Kreatinas yra populiarus maisto papildas, naudojamas sportininkų ir žmonių, užsiimančių intensyvia fizine treniruote. Yra keletas mitų ir tiesų, susijusių su kreatino vartojimu. Pateiksiu informaciją apie paplitusius mitus ir paaiškinsiu, kas yra tiesa apie kreatiną.
1 mitas: Kreatinas yra anabolinis steroidas.
Tiesa: Kreatinas nėra anabolinis steroidas.
Tai natūralus junginys, randamas raumenų audiniuose, taip pat gali būti gaunamas iš maisto šaltinių, tokių kaip mėsa ir žuvis.
Kūnas naudoja kreatiną, kad greitai suteiktų energijos raumenims atliekant didelio intensyvumo pratimus.
2 mitas: Kreatinas sukelia inkstų pažeidimą.
Tiesa: Kreatinas nepažeidžia sveikų žmonių inkstų, kai vartojamas tinkamomis dozėmis ir tinkamai prižiūrint.
Keletas mokslinių tyrimų ištyrė kreatino poveikį inkstams ir nerado jokių sveikų asmenų inkstų pažeidimo įrodymų.
3 mitas: kreatinas sukelia dehidrataciją.
Tiesa: Kreatinas gali šiek tiek padidinti vandens susilaikymą į raumenis, bet nesukelia dehidratacijos.
Vartojant kreatiną svarbu išlaikyti hidrataciją, gerti pakankamai vandens, kad kompensuotų galimą vandens susilaikymą.
4 mitas: Kreatinas veiksmingas tik raumenų auginimui.
Tiesa: Nors kreatinas yra plačiai žinomas dėl savo naudos gerinant sportinę veiklą ir didinant raumenų masę, taip pat yra įrodymų, kad jis gali turėti teigiamą poveikį kitiems sveikatos aspektams, pavyzdžiui, pagerinti smegenų veiklą tam tikrose gyventojų grupėse.
5 mitas: Kreatinas yra pavojingas ir turi didelį šalutinį poveikį.
Tiesa: Kreatinas paprastai laikomas saugiu, kai jį vartoja tinkamomis dozėmis ir sveiki žmonės.
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pvz., laikinas svorio padidėjimas, raumenų mėšlungis ir virškinimo trakto sutrikimai, tačiau jie yra reti ir paprastai išnyksta sumažinus dozę.
Svarbu pažymėti, kad, kaip ir bet kurį papildą, prieš pradedant vartoti kreatiną rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus.
Be to, vartojant kreatiną, būtina laikytis tinkamų dozavimo instrukcijų ir nurodymų.
Atraskite kelią į puikią sveikatą! Prisijunkite prie žinomos svetainės dabar Dr Bruno Bonaldi tai yra pakeisk savo gyvenimą!
Dr Bruno Bonaldi
Dr Bruno Bonaldi baigė studijas San José do Rio Preto dietologija BWS koledže San Paule.
Jei norite pagerinti savo fizinę veiklą ir labiau rūpintis savo sveikata, apsilankykite daktaro Bruno Bonaldi svetainėje.
