집중력과 생산성을 높이는 3가지 앱과 전략

이 글은 집중력 부족으로 인해 원하는 결과를 얻지 못하는 데 지친 당신을 위해 만들어졌습니다.

초점에 관한 이전 기사에서 언급했듯이 우리는 다음과 같은 사례를 봅니다. 끊임없는 집중력을 지닌 5명의 현재 아이콘 그리고 그들은 자신의 목표에 더욱 집중하고 집중할 수 있는 사람들입니다.

여기서는 현재 성능을 향상하고 집중력을 높이는 데 사용되는 몇 가지 전략과 응용 프로그램을 제시합니다.

집중하고 싶은 삶의 각 영역에 가장 적합한 전략부터 시작해 보겠습니다.

학업과 업무에 대한 집중력 향상

포모도로

공부하는 동안 집중력과 생산성을 향상시키는 데 도움이 되는 인기 있는 시간 관리 방법입니다.

이 기술은 시간을 "포모도로(pomodoros)"라고 하는 집중적인 작업 간격으로 나누고 그 뒤에 정기적인 휴식을 취하는 것을 기반으로 합니다. 요약하면 다음과 같습니다.

 

1. 1. 성취하고 싶은 구체적인 학습 과제를 선택하세요.

1. 1. 뽀모도로의 표준 길이인 25분으로 타이머를 설정하세요.

1. 1. 주의가 산만해지거나 방해받는 일을 피하면서 25분 동안 작업에만 집중하세요.

1. 1. 타이머가 울리면 5분간 짧은 휴식을 취하세요.

1. 1. 4개의 포모도로가 완료될 때마다 15~30분의 긴 휴식 시간을 가지십시오.

1. 1. 학습 과제를 완료할 때까지 포모도로와 휴식의 주기를 반복하세요.

작업 및 휴식에 전념하는 시간을 조정할 수도 있습니다. 주변의 모든 방해 요소를 피하고 업무에 전념하십시오.

현재에 대한 집중력을 향상하세요

마음챙김

마음챙김 전략에는 판단이나 산만함 없이 현재 순간에 대한 완전하고 의도적인 인식을 키우는 것이 포함됩니다. 간략하게 설명하면 다음과 같습니다.

 

1. 1. 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.

1. 1. 눈을 감고 호흡에 집중하여 들숨과 날숨의 자연스러운 흐름을 관찰하세요.

1. 1. 몸의 신체적 감각에 주의를 기울여 긴장, 불편함, 이완을 알아차리세요.

1. 1. 자신의 생각, 감정, 감정에 관여하거나 판단하지 말고 이를 인식하십시오.

1. 1. 마음이 방황할 때 호흡에 집중하여 부드럽게 주의를 현재 순간으로 되돌리세요.

1. 1. 주변의 소리, 냄새, 감각을 포함하도록 인식을 확장하고 모든 감각으로 현재를 포용하세요.

1. 1. 이 마음챙김 상태를 몇 분 동안 연습하고, 편안해지면 점차 시간을 늘려보세요.

1. 1. 마지막으로, 자신이 어떻게 느끼는지 반성하고 이러한 마음챙김을 일상 활동에 적용하세요.

마음챙김 전략은 스트레스 감소, 집중력 향상, 자기 인식 증가, 정서적 탄력성 개발 등 여러 가지 이점을 가져올 수 있습니다.

이는 웰빙과 정신적 균형을 촉진하기 위해 삶의 다양한 영역에 통합될 수 있는 수련입니다. 매일 몇 분씩 시간을 내어 마음챙김을 기르고 그것이 당신의 삶에 미칠 수 있는 긍정적인 효과를 경험해보세요.

이 사이트에는 마음챙김 연습에 도움이 되는 최고의 앱에 대해서만 설명하는 기사가 있습니다. 응용 프로그램은 헤드스페이스, 명상을 처음 접하는 사람이나 수행에 대해 더 깊이 탐구하려는 사람에게 이상적입니다.

결과에 대한 집중력 향상

주최자 및 의제

명확하게 정의된 목표와 목표를 가지고 체계적으로 조직된 사람이 아니라면 집중력을 높이는 데 도움이 되는 도구가 있어도 아무런 의미가 없습니다.

정리와 시간 관리에 도움이 되는 몇 가지 유용한 앱이 있습니다. 가장 많이 다운로드된 예는 다음과 같습니다.

 

1. 1. Todoist: 할 일 목록을 만들고, 마감일을 설정하고, 우선 순위를 설정하고, 진행 상황을 추적할 수 있는 작업 관리 앱입니다. 플랫폼 전반에 걸쳐 동기화되며 알림 및 다른 앱과의 통합과 같은 기능을 제공합니다.

1. 1. 트렐로: 프로젝트 관리 및 이사회 기반 조직에 이상적인 도구입니다. 할 일 목록을 만들고, 세부 정보가 포함된 카드를 추가하고, 열 간에 카드를 이동하여 현재 상태를 표시할 수 있습니다.

1. 1. 에버노트: 아이디어, 할 일 목록, 중요한 정보를 기록하고 정리하는 데 도움이 되는 메모 앱입니다. 메모를 작성하고, 이미지를 추가하고, 오디오를 녹음하고, 여러 장치에서 동기화할 수 있습니다.

1. 1. 숲: 집중을 돕고 산만함을 피하기 위해 이 기사에 언급된 Pomodoro 기술을 사용하는 응용 프로그램입니다. 가상의 나무를 심고, 작업에 집중하면 나무가 자랍니다. 앱을 종료하면 나무가 죽습니다. 집중을 유지하고 과도한 전화 사용을 피하는 재미있고 동기를 부여하는 방법입니다.

이 기사에서 얻은 모든 지식과 도구를 사용하여 목표에 더 가까워지세요.

여러분이 성과를 향상하고 더 집중할 수 있는 도구를 찾고 있다는 사실만으로도 여러분의 IQ 수준을 알아내는 데에도 관심이 있으실 거라 믿습니다. 

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