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Mitos e verdades sobre: Creatina. Com Dr. Bruno Bonaldi

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A creatina é um suplemento dietético popular utilizado por atletas e pessoas envolvidas em treinamento físico intenso. Existem alguns mitos e verdades associados ao uso da creatina. Vou fornecer informações sobre os mitos comuns e esclarecer o que é verdade sobre a creatina.

Mito 1: A creatina é um esteroide anabolizante.


Verdade: A creatina não é um esteroide anabolizante.

É um composto natural encontrado nos tecidos musculares e também pode ser obtido a partir de fontes alimentares como carne e peixe.

A creatina é utilizada pelo corpo para fornecer energia rápida aos músculos durante exercícios de alta intensidade.

Mito 2: A creatina causa lesão renal.


Verdade: A creatina não causa danos renais em pessoas saudáveis quando utilizada em doses adequadas e sob supervisão adequada.

Vários estudos científicos investigaram os efeitos da creatina nos rins e não encontraram evidências de danos renais em indivíduos saudáveis.

Mito 3: A creatina causa desidratação.


Verdade: A creatina pode causar um ligeiro aumento na retenção de água intramuscular, mas não leva à desidratação.

É importante manter-se hidratado ao usar creatina, bebendo água suficiente para compensar a possível retenção de água.

Mito 4: A creatina é eficaz apenas para construção muscular.


Verdade: Embora a creatina seja amplamente conhecida por seus benefícios na melhoria do desempenho atlético e no aumento da massa muscular, também existem evidências de que ela pode ter efeitos positivos em outros aspectos da saúde, como a melhoria da função cerebral em certos grupos populacionais.

Mito 5: A creatina é perigosa e tem efeitos colaterais significativos.


Verdade: A creatina é geralmente considerada segura quando utilizada em doses adequadas e por pessoas saudáveis.

Efeitos colaterais leves, como ganho de peso temporário, cãibras musculares e distúrbios gastrointestinais, podem ocorrer em algumas pessoas, mas são raros e geralmente desaparecem quando a dosagem é reduzida.

É importante ressaltar que, como qualquer suplemento, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar creatina, especialmente se você tiver algum problema de saúde pré-existente ou estiver tomando outros medicamentos.

Além disso, é essencial seguir as instruções de dosagem e orientações adequadas ao usar a creatina.

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Bruno Bonaldi

Dr. Bruno Bonaldi

Formando em São José do Rio Preto, Dr Bruno Bonaldi se especializou em nutrologia pela faculdade BWS em São Paulo.

Se você possui interesse em melhorar sua performance física  e cuidar melhor da sua saúde, visite o site do Dr. Bruno Bonaldi.

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