Անհանգստություն, դեպրեսիա, սթրես և շատ այլ ախտանիշներ, զգո՞ւմ եք դրանցից որևէ մեկը: Ձեր հոգեկան առողջությունը երբեք այնքան մտահոգիչ չի եղել, որքան այսօր:
THE մեդիտացիա առաջարկում է ապաստան առօրյա կյանքի սթրեսից և եռուզեռից՝ խթանելով հանգստությունը, կենտրոնացումը և բարեկեցությունը, և հավելվածներ մեդիտացիայի համար շատ է օգնել մարդկանց:
Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում իրենց մեդիտացիոն ճանապարհորդությունը, ճիշտ առաջնորդությունը կարևոր է հետևողական և արդյունավետ պրակտիկա մշակելու համար:
Այս հոդվածում մենք առանձնացնում ենք մեդիտացիայի 5 լավագույն հավելվածները, որոնք նախատեսված են հատկապես սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են հեշտությամբ և աջակցությամբ ուսումնասիրել մեդիտացիայի առավելությունները:
1. Գլխի տարածություն. կառավարվող մեդիտացիա և գիտակցություն
Headspace-ը չափազանց տարածված հավելված է սկսնակների շրջանում, որն առաջարկում է մեդիտացիայի համար հարմար ներածություն:
Ուղղորդված սեանսներով, որոնք կենտրոնացած են տարբեր թեմաների վրա, ինչպիսիք են սթրեսը, քունը և անհանգստությունը, Headspace-ը մեդիտացիան դարձնում է մատչելի և կիրառելի առօրյա կյանքում:
Նրանց «Հիմունքներ» ծրագիրը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում՝ ուսուցանելով մեդիտացիայի հիմունքները հեշտ կատարվող քայլերով:
2. Հանգիստ՝ հանգստություն և քուն
Calm-ն առանձնանում է իր բազմազան բովանդակությամբ, որն ուղղված է սթրեսի նվազեցմանը, քնի որակի բարելավմանը և գիտակցության զարգացմանը:
Բացի ուղղորդված մեդիտացիաներից, հավելվածն առաջարկում է քնելուց առաջ պատմություններ, հանգստացնող երաժշտություն և շնչառության դասեր՝ դարձնելով այն բազմակողմանի գործիք բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
3. Insight Timer. Meditation Community
Անվճար մեդիտացիաների հսկայական գրադարանով Insight Timer-ը համախմբում է մեդիտատորների համաշխարհային համայնք՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ:
Հավելվածն առաջարկում է պրակտիկաների լայն շրջանակ, ներառյալ ուղղորդված մեդիտացիաներ, մեդիտատիվ երաժշտություն և ուշադրությամբ խոսակցություններ:
Ավելին, դրա հարմարեցված ժամանակաչափը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեդիտացիա անել առանց առաջնորդության:
4. 10% ավելի երջանիկ. մեդիտացիա թերահավատների համար
Մշակված նրանց համար, ովքեր թերահավատորեն են վերաբերվում մեդիտացիային, 10% Happier-ն առաջարկում է պրագմատիկ և աննկարագրելի մոտեցում:
Կենտրոնանալով փորձագետների կողմից ստեղծված ուղղորդված մեդիտացիաների և դասընթացների վրա՝ հավելվածը նպատակ ունի ապամիշտացնել մեդիտացիայի պրակտիկան՝ այն դարձնելով մատչելի և համապատասխան ժամանակակից առօրյա կյանքում:
5. Ժպտացող միտք. Մտածողություն բոլոր դարերի համար
Smiling Mind-ը անվճար հավելված է, որը մշակվել է հոգեբանների և մանկավարժների կողմից, որը կենտրոնացած է գիտակցության խթանման վրա՝ որպես առողջ առօրյայի մաս:
Տարբեր տարիքային խմբերի և կարիքների համար նախատեսված հատուկ ծրագրերով, ներառյալ երեխաների և աշխատանքային միջավայրի տարբերակները, Smiling Mind-ը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր փնտրում են հարմարվողական և ներառական մեդիտացիայի պրակտիկա:
Երբ ձեր առաջին քայլերն եք անում մեդիտացիայի մեջ, նորմալ է զգալ մի փոքր կորած կամ վստահ չեք, թե ինչպես սկսել:
Այստեղ մեզ օգնության է հասնում տեխնոլոգիան՝ հավելվածներով, որոնք նախատեսված են ուղղորդելու, ոգեշնչելու և աջակցելու ձեր գիտակցության ճամփորդությանը:
Թվարկված 5 մեդիտացիոն հավելվածներից յուրաքանչյուրն առաջարկում է յուրահատուկ դարպաս դեպի մեդիտացիայի աշխարհ՝ հարմարեցված գործառույթներով, որպեսզի հեշտացնեն սկսնակների համար սկսելը:
Եկեք ավելի մանրամասն ուսումնասիրենք, թե ինչպես այս հավելվածները կարող են հարստացնել ձեր մեդիտացիայի փորձը:
Սկսեք ձեր ճանապարհորդությունը մեդիտացիայի հավելվածներով
Ընտրեք ճիշտ հավելվածըՄեդիտացիայի համար հավելված ընտրելիս հաշվի առեք, թե որն է ամենաշատը արձագանքում ձեր անձնական նպատակներին և ապրելակերպին:
Փնտրու՞մ եք սթրեսի թեթևացում, լավ քուն կամ գուցե անհանգստությունը կառավարելու միջոց:
Յուրաքանչյուր հավելված ունի իր ուժեղ կողմերը կոնկրետ ոլորտներում, այնպես որ ընտրեք այն, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Ստեղծեք ռեժիմՀետևողականությունը կարևոր է մեդիտացիայի օգուտները քաղելու համար: Փորձեք ամեն օր մեդիտացիա անել, նույնիսկ եթե դա ընդամենը հինգ րոպե է:
Շատ հավելվածներ առաջարկում են մեկնարկային ծրագրեր, որոնք աստիճանաբար ձեզ ծանոթացնում են պրակտիկային՝ հեշտացնելով կայուն սովորություն ձևավորելը:
Բացահայտեք տարբեր տեխնիկաՄեդիտացիայի գեղեցկությունը նրա պրակտիկայի բազմազանության մեջ է:
Ուշադրությունից մինչև ուղղորդված մեդիտացիա մինչև շնչառական տեխնիկա, կա մի հսկայական աշխարհ, որը պետք է ուսումնասիրել:
Օգտագործեք ձեր ընտրած հավելվածը՝ փորձելու տարբեր տեխնիկա և գտնել այն, ինչ ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս:
Օգտագործեք լրացուցիչ ռեսուրսներԲացի մեդիտացիայի նիստերից, շատ հավելվածներ առաջարկում են լրացուցիչ հնարավորություններ, ինչպիսիք են հանգստացնող սաունդթրեքերը, կրթական զրույցները և նույնիսկ օգտվողների համայնքները:
Այս ռեսուրսները կարող են հարստացնել ձեր փորձը և լրացուցիչ աջակցություն առաջարկել ձեր ճանապարհորդության ընթացքում:
Մեդիտացիայից այն կողմ. գիտակցության ձևավորում
Մեդիտացիան միայն սկիզբն է: Ուշադիր կյանք կառուցելը ներառում է ձեր առօրյա կյանքի բոլոր ոլորտներին լիարժեք ուշադրություն հրավիրելը:
Շատ մեդիտացիոն հավելվածներ խրախուսում են այս պրակտիկան՝ առաջարկելով դասեր և մարտահրավերներ, որոնք օգնում են ձեզ ներկա մնալ՝ լինի դա զբոսանքի ժամանակ, ուտելիս կամ նույնիսկ աշխատավայրում:
Միացում համայնքի հետ
Չնայած մեդիտացիան ներքին ճանապարհորդություն է, ուրիշների հետ կապը կարող է ոգեշնչում և մոտիվացիա առաջարկել:
Մեդիտացիոն հավելվածները, ինչպիսիք են Insight Timer-ը և Smiling Mind-ը, առաջարկում են մուտք դեպի համայնքներ, որտեղ կարող եք կիսվել փորձով, հարցերով և հաջողություններով:
Ուղիղ մեդիտացիայի նիստերին և հատուկ միջոցառումներին մասնակցելը կարող է նաև մեծացնել ձեր նվիրվածությունն ու հետաքրքրությունը պրակտիկայի նկատմամբ:
Եզրակացություն
Մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելը կարող է փոխակերպիչ ճանապարհորդություն լինել, և մեդիտացիայի ճիշտ հավելված ընտրելը կարող է ամեն ինչ փոխել:
Այս հավելվածներից յուրաքանչյուրն առաջարկում է եզակի առանձնահատկություններ և անհատականացված մոտեցումներ՝ բավարարելու սկսնակների կարիքները՝ օգնելով հաստատել ամուր և շահավետ մեդիտացիայի պրակտիկա:
Մեդիտացիայի 5 ընդգծված հավելվածները միայն սկիզբն են. նրանք պորտալներ են դեպի հանգստություն, ինքնաճանաչում և ուշադրություն:
Փորձեք տարբեր հավելվածներ՝ գտնելու այն մեկը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և նախասիրություններին, և սկսեք ձեր գիտակցության ճանապարհորդությունը վստահությամբ և աջակցությամբ: