Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Menschen, die intensiv körperlich trainieren. Es gibt einige Mythen und Wahrheiten, die mit der Verwendung von Kreatin verbunden sind. Ich werde über gängige Mythen aufklären und klären, was an Kreatin wahr ist.
Mythos 1: Kreatin ist ein anaboles Steroid.
WAHR: Kreatin ist kein anaboles Steroid.
Es ist eine natürliche Verbindung, die im Muskelgewebe vorkommt und auch aus Nahrungsquellen wie Fleisch und Fisch gewonnen werden kann.
Kreatin wird vom Körper genutzt, um die Muskeln bei hochintensivem Training schnell mit Energie zu versorgen.
Mythos 2: Kreatin verursacht Nierenschäden.
WAHR: Kreatin verursacht bei gesunden Menschen keine Nierenschäden, wenn es in ausreichender Dosierung und unter angemessener Aufsicht eingenommen wird.
Mehrere wissenschaftliche Studien haben die Auswirkungen von Kreatin auf die Nieren untersucht und keine Hinweise auf Nierenschäden bei gesunden Personen gefunden.
Mythos 3: Kreatin führt zu Dehydrierung.
WAHR: Kreatin kann zu einer leichten Erhöhung der intramuskulären Wassereinlagerungen führen, führt jedoch nicht zu einer Dehydrierung.
Bei der Verwendung von Kreatin ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu trinken, um mögliche Wassereinlagerungen auszugleichen.
Mythos 4: Kreatin ist nur für den Muskelaufbau wirksam.
WAHR: Während Kreatin weithin für seine Vorteile bei der Verbesserung der sportlichen Leistung und der Steigerung der Muskelmasse bekannt ist, gibt es auch Hinweise darauf, dass es positive Auswirkungen auf andere Aspekte der Gesundheit haben kann, beispielsweise auf die Verbesserung der Gehirnfunktion in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
Mythos 5: Kreatin ist gefährlich und hat erhebliche Nebenwirkungen.
WAHR: Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in ausreichender Dosierung und von gesunden Menschen verwendet wird.
Leichte Nebenwirkungen wie vorübergehende Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe und Magen-Darm-Beschwerden können bei manchen Menschen auftreten, sind jedoch selten und verschwinden normalerweise, wenn die Dosierung reduziert wird.
Es ist wichtig zu beachten, dass wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel empfohlen wird, vor Beginn der Einnahme von Kreatin einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden oder andere Medikamente einnehmen.
Außerdem ist es wichtig, bei der Verwendung von Kreatin die richtigen Dosierungsanweisungen und Richtlinien zu befolgen.
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Arzt Bruno Bonaldi
Nach seinem Abschluss in São José do Rio Preto spezialisierte sich Dr. Bruno Bonaldi auf Nutrologie an der BWS-Fakultät in São Paulo.
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