Ինչպես խուսափել ուսման հետաձգումից

Ինչպես խուսափել հետաձգումից Սովորելը կարող է մարտահրավեր թվալ, բայց որոշ տեխնիկայի և գործիքների շնորհիվ այն ավելի հեշտ է դառնում:

Այս հոդվածը կանդրադառնա գործնական ռազմավարություններ մեծացնել ձեր ուշադրությունը, ստեղծելուց ա արտադրողական միջավայր մինչև օգտագործումը արտադրողականության հավելվածներ.

Մենք նաև կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վերացնել շեղումները, արդյունավետ պլանավորել, հստակ նպատակներ դնել և պահպանել մոտիվացիան պարգևներով և ընդմիջումներով:

Եթե դուք պայքարում եք հետևողականություն և ինքնակարգապահություն պահպանելու համար, այստեղ դուք կգտնեք արժեքավոր խորհուրդներ վերահսկել ձեր առաջընթացը և վերջապես փոխեք ձեր ուսումնասիրության սովորությունները:

Կենտրոնացեք տեխնիկան՝ ձգձգումից խուսափելու համար

Արդյունավետ ուսումնական միջավայրի ստեղծում

Հետաձգումներից խուսափելու համար արդյունավետ ուսումնական միջավայր ստեղծելը էական է: Պատկերացրեք մի տարածք, որտեղ յուրաքանչյուր մանրուք հրավիրում է կենտրոնանալ: Ստորև բերված են մի քանի գործնական խորհուրդներ՝ ձեր ուսումնական անկյունը փոխելու համար.

• • Ընտրեք հանգիստ վայրՀանգիստ վայրը նվազեցնում է ուշադրությունը և օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ:
• • Բավարար լուսավորությունԲնական լույսը իդեալական է, բայց լավ տեղադրված լամպը նույնպես հրաշքներ է գործում:
• • Կազմակերպություն: Գրասեղանի վրա պահեք միայն անհրաժեշտ իրերը: Ավելի քիչ խառնաշփոթ, ավելի շատ մտավոր հստակություն:
• • ՀարմարավետությունԷրգոնոմիկ աթոռը կարող է տարբերվել արդյունավետ նստաշրջանի և մեջքի ցավի միջև:

Օգտագործելով արդյունավետության հավելվածներ և գործիքներ

Տեխնոլոգիան կարող է հիանալի դաշնակից լինել հետաձգման դեմ պայքարում: Կան մի քանի հավելվածներ և գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ և բարելավել արտադրողականությունը: Ահա մի քանի օրինակներ.

• • ՏրելլոՕգնում է ձեզ կազմակերպել առաջադրանքներն ու նախագծերը տեսողական տախտակների մեջ:
• • ԱնտառՏնկեք վիրտուալ ծառեր, երբ սովորում եք՝ խրախուսելով ձեզ հեռու մնալ ձեր բջջային հեռախոսից:
• • Pomodoro ժմչփՈւսումնասիրության տեխնիկա, որը փոխարինում է 25 րոպեանոց ուսումնառության ժամանակահատվածները կարճ ընդմիջումներով:

Հավելվածների վերաբերյալ լրացուցիչ խորհուրդների համար, որոնք կարող են փոխել ձեր առօրյան, տես սա հիմնական հավելվածների ուղեցույց՝ արտադրողականությունը բարձրացնելու համար.

Շեղումների վերացում

Շեղումները վերացնելը շատ կարևոր է կենտրոնացված լինելու համար: Ահա մի քանի արդյունավետ ռազմավարություններ.

• • Անջատեք ծանուցումներըՄշտական ծանուցումները կարող են կոտրել ձեր կենտրոնացումը: Բջջային հեռախոսը դրեք «մի խանգարեք» ռեժիմի:
• • Օգտագործեք ականջակալներԵթե լիարժեք լռություն հնարավոր չէ, աղմուկը չեղարկող ականջակալները կարող են օգնել:
• • Ստեղծեք առաջադրանքների ցուցակ: Գրի առնելը, թե ինչ է պետք անել, օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ կարևորի վրա:

