጥረ ምግቦችን እንዲከታተሉ እና አነቃቂ የአመጋገብ ውሳኔዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
8. የምግብ አሰራሮችን ያስሱ
መተግበሪያው ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ስብስብ አለው.
ከአመጋገብ ግቦችዎ ጋር የሚስማሙ ጣፋጭ እና ሚዛናዊ ምግቦችን ለመፍጠር ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።
9. የእርጥበት መጠንዎን ይቆጣጠሩ
የውሃ ፍጆታዎን መመዝገብዎን አይርሱ.
በቂ ውሃ ማጠጣት በአጠቃላይ ጤናዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊጎዳ ይችላል።
10. ከመከታተያ መሳሪያዎች ጋር ያመሳስሉ
እንደ ስማርት ሰዓት ያለ የአካል ብቃት መከታተያ መሳሪያ ካለህ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴህ እና ጤናህ የበለጠ አጠቃላይ እይታን ለማግኘት ከMyFitnessPal ጋር ማመሳሰል ትችላለህ።
11. ከመረጃ ተማር
በእርስዎ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪ ላይ አዝማሚያዎችን እና ቅጦችን ለመለየት በMyFitnessPal የተፈጠሩትን ሪፖርቶች እና ግራፎች ይጠቀሙ። ይህ ግቦችዎን እና ስልቶችዎን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል።
12. በጣም ጥብቅ አትሁን
ሚዛን አስፈላጊ መሆኑን አስታውስ. ለካሎሪ ባሪያ አትሁኑ። MyFitnessPal በመረጃ ላይ ያተኮሩ ምርጫዎችን እንዲያደርጉ የሚያግዝዎ መሳሪያ ነው፣ነገር ግን አልፎ አልፎ ማስደሰትን መፍቀድም አስፈላጊ ነው።
ማጠቃለያ
MyFitnessPal ጤንነታቸውን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት ግቦችን ለማሳካት ለሚፈልጉ ኃይለኛ መሳሪያ ነው።
በምግብ ምዝግብ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክትትል እና ደጋፊ ማህበረሰብ በጤንነት ጉዞዎ ላይ ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም መሳሪያዎች ያገኛሉ።
ወጥነት እና ሚዛን ቁልፍ መሆናቸውን አስታውስ.
ስለ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ እንዲያደርጉ ለማገዝ MyFitnessPalን ይጠቀሙ፣ ነገር ግን በመንገድ ላይ ህይወት መደሰትን አይርሱ።