MyFitnessPal-ը լայնորեն հայտնի հավելված է, որն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհի մարդկանց կողմից՝ օգնելու նրանց հասնել իրենց առողջության և ֆիթնեսի նպատակներին:
Անկախ նրանից՝ դուք փորձառու մարզիկ եք, թե մեկը, ով նոր է սկսում ձեր առողջական ճանապարհորդությունը, այս հավելվածը կարող է հզոր դաշնակից լինել:
Այս հոդվածում մենք մանրամասն կուսումնասիրենք MyFitnessPal-ը, ինչպես է այն աշխատում և ինչպես կարող եք օպտիմալացնել դրա օգտագործումը՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Ի՞նչ է MyFitnessPal-ը:
MyFitnessPal-ը առողջության և ֆիթնեսի հետագծման ծրագիր է, որն օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր կալորիաների ընդունումը, գրանցել ձեր վարժությունները և հասնել քաշի կորստի և ֆիթնեսի ձեր նպատակներին:
Այն առաջարկում է ինտուիտիվ, հեշտ օգտագործման հարթակ, որը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգը և վարժությունները:
Բացի այդ, այն ապահովում է սննդամթերքի լայն բազա, որը թույլ է տալիս գտնել ճշգրիտ սննդային տեղեկատվություն սննդամթերքի լայն տեսականի համար:
Ինչպե՞ս օգտագործել MyFitnessPal-ը:
1. Գրանցում և կազմաձևում
Առաջին քայլը ձեր բջջային սարքի վրա MyFitnessPal հավելվածը ներբեռնելն է կամ կայքի միջոցով մուտք գործել այն: Տեղադրվելուց հետո ձեզ հարկավոր է անվճար հաշիվ ստեղծել:
Ձեր հաշիվը ստեղծելիս դուք կտրամադրեք անձնական տեղեկություններ, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, քաշը, հասակը և ֆիթնեսի նպատակները: Այս տեղեկատվության հիման վրա հավելվածը ձեզ համար հաշվարկելու է օրական կալորիաների և սննդանյութերի նպատակը:
2. Սննդի գրառում
MyFitnessPal-ի հիմնական գործառույթը սննդի հատումն է:
Դուք կարող եք մթերքներ որոնել հավելվածի տվյալների բազայում կամ սկանավորել շտրիխ կոդերը՝ ձեր ամենօրյա սպառման ցանկում ապրանքներ ավելացնելու համար:
Հավելվածն ավտոմատ կերպով հետևում է կալորիաների ընդունմանը և սննդանյութերին՝ հիմնվելով ձեր տրամադրած տեղեկատվության վրա:
3. Զորավարժությունների մատյան
Բացի սննդի հաշվառումից, դուք կարող եք մուտքագրել տեղեկատվություն ձեր ամենօրյա վարժությունների մասին:
MyFitnessPal-ն ունի ֆիզիկական գործունեության լայն ցանկ՝ քայլելուց մինչև բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ:
Ձեր մարզումների գրանցումն օգնում է ձեզ հաշվարկել ձեր մարզման ընթացքում այրած կալորիաները:
4. Առաջընթացի հետևում
Հավելվածն առաջարկում է գրաֆիկներ և հաշվետվություններ, որպեսզի կարողանաք ժամանակի ընթացքում հետևել ձեր առաջընթացին:
Սա ներառում է քաշի մոնիտորինգ, մարմնի չափումներ և ձեռք բերված նպատակների հետևում:
5. Համայնք և մոտիվացիա
MyFitnessPal-ի եզակի առանձնահատկություններից մեկը օգտատերերի ակտիվ համայնքն է:
Դուք կարող եք կապվել ընկերների հետ, կիսվել ձեր ձեռքբերումներով և ստանալ աջակցություն այլ անդամների կողմից:
Մոտիվացիան և սոցիալական աջակցությունը կարևոր բաղադրիչներ են ձեր ֆիթնես նպատակներում հաջողության հասնելու համար:
MyFitnessPal-ի օգտագործումը օպտիմալացնելու խորհուրդներ
Ահա մի քանի խորհուրդ MyFitnessPal-ից առավելագույն օգուտ քաղելու համար.
