3 հավելված և ռազմավարություն՝ ձեր ուշադրությունն ու արտադրողականությունը բարձրացնելու համար

Այս հոդվածը ստեղծվել է հենց ձեզ համար, ովքեր հոգնել են ձեր ցանկալի արդյունքներին չհասցնելուց՝ ուշադրության պակասի պատճառով:

Ինչպես նշվեց ուշադրության կենտրոնում գտնվող նախորդ հոդվածներում, մենք տեսնում ենք դեպքեր 5 ընթացիկ պատկերակներ, որոնք անխնա կենտրոնանում են և նրանք նրանք են, ովքեր կարողանում են ավելի մեծ կենտրոնանալ և կենտրոնանալ իրենց նպատակների վրա:

Այստեղ մենք կներկայացնենք մի քանի ռազմավարություններ և հավելվածներ, որոնք ներկայումս օգտագործվում են ձեր կատարողականությունը բարելավելու և կենտրոնանալու հարցում օգնելու համար:

Եկեք սկսենք այստեղ ամենահարմար ռազմավարություններից ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ոլորտի համար, որտեղ դուք ցանկանում եք սրել ձեր ուշադրությունը:

Բարելավեք ձեր ուշադրությունը ուսման և աշխատանքի վրա

Պոմոդորո

Դա ժամանակի կառավարման հանրաճանաչ մեթոդ է, որն օգնում է բարելավել կենտրոնացումը և արտադրողականությունը սովորելիս:

Տեխնիկան հիմնված է ժամանակի բաժանման վրա կենտրոնացված աշխատանքի ընդմիջումներով, որոնք կոչվում են «pomodoros», որին հաջորդում են կանոնավոր ընդմիջումները: Ամփոփում հետևյալ կերպ.

 

1. 1. Ընտրեք կոնկրետ ուսումնական առաջադրանք, որը ցանկանում եք կատարել:

1. 1. Սահմանեք ժմչփ 25 րոպե, որը պոմոդորոյի ստանդարտ երկարությունն է:

1. 1. Այս 25 րոպեների ընթացքում կենտրոնացեք բացառապես առաջադրանքի վրա՝ խուսափելով շեղումներից և ընդհատումներից։

1. 1. Երբ ժամաչափը զանգում է, մի կարճ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք:

1. 1. Յուրաքանչյուր չորս պոմոդորոյի ավարտից հետո ավելի երկար ընդմիջում կատարեք՝ 15-30 րոպե:

1. 1. Կրկնեք պոմոդորոների և ընդմիջումների այս ցիկլը, մինչև ավարտեք ձեր ուսումնական առաջադրանքները:

Կարող եք նաև հարմարեցնել առաջադրանքներին և հանգստին նվիրված ժամանակը: Պարզապես հիշեք, որ խուսափեք ձեր շուրջը գտնվող բոլոր տեսակի շեղումներից և ամբողջությամբ նվիրվեք ձեր գործին:

Բարելավեք ձեր ուշադրությունը ներկայի վրա

Մտածողություն

Մտածողության ռազմավարությունը ներառում է ներկա պահի լիարժեք և միտումնավոր գիտակցություն զարգացնելը՝ առանց դատողությունների կամ շեղումների: Համառոտ այն կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ.

 

1. 1. Գտեք հանգիստ, հարմարավետ տեղ նստելու կամ պառկելու համար:

1. 1. Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա՝ դիտարկելով ներշնչման և արտաշնչման բնական հոսքը:

1. 1. Ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին՝ նկատելով լարվածություն, անհանգստություն կամ թուլացում:

1. 1. Տեղյակ եղեք ձեր մտքերին, զգացմունքներին և հույզերին՝ առանց դրանց մեջ ներգրավվելու կամ դրանք դատելու:

1. 1. Մինչ ձեր միտքը թափառում է, նրբորեն վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ներկա պահին՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա:

1. 1. Ընդլայնեք ձեր գիտակցությունը՝ ներառելով ձեր շրջապատի ձայները, հոտերը և սենսացիաները՝ ընդգրկելով ներկան ձեր բոլոր զգայարաններով:

1. 1. Մի քանի րոպե կիրառեք այս գիտակցության վիճակը՝ աստիճանաբար ավելացնելով տևողությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում:

