Mitos y verdades sobre: Creatina. con la Dra. Bruno Bonaldi

La creatina es un suplemento dietético popular utilizado por deportistas y personas que realizan entrenamiento físico intenso. Existen algunos mitos y verdades asociados con el uso de creatina. Proporcionaré información sobre mitos comunes y aclararé qué es cierto sobre la creatina.

Mito 1: la creatina es un esteroide anabólico.

Verdadero: La creatina no es un esteroide anabólico.

Es un compuesto natural que se encuentra en los tejidos musculares y también se puede obtener de fuentes alimentarias como la carne y el pescado.

El cuerpo utiliza la creatina para proporcionar energía rápida a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

Mito 2: La creatina causa daño renal.

Verdadero: La creatina no causa daño renal en personas sanas cuando se usa en dosis adecuadas y bajo supervisión adecuada.

Varios estudios científicos han investigado los efectos de la creatina en los riñones y no han encontrado evidencia de daño renal en individuos sanos.

Mito 3: La creatina provoca deshidratación.

Verdadero: La creatina puede provocar un ligero aumento de la retención de agua intramuscular, pero no provoca deshidratación.

Es importante mantenerse hidratado cuando se utiliza creatina, bebiendo suficiente agua para compensar la posible retención de agua.

Mito 4: La creatina sólo es eficaz para desarrollar músculo.

Verdadero: Si bien la creatina es ampliamente conocida por sus beneficios para mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la masa muscular, también hay evidencia de que puede tener efectos positivos en otros aspectos de la salud, como mejorar la función cerebral en ciertos grupos de población.

Mito 5: La creatina es peligrosa y tiene efectos secundarios importantes.

Verdadero: La creatina generalmente se considera segura cuando se usa en dosis adecuadas y por personas sanas.

En algunas personas pueden ocurrir efectos secundarios leves, como aumento de peso temporal, calambres musculares y malestar gastrointestinal, pero son poco frecuentes y generalmente desaparecen cuando se reduce la dosis.

Es importante señalar que, como todo complemento, se recomienda consultar con un profesional sanitario antes de comenzar a tomar creatina, especialmente si se tiene algún problema de salud preexistente o se están tomando otros medicamentos.

Además, es esencial seguir las instrucciones y pautas de dosificación adecuadas al usar creatina.

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