Este artículo fue elaborado exactamente para usted que está cansado de no lograr los resultados deseados debido a la falta de concentración.
Como se mencionó en artículos anteriores sobre enfoque, vemos casos de 5 íconos actuales que tienen un enfoque implacable y son ellos quienes logran tener mayor concentración y foco en sus objetivos.
Aquí te presentaremos varias estrategias y aplicaciones que se utilizan actualmente para mejorar tu rendimiento y ayudarte con la concentración.
Comencemos aquí con las estrategias más adecuadas para cada área de tu vida en la que quieras afinar tu enfoque.
Mejora tu enfoque en los estudios y el trabajo.
pomodoro
Es un método popular de gestión del tiempo que ayuda a mejorar la concentración y la productividad mientras se estudia.
La técnica se basa en dividir el tiempo en intervalos de trabajo concentrado, llamados “pomodoros”, seguidos de descansos regulares. Un resumen como sigue:
- Elija una tarea de estudio específica que desee realizar.
- Configure un cronómetro de 25 minutos, que es la duración estándar de un pomodoro.
- Céntrate exclusivamente en la tarea durante esos 25 minutos, evitando distracciones e interrupciones.
- Cuando suene el cronómetro, tómate un breve descanso de 5 minutos.
- Después de cada cuatro pomodoros completados, tómate un descanso más largo de 15 a 30 minutos.
- Repite este ciclo de pomodoros y descansos hasta completar tus tareas de estudio.
También podrás ajustar el tiempo dedicado a las tareas y al descanso. Sólo ten en cuenta evitar todo tipo de distracciones a tu alrededor y dedicarte de lleno a tu tarea.
Mejora tu enfoque en el presente
consciencia
La estrategia de atención plena implica cultivar una conciencia plena e intencional del momento presente, sin juzgar ni distraer. Brevemente, se puede describir de la siguiente manera:
- Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o recostarse.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración, notando el flujo natural de inhalación y exhalación.
- Lleva tu atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo, notando cualquier tensión, malestar o relajación.
- Sé consciente de tus pensamientos, sentimientos y emociones sin involucrarte en ellos ni juzgarlos.
- Mientras tu mente divaga, regresa suavemente tu atención al momento presente, concentrándote en tu respiración.
- Expande tu conciencia para incluir los sonidos, olores y sensaciones que te rodean, abrazando el presente con todos tus sentidos.
- Practica este estado de atención plena durante unos minutos, aumentando gradualmente la duración a medida que te resulte más cómodo.
- Al final, reflexiona sobre cómo te sientes y lleva esa atención plena a tus actividades diarias.
Una estrategia de atención plena puede aportar muchos beneficios, entre ellos reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la autoconciencia y desarrollar la resiliencia emocional.
Es una práctica que se puede incorporar en diversos ámbitos de la vida para promover el bienestar y el equilibrio mental. Tómate unos minutos cada día para cultivar la atención plena y experimentar los efectos positivos que puede tener en tu vida.
Tenemos un artículo en este sitio que habla sólo sobre la mejor aplicación para ayudarte con tu práctica de atención plena. La aplicación es Espacio de cabeza, ideal para quienes son principiantes en la meditación o incluso quienes buscan profundizar en la práctica.
Mejora tu enfoque en los resultados
Organizadores y Calendarios
De nada sirve tener herramientas que te ayuden a concentrarte si no eres una persona organizada, con metas y objetivos claramente definidos.
Existen varias aplicaciones útiles para ayudar con la organización y la gestión del tiempo. Estos son algunos de los ejemplos más descargados:
- Todoist: Aplicación de gestión de tareas que te permite crear listas de tareas pendientes, establecer plazos, establecer prioridades y realizar un seguimiento del progreso. Se sincroniza entre plataformas y ofrece funciones como recordatorios e integración con otras aplicaciones.
- Trelo: Herramienta ideal para la gestión de proyectos y la organización basada en juntas directivas. Le permite crear listas de tareas pendientes, agregar tarjetas con detalles y mover tarjetas entre columnas para indicar el estado actual.
- Evernote: Aplicación para tomar notas que te ayuda a capturar y organizar tus ideas, listas de tareas pendientes e información importante. Le permite crear notas, agregar imágenes, grabar audios y sincronizar en múltiples dispositivos.
- Bosque: Aplicación que utiliza la técnica Pomodoro mencionada en este artículo para ayudar con la concentración y evitar distracciones. Plantas un árbol virtual y, a medida que te concentras en una tarea, el árbol crece. Si sales de la aplicación, el árbol muere. Es una forma divertida y motivadora de mantenerse concentrado y evitar el uso excesivo de su teléfono.
Utilice todos los conocimientos y herramientas adquiridos en este artículo para estar realmente más cerca de sus objetivos.
Sólo porque estás aquí buscando herramientas para mejorar tu rendimiento y tener más concentración, creo que también te interesará conocer tu nivel de coeficiente intelectual.
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