1. 1. Վերջում մտածեք, թե ինչ եք զգում և կիրառեք այս գիտակցությունը ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ:

Մտածողության ռազմավարությունը կարող է բերել մի շարք օգուտներ, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը, կենտրոնացման բարելավումը, ինքնագիտակցության բարձրացումը և հուզական ճկունության զարգացումը:

Դա պրակտիկա է, որը կարող է ներառվել կյանքի տարբեր ոլորտներում՝ նպաստելու բարեկեցությանը և մտավոր հավասարակշռությանը: Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք՝ զարգացնելու մտախոհությունը և զգալու այն դրական ազդեցությունները, որոնք այն կարող է ունենալ ձեր կյանքի վրա:

Մենք ունենք հոդված այս կայքում, որը խոսում է միայն լավագույն հավելվածի մասին, որը կօգնի ձեզ զբաղվել ուշադրությամբ: Հավելվածն է Headspace, իդեալական նրանց համար, ովքեր նոր են մեդիտացիայի մեջ կամ նույնիսկ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի խորանալ պրակտիկայի մեջ:

Բարելավեք ձեր ուշադրությունը արդյունքների վրա

Կազմակերպիչներ և օրակարգեր

Իմաստ չկա ունենալ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ, եթե դուք կազմակերպված անձնավորություն չեք՝ հստակ սահմանված նպատակներով և խնդիրներով:

Կան մի քանի օգտակար հավելվածներ, որոնք կօգնեն կազմակերպման և ժամանակի կառավարման հարցում: Ահա ամենաշատ ներբեռնվող օրինակները.

 

1. 1. Todoist: Առաջադրանքների կառավարման հավելված, որը թույլ է տալիս ստեղծել անելիքների ցուցակներ, սահմանել վերջնաժամկետներ, սահմանել առաջնահերթություններ և հետևել առաջընթացին: Այն համաժամացվում է տարբեր հարթակներում և առաջարկում գործառույթներ, ինչպիսիք են հիշեցումները և ինտեգրումը այլ հավելվածների հետ:

1. 1. Տրելլո: Իդեալական գործիք ծրագրի կառավարման և խորհրդի վրա հիմնված կազմակերպման համար: Այն թույլ է տալիս ստեղծել անելիքների ցուցակներ, ավելացնել քարտեր մանրամասներով և քարտերը տեղափոխել սյունակների միջև՝ ընթացիկ կարգավիճակը նշելու համար:

1. 1. Evernote: Նշումներ անելու հավելված, որն օգնում է ձեզ գրավել և կազմակերպել ձեր գաղափարները, անելիքների ցուցակները և կարևոր տեղեկությունները: Այն թույլ է տալիս ստեղծել նշումներ, ավելացնել պատկերներ, ձայնագրել աուդիո և համաժամացնել բազմաթիվ սարքերում:

1. 1. Անտառ: Հավելված, որն օգտագործում է այս հոդվածում նշված Pomodoro տեխնիկան՝ օգնելու կենտրոնանալ և խուսափել շեղումներից: Դուք տնկում եք վիրտուալ ծառ, և երբ կենտրոնանում եք առաջադրանքի վրա, ծառը մեծանում է: Եթե դուրս գաք հավելվածից, ծառը մեռնում է: Սա զվարճալի և մոտիվացնող միջոց է՝ կենտրոնացած մնալու և հեռախոսի ավելորդ օգտագործումից խուսափելու համար:

Օգտագործեք այս հոդվածում ձեռք բերված բոլոր գիտելիքներն ու գործիքները՝ ձեր նպատակներին իսկապես մոտենալու համար:

Պարզապես այն պատճառով, որ դուք այստեղ եք փնտրում ձեր կատարողականությունը բարելավելու և ավելի շատ կենտրոնանալու գործիքներ, կարծում եմ, որ ձեզ նույնպես կհետաքրքրի բացահայտել ձեր IQ մակարդակը: 

Մենք այստեղ մեր կայքում ունենք բոլորովին անվճար թեստ, որպեսզի տեսնեք, թե որքան խելացի եք դուք, անցեք IQ թեստ և համեմատեք ձեզ պատմության ամենախելացիների հետ: