Kreatin er et populært kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere og personer involvert i intens fysisk trening. Det er noen myter og sannheter knyttet til bruken av kreatin. Jeg vil gi informasjon om vanlige myter og avklare hva som er sant om kreatin.
Myte 1: Kreatin er et anabole steroid.
Ekte: Kreatin er ikke et anabole steroider.
Det er en naturlig forbindelse som finnes i muskelvev og kan også fås fra matkilder som kjøtt og fisk.
Kreatin brukes av kroppen for å gi rask energi til muskler under høyintensiv trening.
Myte 2: Kreatin forårsaker nyreskade.
Ekte: Kreatin forårsaker ikke nyreskade hos friske mennesker når det brukes i tilstrekkelige doser og under tilstrekkelig tilsyn.
Flere vitenskapelige studier har undersøkt effekten av kreatin på nyrene og har ikke funnet bevis for nyreskade hos friske individer.
Myte 3: Kreatin forårsaker dehydrering.
Ekte: Kreatin kan forårsake en liten økning i intramuskulær vannretensjon, men fører ikke til dehydrering.
Det er viktig å holde seg hydrert når du bruker kreatin, og drikke nok vann for å kompensere for mulig vannretensjon.
Myte 4: Kreatin er bare effektivt for å bygge muskler.
Ekte: Mens kreatin er viden kjent for sine fordeler med å forbedre atletisk ytelse og øke muskelmassen, er det også bevis på at det kan ha positive effekter på andre aspekter av helse, som å forbedre hjernefunksjonen i visse befolkningsgrupper.
Myte 5: Kreatin er farlig og har betydelige bivirkninger.
Ekte: Kreatin anses generelt som trygt når det brukes i tilstrekkelige doser og av friske mennesker.
Milde bivirkninger, som midlertidig vektøkning, muskelkramper og gastrointestinale plager, kan forekomme hos noen mennesker, men er sjeldne og forsvinner vanligvis når dosen reduseres.
Det er viktig å merke seg at, i likhet med ethvert kosttilskudd, anbefales det å konsultere en helsepersonell før du begynner å ta kreatin, spesielt hvis du har noen eksisterende helseproblemer eller tar andre medisiner.
I tillegg er det viktig å følge riktige doseringsinstruksjoner og retningslinjer når du bruker kreatin.
Oppdag veien til utmerket helse! Gå til det anerkjente nettstedet nå Dr Bruno Bonaldi Det er forvandle livet ditt!
Dr Bruno Bonaldi
Uteksaminert i São José do Rio Preto, spesialiserte Dr Bruno Bonaldi seg i ernæringsvitenskap ved BWS College i São Paulo.
Hvis du er interessert i å forbedre din fysiske ytelse og ta bedre vare på helsen din, besøk Dr. Bruno Bonaldis hjemmeside.
