أساطير وحقائق حول: الكرياتين. مع د. برونو بونالدي

الكرياتين هو مكمل غذائي شائع يستخدمه الرياضيون والأشخاص المشاركون في التدريب البدني المكثف. هناك بعض الخرافات والحقائق المرتبطة باستخدام الكرياتين. سأقدم معلومات عن الخرافات الشائعة وأوضح ما هو الصحيح بشأن الكرياتين.

الأسطورة 1: الكرياتين هو الستيرويد المنشطة.

حقيقي: الكرياتين ليس الستيرويد المنشطة.

وهو مركب طبيعي موجود في الأنسجة العضلية ويمكن الحصول عليه أيضًا من مصادر غذائية مثل اللحوم والأسماك.

يستخدم الجسم الكرياتين لتوفير الطاقة السريعة للعضلات أثناء التمارين عالية الكثافة.

الخرافة الثانية: الكرياتين يسبب تلف الكلى.

حقيقي: لا يسبب الكرياتين ضررًا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء عند استخدامه بجرعات كافية وتحت إشراف مناسب.

لقد بحثت العديد من الدراسات العلمية في آثار الكرياتين على الكلى ولم تجد أي دليل على تلف الكلى لدى الأفراد الأصحاء.

الخرافة الثالثة: الكرياتين يسبب الجفاف.

حقيقي: قد يسبب الكرياتين زيادة طفيفة في احتباس الماء في العضل، لكنه لا يؤدي إلى الجفاف.

من المهم أن تبقى رطبًا عند استخدام الكرياتين، وشرب كمية كافية من الماء للتعويض عن احتباس الماء المحتمل.

الخرافة الرابعة: الكرياتين فعال فقط في بناء العضلات.

حقيقي: في حين أن الكرياتين معروف على نطاق واسع بفوائده في تحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات، إلا أن هناك أيضًا أدلة على أنه قد يكون له آثار إيجابية على جوانب أخرى من الصحة، مثل تحسين وظائف المخ لدى مجموعات معينة من السكان.

الخرافة الخامسة: الكرياتين خطير وله آثار جانبية كبيرة.

حقيقي: يعتبر الكرياتين آمنًا بشكل عام عند استخدامه بجرعات كافية ومن قبل الأشخاص الأصحاء.

قد تحدث آثار جانبية خفيفة، مثل زيادة الوزن المؤقتة، وتشنجات العضلات، واضطراب الجهاز الهضمي، لدى بعض الأشخاص، ولكنها نادرة وعادة ما تختفي عند تقليل الجرعة.

من المهم ملاحظة أنه، مثل أي مكمل غذائي، يوصى باستشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول الكرياتين، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية موجودة مسبقًا أو تتناول أدوية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اتباع تعليمات وإرشادات الجرعة المناسبة عند استخدام الكرياتين.

اكتشاف الطريق إلى صحة ممتازة! قم بالدخول إلى الموقع الشهير الآن طبيب برونو بونالدي إنها تحويل حياتك!