3 εφαρμογές και στρατηγικές για να αυξήσετε την εστίαση και την παραγωγικότητά σας

Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε ακριβώς για εσάς που έχετε βαρεθεί να μην επιτυγχάνετε τα επιθυμητά αποτελέσματα λόγω έλλειψης εστίασης.

Όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενα άρθρα σχετικά με την εστίαση, βλέπουμε περιπτώσεις 5 τρέχοντα εικονίδια που έχουν αμείλικτη εστίαση και είναι αυτοί που είναι σε θέση να έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση και να επικεντρώνονται στους στόχους τους.

Εδώ θα παρουσιάσουμε διάφορες στρατηγικές και εφαρμογές που χρησιμοποιούνται αυτήν τη στιγμή για να βελτιώσουν την απόδοσή σας και να σας βοηθήσουν στη συγκέντρωση.

Ας ξεκινήσουμε εδώ με τις πιο κατάλληλες στρατηγικές για κάθε τομέα της ζωής σας όπου θέλετε να οξύνετε την εστίασή σας.

Βελτιώστε την εστίασή σας στις σπουδές και την εργασία

Πομοντόρο

Είναι μια δημοφιλής μέθοδος διαχείρισης χρόνου που βοηθά στη βελτίωση της εστίασης και της παραγωγικότητας κατά τη μελέτη.

Η τεχνική βασίζεται στη διαίρεση του χρόνου σε διαστήματα εστιασμένης εργασίας, που ονομάζονται «pomodoros», ακολουθούμενα από τακτικά διαλείμματα. Μια περίληψη ως εξής:

 

1. 1. Επιλέξτε μια συγκεκριμένη εργασία μελέτης που θέλετε να ολοκληρώσετε.

1. 1. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 25 λεπτά, που είναι η τυπική διάρκεια ενός pomodoro.

1. 1. Εστιάστε αποκλειστικά στην εργασία κατά τη διάρκεια αυτών των 25 λεπτών, αποφεύγοντας περισπασμούς και διακοπές.

1. 1. Όταν χτυπήσει το χρονόμετρο, κάντε ένα μικρό διάλειμμα 5 λεπτών.

1. 1. Αφού ολοκληρώσετε κάθε τέσσερα pomodoro, κάντε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα 15 έως 30 λεπτών.

1. 1. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο των pomodoros και των διαλειμμάτων μέχρι να ολοκληρώσετε τις εργασίες μελέτης σας.

Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε τον χρόνο που αφιερώνεται σε εργασίες και ανάπαυση. Απλώς να έχετε κατά νου να αποφύγετε κάθε είδους περισπασμούς γύρω σας και αφοσιωθείτε πλήρως στην εργασία σας.

Βελτιώστε την εστίασή σας στο παρόν

Ενσυνειδητότητα

Η στρατηγική ενσυνειδητότητας περιλαμβάνει την καλλιέργεια μιας πλήρους και σκόπιμης επίγνωσης της παρούσας στιγμής, χωρίς κρίση ή περισπασμούς. Συνοπτικά, μπορεί να περιγραφεί ως εξής:

 

1. 1. Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.

1. 1. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας, παρατηρώντας τη φυσική ροή της εισπνοής και της εκπνοής.

1. 1. Δώστε προσοχή στις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας, παρατηρώντας οποιαδήποτε ένταση, δυσφορία ή χαλάρωση.

1. 1. Έχετε επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας χωρίς να εμπλακείτε σε αυτά ή να τα κρίνετε.

1. 1. Καθώς το μυαλό σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την προσοχή σας πίσω στην παρούσα στιγμή εστιάζοντας στην αναπνοή σας.

1. 1. Διευρύνετε την επίγνωσή σας για να συμπεριλάβετε τους ήχους, τις μυρωδιές και τις αισθήσεις γύρω σας, αγκαλιάζοντας το παρόν με όλες σας τις αισθήσεις.

1. 1. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κατάσταση ενσυνειδητότητας για λίγα λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια καθώς γίνεστε πιο άνετοι.

