በጥናቶች ውስጥ ትኩረትን በፍጥነት ያሻሽሉ።

በጥናት ላይ ያለዎትን ትኩረት ያሻሽሉ፡ ተግባራዊ እና ቀላል ምክሮች

ማሻሻል ይፈልጋሉ? በጥናት ላይ ማተኮር እና አፈጻጸምዎን ያሳድጉ?

ዛሬ የተወሰኑትን እንቃኛለን። ኃይለኛ ዘዴዎች ነው ለማመልከት ቀላል ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.

እንነጋገርበት ጥልቅ መተንፈስ፣ መፍጠር ሀ ተስማሚ የጥናት አካባቢ፣ ይምረጡ ትክክለኛ ምግቦች, እና እንዴት እንኳን ጊዜህን በተሻለ ሁኔታ ተቆጣጠር.

ይቆዩ እና ምርታማነትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወቁ!

ትኩረትን ለማሻሻል የመተንፈስ ዘዴዎች

ጥልቅ የመተንፈስ ጥቅሞች

በጥልቀት መተንፈስ ቀላል ሊመስል ይችላል ፣ ግን ጥቅሞች ሰፊ ናቸው። ጥልቅ መተንፈስን በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነት ብዙ ኦክሲጅን ይቀበላል, ይህም ይረዳል ጭንቀትን ይቀንሱ እና የ የአዕምሮ ግልጽነት መጨመር. ይህ እየተሻሻለ ሲሄድ ለሚማሩት አስፈላጊ ነው። ትኩረት እና የ መረጃ ማቆየት.

ጥቅሞች ሰንጠረዥ

ጥቅም	መግለጫ
የጭንቀት ቅነሳ	ጥልቅ መተንፈስ ፓራሲምፓቲቲክ የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሰዋል, መዝናናትን ያበረታታል.
የአዕምሮ ግልጽነት መጨመር	ለአንጎል ተጨማሪ ኦክስጅን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል።
የተሻሻለ ትኩረት	ትኩረትን ረዘም ላለ ጊዜ ለማቆየት ይረዳል.
የተሻሻለ ስሜት	ጭንቀትን ይቀንሳል እና የደህንነት ስሜትን ያበረታታል.

ቀላል የመተንፈስ ልምምድ

በርካቶች አሉ። የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት የሚችል። በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል ጥቂቶቹ እነሆ፡-

ድያፍራምማቲክ መተንፈስ

• • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በምቾት ተቀመጥ። አንድ እጅ በደረትዎ ላይ እና ሌላኛው በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ. በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን በአየር ይሙሉ። በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ።
• • ጥቅሞችየሳንባ አቅምን ይጨምራል እና የደም ኦክሲጅንን ያሻሽላል።

መተንፈስ 4-7-8

• • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: በአፍንጫዎ ለ 4 ቆጠራ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ለ 7 ሰከንድ ያህል ትንፋሽን ይያዙ እና ለ 8 ቆጠራ በአፍዎ ውስጥ በቀስታ ይንፉ።
• • ጥቅሞች: መዝናናትን ያበረታታል እና በቀላሉ ለመተኛት ይረዳል።

ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳ መተንፈስ

• • እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: የቀኝ አፍንጫውን በአውራ ጣት ይዝጉ ፣ በግራ አፍንጫው ይተንፍሱ። የግራ አፍንጫዎን በቀለበት ጣትዎ ይዝጉ እና በቀኝ አፍንጫዎ በኩል ይተንፍሱ። ተለዋጭ የአፍንጫ ቀዳዳዎችን ይድገሙ.
• • ጥቅሞችሴሬብራል ንፍቀ ክበብን ያስተካክላል እና ትኩረትን ያሻሽላል።

በየቀኑ እንዴት እንደሚለማመዱ

ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት እነዚህን የአተነፋፈስ ልምምዶች መለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ. ጥልቅ ትንፋሽን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር ለማዋሃድ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ

• • ቋሚ መርሐግብር ያዘጋጁለመለማመድ እንደ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ከመተኛቱ በፊት የተወሰኑ የቀኑን ጊዜ ይምረጡ።
• • የማሰላሰል መተግበሪያዎችን ተጠቀም: ብዙ አሉ። ትምህርታዊ መተግበሪያዎች የአተነፋፈስ ልምምድዎን ለመምራት ሊረዳ ይችላል.
• • ከሌሎች እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣመሩ: በጥናት እረፍት ጊዜ ወይም በማዳመጥ ላይ ልምምድ ያድርጉ ሀ ፖድካስት.
• • እድገትዎን ይከታተሉየመተንፈሻ መጠንዎን ለመከታተል እና በጊዜ ሂደት ጥቅማጥቅሞችን ለማየት የጤና መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።

ዕለታዊ የዕለት ተዕለት ሠንጠረዥ

ጊዜ	እንቅስቃሴ	ቆይታ
ጠዋት	ድያፍራምማቲክ መተንፈስ	5 ደቂቃዎች
ከሰአት	መተንፈስ 4-7-8	5 ደቂቃዎች
ለሊት	ተለዋጭ መተንፈስ	5 ደቂቃዎች
በጥናት ወቅት	ለጥልቅ መተንፈስ ቆም ይበሉ	በየሰዓቱ 2 ደቂቃዎች

ተስማሚ የጥናት አካባቢ

በቂ ብርሃን

አንድ ጥሩ ብርሃን ለማንኛውም የጥናት አካባቢ አስፈላጊ ነው. የተፈጥሮ ብርሃን ምርጥ አማራጭ ነው, ነገር ግን በእሱ ላይ መታመን ሁልጊዜ አይቻልም. ስለዚህ ኢንቨስት ማድረግ አስፈላጊ ነው ሀ የጠረጴዛ መብራት ለዓይኖች ግልጽ እና ምቹ ብርሃን የሚሰጥ. በመጽሐፍት ወይም በኮምፒዩተር ስክሪን ላይ ቀጥተኛ ብርሃን የዓይን ድካምን ለመከላከል እና ራዕይን ለመጨመር ይረዳል። ትኩረት.

የጠፈር ድርጅት

የጥናት ቦታን ጠብቅ ተደራጅተዋል። ለምርታማነት ወሳኝ ነው. ንፁህ እና የተስተካከለ ጠረጴዛ በትኩረት እንዲቆዩ እና ቁሳቁሶችን ለመፈለግ ጊዜ እንዳያባክኑ ይረዳዎታል። ተደራጅተው ለመቆየት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ፡-

• • ተጠቀም መሳቢያዎች ነው መደርደሪያዎች ቁሳቁሶችን ለማከማቸት.
• • ይኑርህ አጀንዳ ወይም እቅድ አውጪ ተግባራትን እና የግዜ ገደቦችን ለመጻፍ.
• • ቁሳቁሶቹን በ ምድቦች (መጻሕፍት, ማስታወሻ ደብተር, እስክሪብቶ).

ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ

ለምርታማ ጥናት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ይህ ከውጫዊ ጩኸቶች እስከ መተግበሪያ ማሳወቂያዎች ድረስ ሁሉንም ነገር ያካትታል። አንዳንድ ስልቶች እነኚሁና፡

• • ተጠቀም የጆሮ ማዳመጫዎች ከድምጽ ስረዛ ጋር.
• • የሞባይል ስልክ ማሳወቂያዎችን ያጥፉ ወይም የትኩረት መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።
• • ፍጠር ሀ መደበኛ የተረጋጋ አካባቢን ለመለማመድ ማጥናት.

ለማጎሪያ የሚሆን አመጋገብ እና እርጥበት

ትኩረትን ለመጨመር የሚረዱ ምግቦች

በጥናት ላይ ትኩረት ማድረግን በተመለከተ, አመጋገብ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ትክክለኛ ምግቦችን መምረጥ እውቀትን ለመቅሰም ዝግጁ ላለው አእምሮ ቁልፍ ሊሆን ይችላል።

ትኩረትን ለመጨመር የሚረዱ አንዳንድ ምግቦች እዚህ አሉ

• • በኦሜጋ -3 የበለጸጉ ዓሦች; ሳልሞን፣ሰርዲን እና ቱና ለአንጎል በጣም ጥሩ ናቸው።
• • ፍሬዎች እና ዘሮች; የአልሞንድ፣ የዎልትስ እና የቺያ ዘሮች ጉልበት ይሰጣሉ እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላሉ።
• • ቀይ ፍራፍሬዎች; እንጆሪ፣ ብሉቤሪ እና እንጆሪ አንጎላችንን የሚከላከሉ ፀረ-አንቲኦክሲዳንቶች የበለፀጉ ናቸው።
• • ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች; ስፒናች እና ጎመን ለአእምሮ ሥራ የሚረዱ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው።
• • እንቁላል: ለማስታወስ እና ለመማር በጣም አስፈላጊ የሆነ የ choline ምንጭ።

