A creatina é um suplemento dietético popular utilizado por atletas e pessoas envolvidas em treinamento físico intenso. Existem alguns mitos e verdades associados ao uso da creatina. Vou fornecer informações sobre os mitos comuns e esclarecer o que é verdade sobre a creatina.
Mito 1: A creatina é um esteroide anabolizante.
Verdade: A creatina não é um esteroide anabolizante.
É um composto natural encontrado nos tecidos musculares e também pode ser obtido a partir de fontes alimentares como carne e peixe.
A creatina é utilizada pelo corpo para fornecer energia rápida aos músculos durante exercícios de alta intensidade.
Mito 2: A creatina causa lesão renal.
Verdade: A creatina não causa danos renais em pessoas saudáveis quando utilizada em doses adequadas e sob supervisão adequada.
Vários estudos científicos investigaram os efeitos da creatina nos rins e não encontraram evidências de danos renais em indivíduos saudáveis.
Mito 3: A creatina causa desidratação.
Verdade: A creatina pode causar um ligeiro aumento na retenção de água intramuscular, mas não leva à desidratação.
É importante manter-se hidratado ao usar creatina, bebendo água suficiente para compensar a possível retenção de água.
Mito 4: A creatina é eficaz apenas para construção muscular.
Verdade: Embora a creatina seja amplamente conhecida por seus benefícios na melhoria do desempenho atlético e no aumento da massa muscular, também existem evidências de que ela pode ter efeitos positivos em outros aspectos da saúde, como a melhoria da função cerebral em certos grupos populacionais.
Mito 5: A creatina é perigosa e tem efeitos colaterais significativos.
Verdade: A creatina é geralmente considerada segura quando utilizada em doses adequadas e por pessoas saudáveis.
Efeitos colaterais leves, como ganho de peso temporário, cãibras musculares e distúrbios gastrointestinais, podem ocorrer em algumas pessoas, mas são raros e geralmente desaparecem quando a dosagem é reduzida.
É importante ressaltar que, como qualquer suplemento, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar creatina, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente ou estiver tomando outros medicamentos.
Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem e orientações adequadas ao usar a creatina.
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Dr. Bruno Bonaldi
Formando em São José do Rio Preto, Dr Bruno Bonaldi se especializou em nutrologia pela faculdade BWS em São Paulo.
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