1. 1. Στο τέλος, σκεφτείτε πώς νιώθετε και χρησιμοποιήστε αυτή τη συνείδηση στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Η στρατηγική ενσυνειδητότητας μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους, της βελτίωσης της συγκέντρωσης, της αύξησης της αυτογνωσίας και της ανάπτυξης συναισθηματικής ανθεκτικότητας.

Είναι μια πρακτική που μπορεί να ενσωματωθεί σε διάφορους τομείς της ζωής για την προώθηση της ευεξίας και της ψυχικής ισορροπίας. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καλλιεργήσετε την ενσυνειδητότητα και να βιώσετε τα θετικά αποτελέσματα που μπορεί να έχει στη ζωή σας.

Έχουμε ένα άρθρο σε αυτόν τον ιστότοπο που μιλάει μόνο για την καλύτερη εφαρμογή που θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την προσοχή. Η εφαρμογή είναι η Headspace, ιδανικό για όσους είναι νέοι στον διαλογισμό ή ακόμα και για όσους θέλουν να εμβαθύνουν στην πρακτική.

Βελτιώστε την εστίασή σας στα αποτελέσματα

Διοργανωτές και ατζέντα

Δεν έχει νόημα να έχετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε εάν δεν είστε οργανωμένο άτομο, με σαφώς καθορισμένους στόχους και στόχους.

Υπάρχουν πολλές χρήσιμες εφαρμογές που βοηθούν στην οργάνωση και τη διαχείριση του χρόνου. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα με τις περισσότερες λήψεις:

 

1. 1. Todoist: Εφαρμογή διαχείρισης εργασιών που σας επιτρέπει να δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων, να ορίζετε προθεσμίες, να ορίζετε προτεραιότητες και να παρακολουθείτε την πρόοδο. Συγχρονίζεται σε όλες τις πλατφόρμες και προσφέρει λειτουργίες όπως υπενθυμίσεις και ενσωμάτωση με άλλες εφαρμογές.

1. 1. Trello: Ιδανικό εργαλείο για διαχείριση έργου και οργάνωση με βάση το διοικητικό συμβούλιο. Σας επιτρέπει να δημιουργείτε λίστες υποχρεώσεων, να προσθέτετε κάρτες με λεπτομέρειες και να μετακινείτε κάρτες μεταξύ στηλών για να υποδείξετε την τρέχουσα κατάσταση.

1. 1. Evernote: Εφαρμογή λήψης σημειώσεων που σας βοηθά να καταγράψετε και να οργανώσετε τις ιδέες σας, τις λίστες υποχρεώσεων και σημαντικές πληροφορίες. Σας επιτρέπει να δημιουργείτε σημειώσεις, να προσθέτετε εικόνες, να εγγράφετε ήχο και να συγχρονίζετε σε πολλές συσκευές.

1. 1. Δάσος: Εφαρμογή που χρησιμοποιεί την τεχνική Pomodoro που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο για να βοηθήσει στη συγκέντρωση και να αποφύγει περισπασμούς. Φυτεύετε ένα εικονικό δέντρο και καθώς επικεντρώνεστε σε μια εργασία, το δέντρο μεγαλώνει. Εάν βγείτε από την εφαρμογή, το δέντρο πεθαίνει. Είναι ένας διασκεδαστικός και παρακινητικός τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να αποφύγετε την υπερβολική χρήση του τηλεφώνου.

Χρησιμοποιήστε όλες τις γνώσεις και τα εργαλεία που αποκτήσατε σε αυτό το άρθρο για να πλησιάσετε πραγματικά τους στόχους σας.

Ακριβώς επειδή βρίσκεστε εδώ και αναζητάτε εργαλεία για να βελτιώσετε την απόδοσή σας και να έχετε περισσότερη εστίαση, πιστεύω ότι θα σας ενδιαφέρει επίσης να ανακαλύψετε το επίπεδο IQ σας. 

Έχουμε ένα εντελώς δωρεάν τεστ εδώ στον ιστότοπό μας για να δείτε πόσο έξυπνοι είστε, να κάνετε ένα τεστ IQ και να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους πιο έξυπνους στην ιστορία.