የሃይድሬሽን አስፈላጊነት

የተመጣጠነ ምግብ እንደመመገብ ሁሉ እርጥበትን ማቆየት አስፈላጊ ነው። የሰውነት ድርቀት ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ይቀንሳል.

አዘውትሮ የመጠጥ ውሃ ጥቅሞች:

• • የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል; ውሃ አእምሮዎን በብቃት እንዲሰራ ይረዳል።
• • ጉልበት ይጨምራል; ውሃ መጠጣት የድካም ስሜትን እና እንቅልፍን ይከላከላል።
• • የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል; ይህ ረጅም የጥናት ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምቾት ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ለጥናት ጤናማ መክሰስ

ጤናማ መክሰስ በእጃችን መኖሩ በማጥናት ላይ ለውጥ ያመጣል። የደም ስኳር መጨመር ሳያስከትሉ ኃይልን እና ንጥረ ምግቦችን ይሰጣሉ.

ጤናማ መክሰስ ምክሮች:

• • ትኩስ ፍራፍሬዎች; ፖም, ሙዝ እና ወይን ለመመገብ ቀላል እና በቪታሚኖች የተሞሉ ናቸው.
• • ተፈጥሯዊ እርጎ; በፕሮቲን እና በፕሮቲዮቲክስ የበለጸገ, ለምግብ መፈጨት እና ለሃይል በጣም ጥሩ ነው.
• • የካሮት እና የ humus እንጨቶች; በፋይበር እና በፕሮቲን የተሞላ ብስባሽ እና ጣፋጭ ጥምረት።
• • የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የለውዝ ድብልቅ; በቅድሚያ ሊዘጋጅ የሚችል የኃይል ድብልቅ.
• • በቤት ውስጥ የተሰሩ የእህል ቡና ቤቶች; በአጃ, ማር እና የደረቁ ፍራፍሬዎች የተሰሩ, ተግባራዊ እና ገንቢ አማራጭ ናቸው.

የምግብ እና ጥቅሞች ሰንጠረዥ

ምግብ	ዋና ጥቅም
ሳልሞን	በኦሜጋ -3 የበለፀገ
ለውዝ	ማህደረ ትውስታን ያሻሽላል
እንጆሪ	አንቲኦክሲደንትስ
ስፒናች	ለአንጎል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች
እንቁላል	ኮረብታ ምንጭ
ፖም	ቫይታሚኖች እና ፋይበር
ተፈጥሯዊ እርጎ	ፕሮቲኖች እና ፕሮቲዮቲክስ
የካሮት እንጨቶች	ፋይበር
የለውዝ ቅልቅል	ዘላቂ ጉልበት
የእህል ቡና ቤቶች	ተግባራዊነት እና አመጋገብ

ትኩረትን እና ምርታማነትን ለማሻሻል ተጨማሪ መሳሪያዎችን ለሚፈልጉ፣ ያስሱ ትምህርታዊ መተግበሪያዎች በጣም ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. በጥናት ወቅት ተጨማሪ ድጋፍ በመስጠት ጤናማ አመጋገብን እና በቂ እርጥበትን ማሟላት ይችላሉ.

የጊዜ አስተዳደር ቴክኒኮች

በተለይ ትኩረትን እና ምርታማነትን ከመጠበቅ ጋር በተያያዘ ማጥናት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ፣ ገቢዎን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ የጊዜ አያያዝ ዘዴዎች አሉ። የጥናትዎን መንገድ ሊለውጡ ከሚችሉት ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹን እንመርምር።

የፖሞዶሮ ዘዴ

ኦ የፖሞዶሮ ዘዴ ትኩረትን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው. በፍራንቸስኮ ሲሪሎ የተፈጠረ ይህ ዘዴ የጥናት ጊዜን ወደ 25 ደቂቃ ብሎኮች ይከፍላል ፣ “ፖሞዶሮስ” ተብሎ የሚጠራ እና አጭር እረፍት ይከተላል። ከአራት ፖሞዶሮዎች በኋላ ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ.