Արդյունավետ պլանավորման կարևորությունը

Հստակ նպատակների սահմանում

Հասնելու համար արտադրողականության բարձր մակարդակ, շատ կարևոր է հստակ նպատակներ դնելը։ Պատկերացրեք ճանապարհորդություն առանց նպատակակետի. դուք երբեք չեք իմանա, թե որտեղ հասնել այնտեղ: Նմանապես, առանց նպատակների սովորելը նման է առանց ղեկի նավով նավարկելուն: Նպատակներ դրեք կոնկրետ, չափելի, հասանելի, տեղին և ժամանակի հետ կապված (ՍՄԱՐԹ):

• • ԿոնկրետՀստակ եղեք, թե ինչի եք ուզում հասնել:
• • ՉափելիՍահմանեք, թե ինչպես եք չափելու առաջընթացը:
• • ՀասանելիՆպատակները պետք է հնարավոր լինի հասնել:
• • ՀամապատասխանՆրանք պետք է համապատասխանեն ձեր մեծ նպատակներին:
• • Սահմանված ժամկետ: Ունեն ժամանակային սահմանափակում յուրաքանչյուր նպատակին հասնելու համար:

Ուսման ժամանակի բաժանում

Ժամանակի կառավարումը կարևոր հմտություն է խուսափել հետաձգումից. Ուսման ժամանակի բաշխումն օգնում է ձեզ կենտրոնացած և արդյունավետ մնալ: Ահա մի քանի խորհուրդ.

• • Առաջնահերթություն տվեք առաջադրանքներինԲացահայտեք, թե որն է ամենակարևորը և նախ ժամանակ ծախսեք դրա վրա:
• • Պոմոդորոյի տեխնիկաՍովորեք 25 րոպե և վերցրեք 5 րոպե ընդմիջում: Կրկնեք այս ցիկլը:
• • Ժամանակի բլոկներՏարբեր գործողությունների համար ժամանակի որոշակի բլոկներ հատկացրեք:

Օգտագործելով ժամանակացույցեր

Ժամանակացույցերը գործիքներ են հզոր ուսման ժամանակ կազմակերպելու համար. Նրանք օգնում են ձեզ պատկերացնել, թե ինչ է պետք անել և երբ: Արդյունավետ ժամանակացույցը պետք է ներառի.

Օր	Հիմնական գործունեություն	Ժամանակը	Տևողությունը
Երկրորդ	Մաթեմատիկայի ստուգատես	10:00 – 12:00	2 ժամ
Երրորդ	Գրականության ընթերցանություն	14:00 – 16:00	2 ժամ
Չորրորդ	Ֆիզիկայի վարժություններ	09:00 – 11:00	2 ժամ
Հինգերորդ	Շարադրություն	15:00 – 17:00	2 ժամ
Ուրբաթ	Կենսաբանության ուսումնասիրություն	13:00 – 15:00	2 ժամ

Ինչպես խուսափել հետաձգումից

Հետաձգելը ա մեծ չարագործ արտադրողականության։ Ո՞վ երբեք չի հետաձգել կարևոր առաջադրանքը, որպեսզի զբաղվի ոչ այնքան տեղին գործով: Եկեք ուսումնասիրենք այս թակարդից խուսափելու որոշ ռազմավարություններ:

• • Խոշոր առաջադրանքները բաժանեք փոքրերիՄեծ առաջադրանքները կարող են սարսափելի թվալ: Բաժանեք դրանք ավելի փոքր, ավելի կառավարելի կտորների:
• • Սահմանեք կարճ ժամկետներԵրկար ժամկետները կարող են հանգեցնել հետաձգման: Սահմանեք ավելի կարճ ժամկետներ՝ թափը պահպանելու համար:
• • Վերացրեք շեղումներըԲացահայտեք և վերացրեք ուշադրությունը շեղելու աղբյուրները, ինչպիսիք են սոցիալական ցանցերը և բջջային հեռախոսների ծանուցումները:

Տեխնոլոգիական գործիքներ

Ժամանակակից աշխարհում տեխնոլոգիան կարող է լինել ա հզոր դաշնակից հետաձգման դեմ պայքարում։ Կան մի քանի հավելվածներ և գործիքներ, որոնք կարող են օգնել.

