3 אפליקציות ואסטרטגיות להגברת המיקוד והפרודוקטיביות שלך

המאמר הזה נוצר בדיוק בשבילכם שנמאס לכם לא להגיע לתוצאות הרצויות בגלל חוסר מיקוד.

כפי שהוזכר במאמרים קודמים על מיקוד, אנו רואים מקרים של 5 אייקונים עדכניים בעלי מיקוד בלתי פוסק והם אלה שמסוגלים לקבל ריכוז גדול יותר ולהתמקד במטרות שלהם.

כאן נציג מספר אסטרטגיות ויישומים המשמשים כיום לשיפור הביצועים שלך ולעזור לך בריכוז.

בואו נתחיל כאן עם האסטרטגיות המתאימות ביותר לכל תחום בחייכם בו אתם רוצים לחדד את המיקוד שלכם.

שפר את המיקוד שלך בלימודים ובעבודה

פומודורו

זוהי שיטת ניהול זמן פופולרית שעוזרת לשפר את המיקוד והפרודוקטיביות בזמן הלימודים.

הטכניקה מבוססת על חלוקת זמן למרווחים של עבודה ממוקדת, הנקראת "פומודרוס", ואחריה הפסקות קבועות. תקציר כדלקמן:

 

1. 1. בחר משימת לימוד ספציפית שאתה רוצה לבצע.

1. 1. הגדר טיימר ל-25 דקות, שזה האורך הסטנדרטי של פומודורו.

1. 1. התמקד אך ורק במשימה במהלך 25 הדקות הללו, הימנעות מהסחות דעת והפרעות.

1. 1. כאשר הטיימר מצלצל, קחו הפסקה קצרה של 5 דקות.

1. 1. לאחר השלמת כל ארבעה פומודורו, קחו הפסקה ארוכה יותר של 15 עד 30 דקות.

1. 1. חזור על מחזור זה של פומודורו והפסקות עד שתסיים את משימות הלימוד שלך.

ניתן גם להתאים את הזמן המוקדש למשימות ולמנוחה. רק זכור להימנע מכל סוגי הסחות הדעת סביבך ולהתמסר לחלוטין למשימה שלך.

שפר את המיקוד שלך בהווה

מיינדפולנס

אסטרטגיית המיינדפולנס כוללת טיפוח מודעות מלאה ומכוונת לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות או הסחות דעת. בקצרה, ניתן לתאר זאת באופן הבא:

 

1. 1. מצא מקום שקט ונוח לשבת או לשכב בו.

1. 1. עצמו את העיניים והתמקד בנשימה, תוך התבוננות בזרימה הטבעית של שאיפה ונשיפה.

1. 1. הביאו את תשומת לבכם לתחושות הגופניות בגופכם, שימו לב לכל מתח, אי נוחות או רגיעה.

1. 1. היו מודעים למחשבות, לרגשות ולרגשות שלכם מבלי להתערב בהם או לשפוט אותם.

1. 1. כאשר דעתך משוטטת, החזר בעדינות את תשומת לבך לרגע הנוכחי על ידי התמקדות בנשימה שלך.

1. 1. הרחב את המודעות שלך לכלול את הצלילים, הריחות והתחושות סביבך, חבק את ההווה עם כל החושים שלך.

1. 1. תרגל מצב זה של מיינדפולנס במשך כמה דקות, הגדל בהדרגה את משך הזמן ככל שאתה מרגיש נוח יותר.

1. 1. בסוף, חשבו על איך אתם מרגישים וקחו את התודעה הזו לפעילויות היומיומיות שלכם.

אסטרטגיית המיינדפולנס יכולה להביא מספר יתרונות, כולל הפחתת מתח, שיפור הריכוז, הגברת המודעות העצמית ופיתוח חוסן רגשי.

זהו תרגול שניתן לשלב בתחומי חיים שונים כדי לקדם רווחה ואיזון נפשי. הקדישו כמה דקות בכל יום כדי לטפח מיינדפולנס ולחוות את ההשפעות החיוביות שיכולות להיות לה על חייכם.

יש לנו מאמר באתר זה שמדבר רק על האפליקציה הטובה ביותר שתעזור לכם לתרגל מיינדפולנס. האפליקציה היא מרווח ראש, אידיאלי למי שחדש במדיטציה או אפילו למי שמחפש להעמיק בתרגול.

שפר את המיקוד שלך בתוצאות

מארגנים וסדר יום

אין טעם להחזיק כלים שיעזרו לך להתמקד אם אתה לא אדם מאורגן, עם מטרות ויעדים מוגדרים בבירור.

ישנן מספר אפליקציות שימושיות שיעזרו בארגון וניהול זמן. הנה כמה דוגמאות שהורדת הכי הרבה:

 

1. 1. Todoist: אפליקציית ניהול משימות המאפשרת לך ליצור רשימות מטלות, לקבוע מועדים, לקבוע סדרי עדיפויות ולעקוב אחר התקדמות. הוא מסתנכרן בין פלטפורמות ומציע תכונות כמו תזכורות ושילוב עם אפליקציות אחרות.

1. 1. טרלו: כלי אידיאלי לניהול פרויקטים וארגון מבוסס לוח. זה מאפשר לך ליצור רשימות מטלות, להוסיף כרטיסים עם פרטים ולהעביר כרטיסים בין עמודות כדי לציין את המצב הנוכחי.

1. 1. Evernote: אפליקציה לרישום הערות שעוזרת לך ללכוד ולארגן את הרעיונות שלך, רשימות מטלות ומידע חשוב. זה מאפשר לך ליצור הערות, להוסיף תמונות, להקליט אודיו ולסנכרן בין מכשירים מרובים.

1. 1. יַעַר: אפליקציה המשתמשת בטכניקת Pomodoro המוזכרת במאמר זה כדי לסייע בריכוז ולהימנע מהסחות דעת. אתה נוטע עץ וירטואלי, וכאשר אתה מתמקד במשימה, העץ גדל. אם תצא מהאפליקציה, העץ ימות. זוהי דרך מהנה ומעוררת מוטיבציה להישאר ממוקד ולהימנע משימוש מופרז בטלפון.

השתמש בכל הידע והכלים שנרכשו במאמר זה כדי באמת להתקרב אל המטרות שלך.

רק בגלל שאתה כאן מחפש כלים כדי לשפר את הביצועים שלך ולהיות יותר מיקוד, אני מאמין שגם אתה תהיה מעוניין לגלות את רמת ה-IQ שלך. 

יש לנו מבחן חינמי לחלוטין כאן באתר שלנו כדי שתוכלו לראות כמה אתם אינטליגנטים, גשו למבחן IQ והשוו את עצמכם לאינטליגנטיים בהיסטוריה.