- Եղեք հետևողական. Սննդի և ֆիզիկական վարժությունների ամենօրյա գրանցումն օգնում է ձեզ պահպանել ձեր սովորությունների նկատմամբ վերահսկողությունն ու հետևողականությունը:
- Անհատականացրեք ձեր նպատակները. Պարբերաբար վերանայեք ձեր կալորիականության և սննդանյութերի նպատակները՝ համոզվելու համար, որ դրանք համապատասխանում են ձեր ընթացիկ նպատակներին:
- Վայելեք համայնքը. Զբաղվեք այլ օգտատերերի հետ, կիսվեք ձեր հաղթանակներով և անհրաժեշտության դեպքում մոտիվացիա փնտրեք:
- Օգտագործեք շտրիխ կոդի սկաները. Հեշտացրեք սննդի գրանցումը` սկանավորելով ապրանքների շտրիխ կոդերը:
- Բացահայտեք պրեմիում առանձնահատկությունները. MyFitnessPal-ն առաջարկում է անվճար տարբերակ և պրեմիում տարբերակ՝ լրացուցիչ հնարավորություններով, ինչպիսիք են առաջադեմ հաշվետվությունները և սննդի պլանավորումը:
MyFitnessPal-ի հետ հաջողության լրացուցիչ խորհուրդներ
Այժմ, երբ դուք գիտեք MyFitnessPal-ի հիմունքները, եկեք ուսումնասիրենք որոշ լրացուցիչ խորհուրդներ՝ հավելվածի հետ ձեր հաջողությունն ապահովելու համար.
6. Գրանցեք բոլոր մթերքները
Ձեր կալորիականության և սննդի ընդունման ճշգրիտ պատկերը ստանալու համար հիշեք, որ գրանցեք ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները, ներառյալ նախուտեստները և փոքր ինդուլգենցիաները:
Չպլանավորված կալորիաները հաճախ կարող են խաթարել ձեր նպատակները:
7. Սննդի պլանավորում
MyFitnessPal-ը հնարավորություն է տալիս նախօրոք պլանավորել ձեր սնունդը:
Սա կօգնի ձեզ հետևել ձեր կալորիաներին և սննդանյութերին և խուսափել ուտելու իմպուլսիվ որոշումներից:
8. Բացահայտեք բաղադրատոմսերը
Հավելվածն ունի առողջ բաղադրատոմսերի լայնածավալ հավաքածու:
Դուք կարող եք օգտագործել դրանք համեղ, հավասարակշռված կերակուրներ ստեղծելու համար, որոնք համապատասխանում են ձեր սննդային նպատակներին:
9. Հետևեք ձեր խոնավացմանը
Մի մոռացեք գրանցել ձեր ջրի ընդունումը:
Բավարար խոնավացումը վճռորոշ դեր է խաղում ձեր ընդհանուր առողջության համար և կարող է ազդել ձեր վարժությունների կատարման վրա:
10. Համաժամեցեք հետևող սարքերի հետ
Եթե ունեք ֆիթնեսի հետագծման սարք, ինչպիսին է խելացի ժամացույցը, կարող եք այն համաժամեցնել MyFitnessPal-ի հետ՝ ձեր ֆիզիկական ակտիվության և առողջության մասին ավելի ամբողջական պատկերացում կազմելու համար:
11. Սովորեք տվյալներից
Օգտագործեք MyFitnessPal-ի կողմից ստեղծված հաշվետվություններն ու գծապատկերները՝ ձեր ուտելու և մարզվելու միտումները և օրինաչափությունները բացահայտելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր նպատակներն ու ռազմավարությունները:
12. Շատ խիստ մի եղեք
Հիշեք, որ հավասարակշռությունը կարևոր է: Մի դառնաք կալորիաների ստրուկը: MyFitnessPal-ը գործիք է, որն օգնում է ձեզ տեղեկացված ընտրություն կատարել, բայց նաև կարևոր է երբեմն թույլ տալ ինդուլգենցիաներ:
Եզրակացություն
MyFitnessPal-ը հզոր գործիք է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը և հասնել ֆիթնես նպատակներին:
Սննդի գրանցման, վարժությունների հետևման և աջակցող համայնքի միջոցով դուք կունենաք բոլոր այն գործիքները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ձեր առողջական ճանապարհորդության ընթացքում հաջողության հասնելու համար:
Հիշեք, որ հետևողականությունն ու հավասարակշռությունը կարևոր են:
Օգտագործեք MyFitnessPal-ը որպես գործիք, որը կօգնի ձեզ տեղեկացված որոշումներ կայացնել ուտելու և մարզվելու վերաբերյալ, բայց մի մոռացեք վայելել կյանքը ճանապարհին:
