मिथक और सच्चाई के बारे में: क्रिएटिन। डॉ के साथ। ब्रूनो बोनाल्डी

क्रिएटिन एक लोकप्रिय आहार अनुपूरक है जिसका उपयोग एथलीटों और गहन शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल लोगों द्वारा किया जाता है। क्रिएटिन के उपयोग से जुड़े कुछ मिथक और सच्चाई हैं। मैं आम मिथकों पर जानकारी प्रदान करूंगा और स्पष्ट करूंगा कि क्रिएटिन के बारे में क्या सच है।

मिथक 1: क्रिएटिन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड है।

सत्य: क्रिएटिन एक एनाबॉलिक स्टेरॉयड नहीं है.

यह मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक यौगिक है और इसे मांस और मछली जैसे खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को त्वरित ऊर्जा प्रदान करने के लिए शरीर द्वारा क्रिएटिन का उपयोग किया जाता है।

मिथक 2: क्रिएटिन किडनी को नुकसान पहुंचाता है।

सत्य: पर्याप्त मात्रा में और पर्याप्त पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किए जाने पर क्रिएटिन स्वस्थ लोगों में गुर्दे की क्षति का कारण नहीं बनता है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने किडनी पर क्रिएटिन के प्रभाव की जांच की है और स्वस्थ व्यक्तियों में किडनी खराब होने का कोई सबूत नहीं मिला है।

मिथक 3: क्रिएटिन निर्जलीकरण का कारण बनता है।

सत्य: क्रिएटिन इंट्रामस्क्युलर वॉटर रिटेंशन में थोड़ी वृद्धि का कारण बन सकता है, लेकिन इससे निर्जलीकरण नहीं होता है।

क्रिएटिन का उपयोग करते समय हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, संभावित जल प्रतिधारण की भरपाई के लिए पर्याप्त पानी पीना।

मिथक 4: क्रिएटिन केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रभावी है।

सत्य: जबकि क्रिएटिन को एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और मांसपेशियों को बढ़ाने में इसके लाभों के लिए व्यापक रूप से जाना जाता है, इस बात के भी प्रमाण हैं कि यह स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे कि कुछ जनसंख्या समूहों में मस्तिष्क के कार्य में सुधार।

मिथक 5: क्रिएटिन खतरनाक है और इसके महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव हैं।

सत्य: पर्याप्त मात्रा में और स्वस्थ लोगों द्वारा उपयोग किए जाने पर क्रिएटिन को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है।

हल्के दुष्प्रभाव, जैसे अस्थायी वजन बढ़ना, मांसपेशियों में ऐंठन और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी, कुछ लोगों में हो सकते हैं, लेकिन दुर्लभ होते हैं और आमतौर पर खुराक कम होने पर गायब हो जाते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी पूरक की तरह, क्रिएटिन लेना शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप अन्य दवाएं ले रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, क्रिएटिन का उपयोग करते समय उचित खुराक निर्देशों और दिशानिर्देशों का पालन करना आवश्यक है।

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