ስሜትን እና ጉልበትን የሚያበረታታ አመጋገብ መፈለግ የተለመደ ግብ ነው, በተለይም በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ. የተመጣጠነ ምግብ በአካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነታችን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, ይህም የዕለት ተዕለት ኑሮአችንን ይጎዳል.
በዚህ ጽሁፍ በአለም አቀፍ ደረጃ ከሚታወቁ መጽሔቶች ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ላይ ተመስርተን ሰባት ምግቦችን እና የአመጋገብ ስልቶችን እንቃኛለን፣ አላማውም ለእለት ተእለት ህይወትህ ተጨማሪ የደስታ መጠን እና ጥንካሬ ለማቅረብ ነው።
1. አቮካዶ፡ የጤነኛ ቅባቶች ኃይል ማመንጫ
አቮካዶ እንደ ኦሌይክ አሲድ ያሉ ጤናማ የሞኖንሳቹሬትድ ስብ ስብ ምንጭ ነው። እነዚህ ቅባቶች የደም ስኳር መጠን እንዲረጋጋ, የኃይል መጨመርን እና ድካምን ይከላከላል.
በተጨማሪም አቮካዶ ቫይታሚን ኢ የተባለ ፀረ-ኦክሲዳንት በውስጡ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት የሚከላከል እና ለደህንነት ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
2. Quinoa: በአንድ ጥራጥሬ ውስጥ የተሟላ አመጋገብ
Quinoa በፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የተጫነ ሱፐር ምግብ ነው። በውስጡ ያለው የፕሮቲን ይዘት የኃይል ደረጃዎችን ለመደገፍ እና የሙሉነት ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል.
በተጨማሪም ፣ quinoa ከሌሎች እህሎች ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።
3. ስፒናች፡ የብረት እና የቫይታሚን ሲ ኃይል
ስፒናች የበለፀገ የብረት እና የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው።አይረን በደም ውስጥ ኦክስጅንን ለማጓጓዝ አስፈላጊ ሲሆን ቫይታሚን ሲ ደግሞ የሰውነት ብረትን የመምጠጥ መጠን ይጨምራል።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ሆነው ድካምን ይዋጋሉ እና ያበረታታሉ ጉልበት. በ "ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን" ላይ የተደረገ ጥናት ብረት ለግንዛቤ ተግባር ያለውን ጠቀሜታ ጎላ አድርጎ ገልጿል።
4. ቺያ: ትናንሽ ዘሮች, ትልቅ ኃይል
የቺያ ዘሮች በሚሟሟ ፋይበር እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውህደት ለርካታ አስተዋፅኦ ያደርጋል እና የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል.
ኦሜጋ -3ስ በአንጎል ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እና ስሜትን ያሻሽላል።
5. ሚዛናዊ ቁርስ፡ ቀኑን በሃይል ጀምር
"በአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ" ላይ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው የተመጣጠነ ቁርስ ፕሮቲን፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችን የያዘ፣ የተረጋጋ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲኖር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል። የተመጣጠነ ቁርስ ምሳሌዎች ኦትሜል ከፍራፍሬ እና ከለውዝ ጋር፣ ወይም እንቁላል ከአትክልት ጋር ያካትታሉ።
6. Smart Hydration: ውሃ ለቫይታሊቲ
መጠነኛ የሰውነት ድርቀት ድካም ሊያስከትል እና ስሜትን ሊነካ ይችላል። በ "ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን" ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በቂ እርጥበት ለግንዛቤ ተግባር እና ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ከውሃ በተጨማሪ፣ እንደ አረንጓዴ ሻይ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ያሉ መጠጦች አንቲኦክሲደንትስ እና ተጨማሪ እርጥበት ይሰጣሉ።
7. የጭንቀት አስተዳደር፡ ንቃተ-ህሊና ለኃይል
ሥር የሰደደ ውጥረት ኃይልን ያስወግዳል እና ስሜትን ይነካል። እንደ ማሰላሰል እና ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የማሰብ ችሎታን መለማመድ ውጥረትን ከመቀነስ እና ስሜታዊ ደህንነትን ከማሻሻል ጋር ተያይዟል።
"Psychoneuroendocrinology" በተባለው መጽሔት ላይ የተደረገ ጥናት አዘውትሮ የማሰብ ልምምድ ከጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል መጠን መቀነስ ጋር የተያያዘ መሆኑን ዘግቧል።
ማጠቃለያ፡-
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን እና በስሜታችን ውስጥ አመጋገብ መሠረታዊ ሚና ይጫወታል። እንደ አቮካዶ፣ ኪኖዋ፣ ስፒናች፣ ቺያ ያሉ ምግቦችን ማካተት እና የተመጣጠነ ቁርስ መምረጥ እና ስማርት እርጥበት በማስረጃ የተደገፉ የኃይል መጨመር ስልቶች ናቸው።
እነዚህን ምርጫዎች ከውጥረት አስተዳደር ጋር በማጣመር በንቃተ-ህሊና አማካኝነት ለዘለቄታው ለራስ ስሜት ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል።ኢታሊቲ እና ደህንነትአር. በአመጋገብዎ ወይም በአኗኗርዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና ባለሙያን ያማክሩ።
ስኬትን ለማግኘት ከTycoon 20 ምክሮች
በአመጋገብ ውስጥ የአንቲኦክሲደንትስ አስፈላጊነት-የረጅም ዕድሜ ምስጢር