Alzheimers: finn ut hva det er og 3 måter å forhindre det på

Alzheimers sykdom er en nevrodegenerativ lidelse som påvirker nevroner i hjernen, og får dem til å forverres over tid.

Denne sykdommen, som står for 60 til 80% av demenstilfeller og er den syvende ledende dødsårsaken på verdensbasis, resulterer i vansker med hukommelse, tenkning, atferd og evnen til å utføre daglige gjøremål.

Symptomene starter vanligvis sakte og blir verre over tid.

Til å begynne med kan det være problemer med å huske nylig informasjon. Over tid kan sykdommen påvirke evnen til å utføre daglige gjøremål, som matlaging eller rengjøring av huset.

De vanligste symptomene inkluderer problemer med å huske nylige hendelser, rask glemsel av informasjon, desorientering i tid og rom, vanskeligheter med å kommunisere og tap av evnen til å utføre daglige gjøremål eller ta vare på seg selv.

Sykdommen er preget av tilstedeværelsen av ekstracellulære beta-amyloidplakk og intracellulære nevrofibrillære floker av hyperfosforylert Tau-protein i hjernen.

Den eksakte årsaken til disse patologiske endringene er ukjent, men flere hypoteser har blitt foreslått, inkludert amyloidkaskaden, Tau-proteinhyperfosforylering, glutaminerg, kolinerg og adrenerg nevrotransmisjon, nevroinflammasjon, mitokondriell dysfunksjon, oksidativt stress og den vaskulære hypotesen.

Alzheimers sykdom regnes som multifaktoriell og er assosiert med flere risikofaktorer, som alder, genetiske faktorer og tilstander som hyperkolesterolemi, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

Å gripe inn på modifiserbare risikofaktorer kan forhindre komplikasjoner som bidrar til kognitiv svikt eller forbedrer pasientenes livskvalitet.

Foreløpig lindrer behandlingsalternativer bare symptomene, og det finnes fortsatt ingen effektiv kur mot sykdommen.

Derfor er det avgjørende å utvikle primære og sekundære forebyggingsstrategier for å forhindre forekomst eller progresjon av sykdommen.

Hvis du mistenker at du kan ha Alzheimers, er det viktig å oppsøke en nevrolog.

Han kan utføre tester for å vurdere hukommelse og resonnement, samt anbefale blodprøver for å utelukke andre sykdommer som forårsaker hukommelsesendringer.

Selv om Alzheimers er mer vanlig hos personer over 65 år og ved en familiehistorie med sykdommen, depresjon, døvhet og røyking, er behandlingen med medisiner som kan lindre symptomene og bremse utviklingen av sykdommen.

Oppdag noen av forebyggingsstrategiene for Alzheimers:

1. Kognitiv reserve

"Kognitiv reserve" er en teori som forklarer hvorfor noen mennesker er i stand til å opprettholde sine kognitive evner selv når de har hjerneskade.

Det er som om hjernen har en "reserve" av forbindelser mellom nevroner som den kan bruke til å kompensere for denne skaden.

Personer med høy utdanning, eller som er involvert i yrkesmessige, fysiske, sosiale og fritidsaktiviteter, har en tendens til å ha en større kognitiv reserve.

Dette betyr at de har en større evne til å håndtere hjerneskade uten å vise tegn på kognitiv nedgang.

På den annen side tyder studier på at personer med lavt utdanningsnivå eller faglig prestasjon har omtrent dobbelt så stor risiko for å utvikle demens.

Personer som presterer godt i fritidsaktiviteter har lavere risiko for å utvikle demens.

Så, oppsummert, kan det å holde hjernen aktiv og engasjert bidra til å bygge denne "reserven" og beskytte mot kognitiv nedgang.

2. Middelhavskosthold

Middelhavsdietten kan være en god alliert for hjernens helse.

Den er rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter, og inkluderer moderat inntak av fisk, fjærfe og alkohol.

Videre prioriterer denne dietten bruken av olivenolje som hovedkilden til fett og anbefaler et lavt forbruk av rødt og bearbeidet kjøtt.

Denne dietten er gunstig fordi den inneholder mat rik på polyfenoler, umettet fett og vitaminer antioksidanter, som bidrar til å bekjempe oksidativt stress og betennelse i hjernen.

På den annen side blir mettet fett, som fremmer betennelse, inntatt i mindre mengder.

Studier viser at middelhavsdietten kan beskytte mot kognitiv tilbakegang og utviklingen av Alzheimers sykdom.

Det kan øke tykkelsen på hjernebarken, redusere frekvensen av atrofi av hippocampus (en region av hjernen som er viktig for hukommelsen), forbedre den strukturelle tilkoblingen til hjernen og redusere akkumuleringen av beta-amyloid plakk, som er karakteristiske. av Alzheimers sykdom..

I tillegg kan antioksidanter i frukt og grønnsaker, som vitamin C og E, og planteavledede flavonoider, redusere betennelse og produksjon av frie radikaler i hjernen, noe som kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. i 38%. Omega 3, som finnes i fisk, er også svært gunstig, siden det reduserer betennelse, optimerer overføringen av signaler mellom nevroner og forbedrer hukommelse og læring.

Derfor kan det å følge middelhavsdietten være en effektiv strategi for å forebygge og forsinke utbruddet eller progresjonen av Alzheimers sykdom.

3. Fysisk trening

Fysisk trening er svært viktig for hjernens helse.

Studier viser at personer som fører en fysisk aktiv livsstil har lavere risiko for å få problemer med hukommelse og andre kognitive funksjoner.

For eksempel kan det å begynne å trene aerobic gi betydelige forbedringer i hukommelsen og andre hjernefunksjoner, selv for personer som allerede har en viss grad av demens.

I forsøk med gnagere ble trening vist å kunne redusere størrelsen på plakk som dannes i hjernen ved Alzheimers sykdom, i tillegg til å redusere tap av nevroner og forbedre romhukommelsen.

Videre kan fysisk aktivitet hos eldre mennesker redusere inflammatoriske markører i kroppen, øke blodtilførselen til hjernen, forbedre oksygenering og øke nivåene av stoffer som stimulerer dannelsen av nye nevroner og forbindelsen mellom dem.

Derfor beskytter fysisk trening hjernen på flere måter, fra å redusere blodtrykk og fedme til å forbedre blodfettprofilen. Så å holde seg fysisk aktiv er en flott strategi for å forhindre kognitiv nedgang.

Endelige betraktninger

Alzheimers sykdom er, selv om den er en ødeleggende og for tiden uhelbredelig tilstand, ikke uunngåelig. Forebyggingsstrategiene vi har diskutert – kognitiv reserve, middelhavsdietten og trening – er alle tilgjengelige og har potensial til å gjøre en betydelig forskjell.

Kognitiv reserve, styrket av aktiviteter som utfordrer sinnet, kan tilby et robust forsvar mot utbruddet av Alzheimers.

Middelhavsdietten, med sitt vell av antioksidanter og omega-3-fettsyrer, kan gi næring til og beskytte hjernen.

Fysisk trening, spesielt aerob trening, kan forbedre hjernens helse og bremse kognitiv tilbakegang.

Selv om disse strategiene ikke garanterer forebygging av Alzheimers, tilbyr de håp og en proaktiv måte å adressere hjernens helse. Å ta i bruk disse livsstilene kan bidra til å forhindre eller forsinke utbruddet av sykdommen. Nøkkelen er å starte tidlig og være konsekvent. Tross alt er en sunn hjerne grunnleggende for et sunt og tilfredsstillende liv. Så ta godt vare på hjernen din – du har bare én.

Kilde: SILVA, Liliana Sofia da. Primære og sekundære forebyggingsstrategier for Alzheimers sykdom. 2022. Doktorgradsavhandling.