La creatina és un suplement dietètic popular utilitzat per atletes i persones que participen en un entrenament físic intens. Hi ha alguns mites i veritats relacionats amb l'ús de la creatina. Proporcionaré informació sobre mites comuns i aclariré què és cert sobre la creatina.
Mite 1: la creatina és un esteroide anabòlic.
Veritat: La creatina no és un esteroide anabòlic.
És un compost natural que es troba als teixits musculars i també es pot obtenir de fonts d'aliments com la carn i el peix.
La creatina és utilitzada pel cos per proporcionar energia ràpida als músculs durant l'exercici d'alta intensitat.
Mite 2: La creatina causa danys renals.
Veritat: La creatina no causa danys renals en persones sanes quan s'utilitza en dosis adequades i sota una supervisió adequada.
Diversos estudis científics han investigat els efectes de la creatina sobre els ronyons i no han trobat proves de dany renal en individus sans.
Mite 3: La creatina provoca deshidratació.
Veritat: La creatina pot provocar un lleuger augment de la retenció d'aigua intramuscular, però no condueix a la deshidratació.
És important mantenir-se hidratat quan utilitzeu creatina, bevent prou aigua per compensar la possible retenció d'aigua.
Mite 4: la creatina només és eficaç per construir múscul.
Veritat: Tot i que la creatina és àmpliament coneguda pels seus beneficis per millorar el rendiment esportiu i augmentar la massa muscular, també hi ha proves que pot tenir efectes positius en altres aspectes de la salut, com ara la millora de la funció cerebral en determinats grups de població.
Mite 5: La creatina és perillosa i té efectes secundaris importants.
Veritat: La creatina es considera generalment segura quan s'utilitza en dosis adequades i per persones sanes.
Els efectes secundaris lleus, com ara augment de pes temporal, rampes musculars i malestar gastrointestinal, poden ocórrer en algunes persones, però són rars i solen desaparèixer quan es redueix la dosi.
És important tenir en compte que, com qualsevol suplement, es recomana consultar a un professional de la salut abans de començar a prendre creatina, sobretot si té algun problema de salut preexistent o està prenent altres medicaments.
A més, és essencial seguir les instruccions i pautes de dosificació adequades quan utilitzeu creatina.
Descobreix el camí cap a una salut excel·lent! Accediu ara a la coneguda pàgina web metge Bruno Bonaldi És transforma la teva vida!
metge Bruno Bonaldi
Llicenciat a São José do Rio Preto, es va especialitzar el doctor Bruno Bonaldi nutrició al BWS College de São Paulo.
Si estàs interessat en millorar el teu rendiment físic i cuidar millor la teva salut, visiteu el lloc web del Dr. Bruno Bonaldi.
