Esse artigo foi feito exatamente para você que está cansado de não alcançar seus resultados desejados por conta da falta de foco.
Como mencionado em artigos anteriores sobre o foco, vemos casos de 5 ícones atuais que possuem foco implacável e são aquelas que conseguem ter maior concentração e foco em seus objetivos.
Aqui vamos apresentar várias estratégias e aplicativos que são utilizados atualmente para melhorar seu desempenho e te ajudar com a concentração.
Vamos começar aqui com as estratégias mais adequadas para cada área da sua vida em que você deseja aprimorar seu foco.
Melhore seu foco nos estudos e trabalho
Pomodoro
É um método popular de gerenciamento de tempo que ajuda a melhorar o foco e a produtividade durante os estudos.
A técnica é baseada em dividir o tempo em intervalos de trabalho focado, chamados de “pomodoros”, seguidos por pausas regulares. Um resumo da seguinte maneira:
- Escolha uma tarefa de estudo específica que você deseja realizar.
- Defina um cronômetro para 25 minutos, que é a duração padrão de um pomodoro.
- Concentre-se exclusivamente na tarefa durante esses 25 minutos, evitando distrações e interrupções.
- Quando o cronômetro tocar, faça uma pausa curta de 5 minutos.
- Após cada quatro pomodoros concluídos, faça uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.
- Repita esse ciclo de pomodoros e pausas até completar suas tarefas de estudo.
Você também pode ajustar o tempo dedicado às tarefas e ao descanso. Só tenha em mente de evitar todo tipo de distração próximo de você e dedique totalmente em sua tarefa.
Melhore seu foco no presente
Mindfulness
A estratégia de mindfulness envolve cultivar uma consciência plena e intencional do momento presente, sem julgamentos ou distrações. Resumidamente, pode ser descrita da seguinte forma:
- Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
- Feche os olhos e concentre-se na sua respiração, observando o fluxo natural de inspirar e expirar.
- Traga sua atenção para as sensações físicas do seu corpo, notando qualquer tensão, desconforto ou relaxamento.
- Esteja consciente dos seus pensamentos, sentimentos e emoções, sem se envolver neles ou julgá-los.
- À medida que sua mente divagar, gentilmente traga sua atenção de volta para o momento presente, focando na respiração.
- Expanda sua consciência para incluir os sons, cheiros e sensações ao seu redor, abraçando o presente com todos os seus sentidos.
- Pratique esse estado de atenção plena por alguns minutos, gradualmente aumentando a duração à medida que se torna mais confortável.
- Ao final, reflita sobre como você se sente e leve essa atenção plena para as atividades do seu dia a dia.
A estratégia de mindfulness pode trazer diversos benefícios, incluindo redução do estresse, melhoria da concentração, aumento da autoconsciência e desenvolvimento da resiliência emocional.
É uma prática que pode ser incorporada em várias áreas da vida para promover o bem-estar e o equilíbrio mental. Dedique alguns minutos todos os dias para cultivar o mindfulness e experimente os efeitos positivos que isso pode ter em sua vida.
Temos um artigo neste site que fala somente sobre o melhor aplicativo para te ajudar com a prática de mindfulness. O aplicativo é o Headspace, ideal para quem é iniciante em meditação ou até mesmo quem procura se aprofundar mais na prática.
Melhore seu foco em resultados
Organizadores e agendas
De nada adianta ter ferramentas para te ajudar com o foco se você não for uma pessoa organizada, com metas e objetivos claramente definidos.
Existem vários aplicativos úteis para ajudar na organização e no gerenciamento do tempo. Aqui estão alguns exemplos mais baixados:
- Todoist: Aplicativo de gerenciamento de tarefas que permite criar listas de tarefas, definir prazos, estabelecer prioridades e acompanhar o progresso. Ele sincroniza em várias plataformas e oferece recursos como lembretes e integração com outros aplicativos.
- Trello: Ferramenta ideal para gestão de projetos e organização baseada em quadros. Ele permite criar listas de tarefas, adicionar cartões com detalhes e mover os cartões entre colunas para indicar o status atual.
- Evernote: Aplicativo de anotações que ajuda a capturar e organizar suas ideias, listas de tarefas e informações importantes. Ele permite criar notas, adicionar imagens, gravar áudios e sincronizar em vários dispositivos.
- Forest: Aplicativo que utiliza a técnica Pomodoro mencionada neste artigo para ajudar na concentração e evitar distrações. Você planta uma árvore virtual e, à medida que se concentra em uma tarefa, a árvore cresce. Se você sair do aplicativo, a árvore morre. É uma maneira divertida e motivadora de manter o foco e evitar o uso excessivo do telefone.
Utilize todo conhecimento e ferramentas adquiridas nesse artigo para realmente estar mais próximo de seus objetivos.
Só pelo fato de estar aqui procurando ferramentas para melhorar seu desempenho e possuir mais foco, acredito que também vai se interessar em descobrir seu nível de QI.
Temos aqui em nosso site um teste totalmente gratuito para você ver o quão inteligente é, fazer um teste de QI e se comparar com os mais inteligentes da história.