እንዴት እንደሚሰራ፡-

• • ተግባር ይምረጡ የሚከናወን ነው።
• • ሰዓት ቆጣሪውን ያዘጋጁ ለ 25 ደቂቃዎች.
• • በተግባሩ ላይ ይስሩ ሰዓት ቆጣሪው እስኪደውል ድረስ.
• • ትንሽ እረፍት ይውሰዱ የ 5 ደቂቃዎች.
• • ሂደቱን ይድገሙት እና ከአራት ፖሞዶሮዎች በኋላ, ከ15-30 ደቂቃዎች ረዘም ያለ እረፍት ይውሰዱ.

እረፍት መውሰድ አእምሮዎ ትኩስ እንዲሆን እና የአእምሮ ድካምን ይከላከላል። ይህ በቀን ውስጥ ምርታማነትን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው.

የጥናት መርሃ ግብር ፍጠር

የጥናት ጊዜዎን ማደራጀት ለምርታማነትዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ዝርዝር የጥናት መርሃ ግብር መፍጠር በትኩረት እና በሥርዓት እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ውጤታማ መርሐግብር ለመፍጠር ደረጃዎች:

• • ሁሉንም የትምህርት ዓይነቶች ይዘርዝሩ እና ለማጥናት የሚፈልጓቸው ርዕሶች.
• • የሚያስፈልገውን ጊዜ ይወስኑ ለእያንዳንዱ ርዕሰ ጉዳይ.
• • ያለውን ጊዜ ይከፋፍሉ በሳምንቱ ውስጥ.
• • መደበኛ እረፍቶችን ያካትቱ እና ለግምገማ ጊዜ.

የሳምንቱ ቀን	ጉዳይ	ጊዜ	ቆይታ
ሰኞ	ሒሳብ	14:00 – 15:00	1 ሰዓት
ማክሰኞ	ታሪክ	16:00 – 17:00	1 ሰዓት
እሮብ	ሳይንሶች	10:00 – 11:00	1 ሰዓት
ሐሙስ	ጂኦግራፊ	13:00 – 14:00	1 ሰዓት
አርብ	እንግሊዝኛ	15:00 – 16:00	1 ሰዓት

መደበኛ የእረፍት እረፍቶች

ምርታማነትን ለመጠበቅ እረፍቶች አስፈላጊ ናቸው. ያለ እረፍት ለረጅም ጊዜ ማጥናት የአእምሮ ድካም ያስከትላል።

የመደበኛ እረፍቶች ጥቅሞች:

• • ጭንቀትን ይቀንሳል እና ጭንቀት.
• • የማተኮር ችሎታን ይጨምራል.
• • የመረጃ ማቆየትን ያሻሽላል.

የእረፍት ጊዜዎን የበለጠ ለመጠቀም፣ እንደ አጭር የእግር ጉዞ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም አእምሮዎን ለማዝናናት ፖድካስት መተግበሪያዎችን የመሳሰሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያስቡበት።

በየጥ

በማጥናት ጊዜ ትኩረትን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?

- መደበኛ እረፍት ይውሰዱ.

- የፖሞዶሮ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

- ጸጥ ያለ አካባቢ ይፈልጉ።

ትኩረትን ለመጨመር ምን ዓይነት ምግቦች ይረዳሉ?

- የደረቁ ፍራፍሬዎች.

- በኦሜጋ -3 የበለጸጉ ዓሦች.

- ጥቁር ቸኮሌት.

ሙዚቃ በማዳመጥ ጊዜ ማጥናት ጥሩ ነው?

ይወሰናል። ክላሲካል ሙዚቃ ሊረዳ ይችላል። ከግጥሞች ጋር ዘፈኖችን ያስወግዱ.

በማጥናት ጊዜ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

- የሞባይል ስልክዎን ያጥፉ።

- የትኩረት መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ።

- ጫጫታ በሌለበት ቦታ ይማሩ።

የጥናት ልማድ መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

አንጎል እንዲዘጋጅ ይረዳል. ወጥነት ይፈጥራል። በጥናት ላይ ማተኮር ቀላል ያደርገዋል።