Kreatin er et populært kosttilskud, der bruges af atleter og personer involveret i intens fysisk træning. Der er nogle myter og sandheder forbundet med brugen af kreatin. Jeg vil oplyse om almindelige myter og afklare, hvad der er sandt om kreatin.
Myte 1: Kreatin er et anabolsk steroid.
Rigtigt: Kreatin er ikke et anabolsk steroid.
Det er en naturlig forbindelse, der findes i muskelvæv og kan også fås fra fødekilder som kød og fisk.
Kreatin bruges af kroppen til at give hurtig energi til musklerne under højintensiv træning.
Myte 2: Kreatin forårsager nyreskade.
Rigtigt: Kreatin forårsager ikke nyreskade hos raske mennesker, når det bruges i passende doser og under tilstrækkeligt opsyn.
Adskillige videnskabelige undersøgelser har undersøgt effekten af kreatin på nyrerne og har ikke fundet tegn på nyreskade hos raske personer.
Myte 3: Kreatin forårsager dehydrering.
Rigtigt: Kreatin kan forårsage en let stigning i intramuskulær væskeophobning, men fører ikke til dehydrering.
Det er vigtigt at forblive hydreret, når du bruger kreatin, at drikke nok vand til at kompensere for mulig væskeophobning.
Myte 4: Kreatin er kun effektivt til at opbygge muskler.
Rigtigt: Mens kreatin er almindeligt kendt for sine fordele ved at forbedre atletisk præstation og øge muskelmassen, er der også bevis for, at det kan have positive effekter på andre aspekter af sundhed, såsom forbedring af hjernefunktionen i visse befolkningsgrupper.
Myte 5: Kreatin er farligt og har betydelige bivirkninger.
Rigtigt: Kreatin anses generelt for sikkert, når det bruges i passende doser og af raske mennesker.
Milde bivirkninger, såsom midlertidig vægtøgning, muskelkramper og gastrointestinale forstyrrelser, kan forekomme hos nogle mennesker, men er sjældne og forsvinder normalt, når dosis reduceres.
Det er vigtigt at bemærke, at det, ligesom ethvert kosttilskud, anbefales at konsultere en sundhedspersonale, før du begynder at tage kreatin, især hvis du har nogen allerede eksisterende helbredsproblemer eller tager anden medicin.
Derudover er det vigtigt at følge korrekte doseringsinstruktioner og retningslinjer, når du bruger kreatin.
Oplev vejen til fremragende sundhed! Få adgang til den berømte hjemmeside nu læge Bruno Bonaldi det er transformer dit liv!
læge Bruno Bonaldi
Uddannet i São José do Rio Preto, Dr. Bruno Bonaldi specialiserede sig i ernæringsvidenskab på BWS College i São Paulo.
Hvis du er interesseret i at forbedre din fysiske præstation og passe bedre på dit helbred, besøg Dr. Bruno Bonaldis hjemmeside.
