تم إعداد هذه المقالة خصيصًا لك ممن سئموا من عدم تحقيق النتائج المرجوة بسبب قلة التركيز.
كما ذكرنا في المقالات السابقة حول التركيز، نرى حالات 5 أيقونات حالية تتمتع بتركيز لا هوادة فيه وهم أولئك القادرون على الحصول على قدر أكبر من التركيز والتركيز على أهدافهم.
سنقدم هنا العديد من الاستراتيجيات والتطبيقات المستخدمة حاليًا لتحسين أدائك ومساعدتك على التركيز.
لنبدأ هنا بالاستراتيجيات الأكثر ملاءمة لكل مجال من مجالات حياتك حيث تريد زيادة تركيزك.
تحسين تركيزك على الدراسة والعمل
بومودورو
إنها طريقة شائعة لإدارة الوقت تساعد على تحسين التركيز والإنتاجية أثناء الدراسة.
تعتمد هذه التقنية على تقسيم الوقت إلى فترات من العمل المركز، تسمى "بومودوروس"، تليها فترات راحة منتظمة. ملخص على النحو التالي:
- اختر مهمة دراسية محددة تريد إنجازها.
- اضبط مؤقتًا لمدة 25 دقيقة، وهو الطول القياسي لبومودورو.
- ركز حصريًا على المهمة خلال هذه الدقائق الـ 25، وتجنب التشتيت والمقاطعات.
- عندما يرن الموقت، خذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق.
- بعد الانتهاء من كل أربعة بومودوروس، خذ استراحة أطول من 15 إلى 30 دقيقة.
- كرر هذه الدورة من البومودوروس والاستراحات حتى تنتهي من مهام الدراسة الخاصة بك.
يمكنك أيضًا ضبط الوقت المخصص للمهام والراحة. فقط ضع في اعتبارك تجنب جميع أنواع التشتيت من حولك وتكريس نفسك تمامًا لمهمتك.
تحسين تركيزك على الحاضر
تركيز كامل للذهن
تتضمن استراتيجية اليقظة الذهنية تنمية الوعي الكامل والمتعمد باللحظة الحالية، دون إصدار أحكام أو تشتيت الانتباه. وباختصار يمكن وصفها على النحو التالي:
- ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء.
- أغمض عينيك وركز على تنفسك، ولاحظ التدفق الطبيعي للشهيق والزفير.
- لفت انتباهك إلى الأحاسيس الجسدية في جسمك، ولاحظ أي توتر أو إزعاج أو استرخاء.
- كن واعيًا بأفكارك ومشاعرك وعواطفك دون التورط فيها أو الحكم عليها.
- بينما يتجول عقلك، أعد انتباهك بلطف إلى اللحظة الحالية من خلال التركيز على تنفسك.
- قم بتوسيع وعيك ليشمل الأصوات والروائح والأحاسيس من حولك، واحتضن الحاضر بكل حواسك.
- مارس هذه الحالة من اليقظة الذهنية لبضع دقائق، وقم بزيادة المدة تدريجيًا عندما تشعر براحة أكبر.
- في النهاية، فكر في ما تشعر به واستخدم هذا الوعي في أنشطتك اليومية.
يمكن أن تحقق استراتيجية اليقظة الذهنية العديد من الفوائد، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين التركيز وزيادة الوعي الذاتي وتطوير المرونة العاطفية.
إنها ممارسة يمكن دمجها في مختلف مجالات الحياة لتعزيز الرفاهية والتوازن العقلي. خذ بضع دقائق كل يوم لتنمية اليقظة الذهنية وتجربة التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن تحدثها على حياتك.
لدينا مقال على هذا الموقع يتحدث فقط عن أفضل تطبيق لمساعدتك على ممارسة اليقظة الذهنية. التطبيق هو مساحة الرأس، مثالي لأولئك الجدد في مجال التأمل أو حتى أولئك الذين يتطلعون إلى التعمق أكثر في هذه الممارسة.
تحسين تركيزك على النتائج
المنظمون وجداول الأعمال
ليس هناك فائدة من امتلاك أدوات تساعدك على التركيز إذا لم تكن شخصًا منظمًا، وله أهداف وغايات محددة بوضوح.
هناك العديد من التطبيقات المفيدة للمساعدة في التنظيم وإدارة الوقت. فيما يلي بعض الأمثلة الأكثر تنزيلًا:
- تودويست: تطبيق إدارة المهام الذي يتيح لك إنشاء قوائم المهام وتحديد المواعيد النهائية وتحديد الأولويات وتتبع التقدم. إنه يتزامن عبر الأنظمة الأساسية ويقدم ميزات مثل التذكيرات والتكامل مع التطبيقات الأخرى.
- تريلو: أداة مثالية لإدارة المشاريع والتنظيم القائم على مجلس الإدارة. يتيح لك إنشاء قوائم المهام وإضافة بطاقات تحتوي على التفاصيل ونقل البطاقات بين الأعمدة للإشارة إلى الحالة الحالية.
- إيفرنوت: تطبيق لتدوين الملاحظات يساعدك على التقاط وتنظيم أفكارك وقوائم المهام والمعلومات المهمة. يسمح لك بإنشاء ملاحظات وإضافة صور وتسجيل الصوت والمزامنة عبر أجهزة متعددة.
- غابة: تطبيق يستخدم تقنية البومودورو المذكورة في هذه المقالة للمساعدة في التركيز وتجنب التشتيت. أنت تزرع شجرة افتراضية، وبينما تركز على مهمة ما، تنمو الشجرة. إذا قمت بالخروج من التطبيق، تموت الشجرة. إنها طريقة ممتعة ومحفزة للحفاظ على التركيز وتجنب الاستخدام المفرط للهاتف.
استخدم كل المعرفة والأدوات المكتسبة في هذه المقالة لتقترب أكثر من أهدافك.
لمجرد أنك هنا تبحث عن أدوات لتحسين أدائك والحصول على مزيد من التركيز، أعتقد أنك ستكون مهتمًا أيضًا باكتشاف مستوى الذكاء الخاص بك.
لدينا اختبار مجاني تمامًا هنا على موقعنا الإلكتروني لتتمكن من معرفة مدى ذكائك، وإجراء اختبار الذكاء ومقارنة نفسك بالأكثر ذكاءً في التاريخ.