• • Ժամանակի կառավարման հավելվածներՀավելվածները, ինչպիսիք են Trello-ն և Todoist-ը, օգնում են կազմակերպել առաջադրանքներն ու ժամկետները:
• • Շեղումը արգելափակող հավելվածներForest-ի և Freedom-ի նման հավելվածներն արգելափակում են ուշադրությունը շեղող կայքերն ու հավելվածները:
• • Արտադրողականության հավելվածներԿան հատուկ հավելվածներ, որոնք բարձրացնում են արտադրողականությունը, ինչպես նշվածները այս ուղեցույցում.

Մոտիվացիա և պարգևներ

Հետաձգումներից խուսափելու համար էական է մոտիվացված մնալը: Ահա մի քանի խորհուրդ.

• • Պարգևատրեք ինքներդ ձեզԱռաջադրանքն ավարտելուց հետո պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս:
• • Պատկերացրեք հաջողությունըՊատկերացրեք, թե որքան հիանալի կլինի ձեր նպատակներին հասնելը:
• • Գտեք ուսումնական գործընկերԻնչ-որ մեկի հետ սովորելը կարող է մեծացնել մոտիվացիան և պատասխանատվությունը:

Ուսումնասիրության միջավայր

Համապատասխան ուսումնական միջավայրը կարևոր է արտադրողականության համար: Համոզվեք, որ ձեր ուսումնական տարածքը հետևյալն է.

• • ԼուռԱզատվեք շեղող աղմուկներից:
• • ԿազմակերպվածՄաքուր, կազմակերպված տարածքը հեշտացնում է կենտրոնացումը:
• • ՀարմարավետՀարմարավետ աթոռը և ճիշտ բարձրության սեղանը կարևոր են:

Ուսումնասիրության տեխնիկա

Կան մի քանի ուսումնասիրության մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արտադրողականությունը և պահպանել ավելի շատ տեղեկատվություն.

• • Մտքի քարտեզներԴիտեք տեղեկատվությունը գրաֆիկորեն ավելի լավ հասկանալու համար:
• • Տարածական ակնարկՎերանայեք նյութը կանոնավոր պարբերականությամբ:
• • Սովորեցրեք բովանդակությունըԲացատրեք, թե ինչ եք սովորել մեկ ուրիշին:

Լրացուցիչ գործիքներ

Ի լրումն նշված տեխնիկայի և ռազմավարության, այլ տեխնոլոգիական գործիքներ կարող են օգտակար լինել: Օրինակ՝ թարգմանչական հավելվածներ անվճար կարող է օգտակար լինել լեզու սովորողների համար, և տեսանյութերի խմբագրման գործիքները, ինչպիսիք են CapCut կարող է օգտակար լինել դպրոցական նախագծերի համար:

Սովորելու մոտիվացիայի ռազմավարություններ

Պարգևներ և ընդմիջումներ

Սովորելը կարող է ծանր աշխատանք լինել, բայց փոքր պարգևները կարող են մեծ տարբերություն ունենալ: Պարտք ձեր ուսումնասիրության ժամանակը կառավարելի բլոկներում և յուրաքանչյուր բլոկի վերջում ձեզ պարգևատրեք: Դա կարող է լինել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է մի կտոր շոկոլադ, ձեր սիրած սերիալի դրվագը կամ մի քանի րոպե սոցիալական ցանցերում:

Կանոնավոր ընդմիջումներ նույնպես էական են: Ուղեղին ժամանակ է պետք տեղեկատվության մշակման համար: Օգտագործեք Պոմոդորոյի տեխնիկան՝ սովորեք 25 րոպե և 5 րոպե ընդմիջեք։ Չորս սեանսից հետո ավելի երկար ընդմիջում կատարեք՝ 15-ից 30 րոպե: Սա օգնում է ձեր միտքը թարմ պահել և բարձրացնում է արտադրողականությունը.

Խմբային ուսումնասիրություն

Խմբում սովորելը կարող է լինել մոտիվացված մնալու հիանալի միջոց: Երբ դուք սովորում եք այլ մարդկանց հետ, կա մի պատասխանատվության զգացում փոխադարձ. Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել նոր հեռանկարներ և ուսումնասիրության մեթոդներ, որոնք նախկինում չէիք դիտարկել:

Խորհուրդներ արդյունավետ խմբային ուսումնասիրության համար:

• • Սահմանեք հստակ նպատակներ յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար:
• • Բաժանեք առաջադրանքները խմբի անդամների միջև։
• • Մնա կենտրոնացած և խուսափեք շեղումներից:

Մնացեք ոգեշնչված

Ոգեշնչված մնալը կարևոր է մոտիվացված մնալու համար: Գտեք մեջբերումներ կամ պատմություններ, որոնք ոգեշնչում են ձեզ և պահում դրանք այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել դրանք ամեն օր: Դիտեք մոտիվացիոն տեսանյութեր կամ կարդացեք այն մարդկանց մասին, ովքեր մեծ հաջողությունների են հասել ուսումնասիրության և հաստատակամության շնորհիվ:

Ինչպես խուսափել հետաձգումից

Ձգձգումը արտադրողականության ամենամեծ թշնամիներից մեկն է: Ահա դրա դեմ պայքարելու մի քանի գործնական ռազմավարություն.

• • Ստեղծեք անելիքների ցուցակԳրեք այն ամենը, ինչ պետք է անեք: Սա օգնում է ձեզ պատկերացնել ձեր առաջադրանքները և առաջնահերթություն տալ դրանք:
• • Օգտագործեք արտադրողականության հավելվածներՀավելվածներ, ինչպիսիք են Պարզապես երգիր կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ:
• • Սահմանեք իրատեսական ժամկետներՎերջնաժամկետները օգնում են հրատապության զգացում ստեղծել և կենտրոնանալ:
• • Վերացրեք շեղումներըԳտեք հանգիստ վայր սովորելու համար և ձեր բջջային հեռախոսը անհասանելի պահեք:

Ժամանակի կառավարման տեխնիկա

Ժամանակի արդյունավետ կառավարումը շատ կարևոր է հետաձգումից խուսափելու համար: Ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են օգնել.

• • Էյզենհաուերի մատրիցաՁեր առաջադրանքները բաժանեք չորս կատեգորիաների.
  • Շտապ և Կարևոր: Անմիջապես արեք:
• • Կարևոր է, բայց ոչ շտապՊլանավորեք դա անել ավելի ուշ:
• • Շտապ, բայց ոչ ԿարևորՀնարավորության դեպքում պատվիրեք:
• • Ոչ հրատապ, ոչ էլ կարևորՋնջել:
• • 2 րոպեի կանոնԵթե առաջադրանքը հնարավոր է կատարել երկու րոպեում կամ ավելի քիչ, ապա դա արեք անմիջապես: Սա օգնում է խուսափել փոքր առաջադրանքների կուտակումից:
• • Արգելափակման ժամանակըՏարբեր տեսակի առաջադրանքների համար առանձնացրեք ժամանակի որոշակի բլոկներ: Օրինակ՝ առավոտները նվիրեք ավելի բարդ գործերի, իսկ ցերեկները՝ ավելի թեթեւ գործերի:

Տեխնոլոգիաների օգտագործում

Տեխնոլոգիան կարող է հիանալի դաշնակից լինել հետաձգման դեմ պայքարում։ Կան բազմաթիվ հավելվածներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արտադրողականությունը և մնա կենտրոնացած:

Առաջարկվող հավելվածներ:

• • Google KeepԱնելիքների ցուցակներ և արագ նշումներ ստեղծելու համար:
• • ԱնտառՈւսումնառության ընթացքում կենտրոնացած մնալու համար վիրտուալ ծառեր տնկելով:
• • ՏրելլոՆախագծեր և առաջադրանքներ կազմակերպելու համար:

Ինքնաճանաչում

Հասկացեք ձեր սեփականը միտումներ և վարքագիծ Այն կարող է հզոր գործիք լինել հետաձգելու դեմ: Կատարեք ինքնագնահատական՝ բացահայտելու այն պահերը, երբ դուք ամենաարդյունավետ եք, և այն գործոնները, որոնք շեղում են ձեզ:

Հարցեր արտացոլման համար:

• • Որո՞նք են իմ ամենամեծ շեղումները:
• • Օրվա ո՞ր ժամին եմ ես առավել արդյունավետ:
• • Ի՞նչն է ինձ դրդում սկսել առաջադրանքը:

Մոտիվացիա և ոգեշնչում

Հետաձգումներից խուսափելու համար էական է մոտիվացված մնալը: Գտեք ոգեշնչման աղբյուրներ որոնք արձագանքում են ձեզ՝ լինի դա գրքերի, ֆիլմերի կամ այն մարդկանց միջոցով, որոնցով դուք հիանում եք: Հիշեք ձեր նպատակները և ինչու եք սկսել սովորել:

