Aquest article s'ha fet exactament per a tu que estàs cansat de no aconseguir els resultats desitjats per falta d'enfocament.
Com s'ha esmentat en articles anteriors sobre focus, veiem casos de 5 icones actuals que tenen un enfocament implacable i són els que són capaços de tenir una major concentració i centrar-se en els seus objectius.
Aquí us presentarem diverses estratègies i aplicacions que s'utilitzen actualment per millorar el vostre rendiment i ajudar-vos a concentrar-vos.
Comencem per aquí amb les estratègies més adequades per a cada àrea de la teva vida on vulguis afinar el teu focus.
Millora la teva atenció als estudis i al treball
Pomodoro
És un mètode popular de gestió del temps que ajuda a millorar l'enfocament i la productivitat mentre s'estudia.
La tècnica es basa en dividir el temps en intervals de treball centrat, anomenats “pomodoros”, seguits de pauses regulars. Un resum de la següent manera:
- Trieu una tasca d'estudi específica que voleu dur a terme.
- Estableix un temporitzador durant 25 minuts, que és la durada estàndard d'un pomodoro.
- Centra't exclusivament en la tasca durant aquests 25 minuts, evitant distraccions i interrupcions.
- Quan soni el temporitzador, feu un breu descans de 5 minuts.
- Després de completar cada quatre pomodoros, feu un descans més llarg de 15 a 30 minuts.
- Repetiu aquest cicle de pomodoros i pauses fins a completar les vostres tasques d'estudi.
També podeu ajustar el temps dedicat a les tasques i al descans. Només has de tenir en compte evitar tot tipus de distraccions al teu voltant i dedicar-te completament a la teva tasca.
Millora la teva atenció al present
Mindfulness
L'estratègia de mindfulness implica cultivar una consciència plena i intencionada del moment present, sense judicis ni distraccions. Breument, es pot descriure de la següent manera:
- Trobeu un lloc tranquil i còmode per seure o estirar.
- Tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració, observant el flux natural de la inspiració i l'expiració.
- Crida la teva atenció a les sensacions físiques del teu cos, notant qualsevol tensió, malestar o relaxació.
- Sigues conscient dels teus pensaments, sentiments i emocions sense involucrar-te en ells ni jutjar-los.
- Mentre la teva ment vaga, torna suaument la teva atenció al moment present centrant-te en la teva respiració.
- Amplieu la vostra consciència per incloure els sons, les olors i les sensacions que us envolten, abraçant el present amb tots els vostres sentits.
- Practica aquest estat de consciència durant uns minuts, augmentant gradualment la durada a mesura que et sentis més còmode.
- Al final, reflexiona sobre com et sents i incorpora aquesta consciència a les teves activitats diàries.
L'estratègia de mindfulness pot aportar diversos beneficis, com ara reduir l'estrès, millorar la concentració, augmentar l'autoconsciència i desenvolupar la resiliència emocional.
És una pràctica que es pot incorporar a diversos àmbits de la vida per afavorir el benestar i l'equilibri mental. Preneu-vos uns minuts cada dia per cultivar la consciència i experimentar els efectes positius que pot tenir en la vostra vida.
Tenim un article en aquest lloc que només parla de la millor aplicació per ajudar-vos a practicar mindfulness. L'aplicació és la Espai de capçalera, ideal per a aquells que són nous en la meditació o fins i tot aquells que busquen aprofundir en la pràctica.
Millora la teva atenció als resultats
Organitzadors i agendes
No serveix de res disposar d'eines que us ajudin a concentrar-vos si no sou una persona organitzada, amb metes i objectius clarament definits.
Hi ha diverses aplicacions útils per ajudar amb l'organització i la gestió del temps. Aquests són alguns dels exemples més baixats:
- Todoist: Aplicació de gestió de tasques que us permet crear llistes de tasques pendents, establir terminis, establir prioritats i fer un seguiment del progrés. Se sincronitza entre plataformes i ofereix funcions com recordatoris i integració amb altres aplicacions.
- Trello: Eina ideal per a la gestió de projectes i l'organització basada en consells. Us permet crear llistes de tasques pendents, afegir targetes amb detalls i moure targetes entre columnes per indicar l'estat actual.
- Evernote: Aplicació per prendre notes que t'ajuda a capturar i organitzar les teves idees, llistes de tasques pendents i informació important. Us permet crear notes, afegir imatges, gravar àudio i sincronitzar-vos en diversos dispositius.
- Bosc: Aplicació que utilitza la tècnica Pomodoro esmentada en aquest article per ajudar a la concentració i evitar distraccions. Plantes un arbre virtual i, a mesura que et concentres en una tasca, l'arbre creix. Si sortiu de l'aplicació, l'arbre mor. És una manera divertida i motivadora de mantenir la concentració i evitar l'ús excessiu del telèfon.
Utilitzeu tots els coneixements i eines adquirides en aquest article per apropar-vos realment als vostres objectius.
Només perquè esteu buscant eines per millorar el vostre rendiment i concentrar-vos més, crec que també us interessarà descobrir el vostre nivell de coeficient intel·lectual.
Tenim una prova totalment gratuïta aquí al nostre lloc web perquè vegis com d'intel·ligent ets, feu una prova de coeficient intel·ligent i compareu-vos amb els més intel·ligents de la història.