Ինքնակարգապահության Տեխնիկա

Կիրառեք առողջ սովորություններ

Երբ առարկան է խուսափել հետաձգումից, առողջ սովորություններ կիրառելը կարևոր է: Պատկերացրեք, որ ձեր միտքը նման է այգու: Եթե չխնամես, մոլախոտը (ձգձգումը) կվերցնի: Այսպիսով, ինչպես եք աճեցնում արդյունավետ այգի:

• • Լավ քնիրՔունը ամեն ինչի հիմքն է: Առանց լավ գիշերային քնի, կենտրոնացումը վատնում է:
• • Հավասարակշռված դիետաԼավ ուտելը ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի համար է: Սննդանյութերով հարուստ մթերքները օգնում են ձեզ կենտրոնացած մնալ:
• • Ֆիզիկական վարժություններՄարմնի շարժումն օգնում է մաքրել ձեր միտքը: Արագ քայլքը կարող է լուծում լինել այդ մտավոր բլոկի համար:

Ինքնավերահսկողություն և հետևողականություն

Ինքնատիրապետում ունենալը նման է վայրի ձիու սանձը բռնելուն: Թվում է, թե դժվար է, բայց պրակտիկայի դեպքում դուք կարող եք դա անել:

• • Սահմանեք հստակ նպատակներԵրբ գիտեք, թե ուր եք ուզում գնալ, ավելի հեշտ է մնալ ուղու վրա: Ձեր նպատակները բաժանեք փոքր քայլերի:
• • Ստեղծեք ռեժիմներԼավ կառուցված առօրյան նման է քարտեզի, որն ուղղորդում է ձեզ օրվա ընթացքում: Ներառեք ընդմիջումներ՝ այրումից խուսափելու համար:
• • Խուսափեք շեղողներիցԲացահայտեք, թե ինչն է ձեզ ամենաշատը շեղում և քայլեր ձեռնարկեք այդ ընդհատումները նվազագույնի հասցնելու համար: Անջատեք ծանուցումները և ստեղծեք կազմակերպված աշխատանքային տարածք:

Առաջընթացի մոնիտորինգ

Ձեր առաջընթացին հետևելը նման է մեքենա վարելիս հետևի հայելու մեջ նայելուն: Այն օգնում է ձեզ տեսնել, թե որքան ճանապարհ եք անցել և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել ձեր երթուղին:

Գործիք	Նկարագրություն
Պլանավորող	Նոթատետր կամ հավելված՝ առաջադրանքները գրելու համար:
Արտադրողականության հավելվածներ	Հավելվածները, ինչպիսիք են Trello-ն կամ Asana-ն, օգնում են կազմակերպել և վերահսկել առաջադրանքները:
Առաջընթացի օրագիր	Ամեն օր արվածը գրի առնելն օգնում է պահպանել մոտիվացիան:

ՀՏՀ

Ինչպե՞ս սկսել սովորել առանց հետաձգելու:

- Ստեղծեք ժամանակացույց:

- Փոքր նպատակներ դրեք:

- Օգտագործեք Pomodoro-ի նման տեխնիկա:

Ի՞նչ կարող եմ անել կենտրոնացված մնալու համար:

- Վերացրեք շեղումները:

- Սովորեք հանգիստ վայրերում:

- Կարճ ընդմիջումներ արեք:

Որո՞նք են ուսումնասիրության լավագույն մեթոդները հետաձգումից խուսափելու համար:

- Ամփոփումներ.

- Մտքի քարտեզ:

– Հակադարձ ուսուցում (բովանդակությունը ինչ-որ մեկին սովորեցնելը):

Ինչպե՞ս կարող եմ տեխնոլոգիան օգտագործել իմ օգտին և չձգձգել:

- Արտադրողականության հավելվածներ:

- Ժամանակի վերահսկում:

- Կայքերի արգելափակումներ:

Ի՞նչ անել, երբ հետաձգելը սովորություն է դարձել։

- Ճանաչել խնդիրը:

- Աջակցություն փնտրեք գործընկերներից կամ մասնագետներից:

– Կիրառեք ինքնասիրահարվածություն և կամաց-կամաց սկսեք նորից: