الزایمر: دا څه شی دی او د مخنیوي لپاره یې 3 لارې ومومئ

د الزایمر ناروغي یو عصبي اختلال دی چې په مغز کې نیورونونه اغیزه کوي ، چې د وخت په تیریدو سره یې خرابیږي.

دا ناروغي، چې د 60 څخه تر 80% د ډیمنشیا قضیې حسابوي او په ټوله نړۍ کې د مړینې اووم لوی لامل دی، د حافظې، فکر کولو، چلند او د ورځني کارونو د ترسره کولو وړتیا کې ستونزې رامنځته کوي.

نښې نښانې معمولا ورو پیل کیږي او د وخت په تیریدو سره خرابیږي.

په لومړي سر کې، ممکن د وروستي معلوماتو په یادولو کې ستونزه وي. د وخت په تیریدو سره، ناروغۍ کولی شي د ورځني کارونو ترسره کولو وړتیا اغیزه وکړي، لکه پخلی یا د کور پاکول.

ترټولو عام نښو کې د وروستیو پیښو په یادولو کې مشکل ، د معلوماتو ګړندي هیرول ، په وخت او ځای کې ګډوډي ، په خبرو اترو کې ستونزې ، او د ورځني کارونو ترسره کولو یا د ځان پاملرنې وړتیا له لاسه ورکول شامل دي.

دا ناروغي په مغز کې د هایپر فاسفوریلیټ تاو پروټین د extracellular beta amyloid plaques او intracellular neurofibrillary tangles شتون له امله ځانګړتیا لري.

د دې رنځولوژیکي بدلونونو کره لامل معلوم نه دی، مګر ډیری فرضیې وړاندیز شوي، پشمول د امیلایډ کاسکیډ، د تاو پروټین هایپر فاسفوریلیشن، ګلوټامینرجیک، کولینرجیک او اډرینرجیک نیوروټرانسمیشن، نیوروینفلمیشن، مایټوکونډریال اختلال، اکسیډیټیو فشار او هایپوتیکولر ویسس.

د الزایمر ناروغي څو اړخیزه ګڼل کیږي او د ډیری خطر فکتورونو سره تړاو لري، لکه عمر، جینیاتي عوامل او شرایط لکه هایپرکولیسټرولیمیا، د وینی لوړ فشار او د ډایبایټس 2 ډول.

د بدلون وړ خطر فکتورونو کې مداخله کولی شي د اختلاطاتو مخه ونیسي چې د ادراکي ضعف سره مرسته کوي یا د ناروغانو د ژوند کیفیت ښه کوي.

اوس مهال، د درملنې اختیارونه یوازې نښې کموي او لاهم د ناروغۍ لپاره مؤثره درملنه شتون نلري.

له همدې امله، دا مهمه ده چې د ناروغۍ د پیښو یا پرمختګ د مخنیوي لپاره د ابتدايي او ثانوي مخنیوي ستراتیژیو ته وده ورکړي.

که تاسو شک لرئ چې تاسو ممکن الزایمر لرئ، نو دا مهمه ده چې یو نیورولوژست وګورئ.

هغه کولی شي د حافظې او استدلال ارزولو لپاره ازموینې ترسره کړي، په بیله بیا د وینې معاینې وړاندیز وکړي ترڅو د نورو ناروغیو مخه ونیسي چې د حافظې د بدلون لامل کیږي.

که څه هم الزایمر د 65 کالو څخه پورته خلکو کې ډیر عام دی او د ناروغۍ د کورنۍ تاریخ ، خپګان ، کاڼه کیدو او سګرټ څښلو په صورت کې ، درملنه یې د درملو سره ده چې کولی شي نښې کمې کړي او د ناروغۍ پرمختګ ورو کړي.

د الزایمر لپاره د مخنیوي ځینې ستراتیژۍ ومومئ:

1. ادراکي ذخیرې

"د ادراکي ذخیرې" یوه تیوري ده چې تشریح کوي چې ولې ځینې خلک د دې توان لري چې خپل ادراکي وړتیاوې وساتي حتی کله چې دوی دماغ زیان لري.

دا داسې ده چې دماغ د نیورونونو تر مینځ د اړیکو "ذخیره" لري چې دا کولی شي د دې زیان جبرانولو لپاره وکاروي.

هغه خلک چې د لوړې کچې زده کړې لري، یا څوک چې په حرفوي، فزیکي، ټولنیزو او تفریحي فعالیتونو کې ښکیل دي، د لوی ادراکي زیرمو لري.

دا پدې مانا ده چې دوی د ادراکي کمښت نښو ښودلو پرته د دماغ زیان سره د معاملې کولو عالي وړتیا لري.

له بلې خوا، څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د زده کړې ټیټه کچه یا مسلکي لاسته راوړنه لري د ډیمنشیا د پراختیا خطر دوه چنده لري.

هغه خلک چې په تفریحي فعالیتونو کې ښه فعالیت کوي د ډیمنشیا د پراختیا کم خطر لري.

نو، په لنډیز کې، د دماغ فعال او بوخت ساتل کولی شي د دې "ریزرو" په جوړولو کې مرسته وکړي او د ادراکي کمښت په وړاندې ساتنه وکړي.

2. د مدیترانې خواړه

د مدیترانې رژیم ستاسو د دماغ روغتیا لپاره خورا ښه ملګری کیدی شي.

دا په میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو او مغز لرونکو کې بډای دی، او د کب، چرګانو او الکول منځنۍ مصرف شامل دي.

سربیره پردې ، دا رژیم د غوړ اصلي سرچینې په توګه د زیتون غوړ کارولو ته لومړیتوب ورکوي او د سور او پروسس شوې غوښې کم مصرف وړاندیز کوي.

دا خواړه ګټور دي ځکه چې دا د پولیفینول، غیر مشبوع شحمو او ویټامینونو بډایه خواړه لري. انټي اکسیډنټ، کوم چې په مغز کې د اکسیډیټ فشار او سوزش سره مبارزه کې مرسته کوي.

له بلې خوا، سنتر شوي غوړ، چې التهاب هڅوي، په لږ مقدار کې مصرف کیږي.

مطالعې ښیې چې د مدیترانې خواړه کولی شي د ادراکي کمښت او د الزایمر ناروغۍ پرمختګ پروړاندې محافظت وکړي.

دا کولی شي د دماغي کورټیکس ضخامت زیات کړي، د هپپوکیمپس د ایټروفي کچه راټیټه کړي (د دماغ یوه سیمه چې د حافظې لپاره مهمه ده)، د دماغ ساختماني ارتباط ته وده ورکوي، او د بیټا امیلایډ پلاکونو راټولول کموي، کوم چې ځانګړتیاوې دي. د الزایمر ناروغۍ..

برسیره پردې، په میوو او سبزیجاتو کې انټي اکسیډنټ، لکه ویټامین C او E، او د نبات څخه اخیستل شوي فلاوونایډونه، کولی شي سوزش کم کړي او په مغز کې د وړیا رادیکالونو تولید کم کړي، کوم چې ممکن د الزایمر ناروغۍ خطر کم کړي 38% کې. اومیګا 3، چې په کب کې موندل کیږي، هم خورا ګټور دی، ځکه چې دا سوزش کموي، د نیورونونو ترمنځ د سیګنالونو لیږد ښه کوي او حافظه او زده کړه ښه کوي.

له همدې امله، د مدیترانې رژیم تعقیب ممکن د الزایمر ناروغۍ پیل یا پرمختګ مخنیوي او ځنډولو لپاره مؤثره تګلاره وي.

3. فزیکي تمرین

فزیکي تمرین د دماغ روغتیا لپاره خورا مهم دی.

مطالعې ښیې چې هغه خلک چې د فزیکي پلوه فعال ژوند رهبري کوي د حافظې او نورو ادراکي کارونو سره د ستونزو کم خطر لري.

د مثال په توګه، د ایروبیک تمرین پیل کول کولی شي په حافظه او نورو دماغي کارونو کې د پام وړ پرمختګ راولي، حتی د هغو خلکو لپاره چې دمخه د ډیمنشیا ځینې درجې لري.

د موږکانو سره په تجربو کې، تمرین ښودل شوی چې د الزایمر ناروغۍ په دماغ کې د تختو اندازه کموي، د نیورونونو ضایع کمولو او د ځایي حافظې ښه کولو سربیره.

سربیره پردې، په زړو خلکو کې فزیکي فعالیت کولی شي په بدن کې د التهاب مارکرونه کم کړي، دماغ ته د وینې جریان زیات کړي، اکسیجن ښه کړي، او د هغو موادو کچه لوړه کړي چې د نویو نیورونونو جوړښت او د دوی ترمنځ اړیکه هڅوي.

له همدې امله، فزیکي تمرین دماغ په څو لارو ساتي، د وینې فشار او چاقۍ کمولو څخه د وینې د غوړ پروفایل ښه کولو پورې. نو، په فزیکي توګه فعال پاتې کیدل د ادراکي کمښت د مخنیوي لپاره یوه غوره ستراتیژي ده.

وروستي نظرونه

د الزایمر ناروغي، که څه هم یو ویجاړونکی او اوس مهال لاعلاج حالت دی، ناگزیر ندی. د مخنیوي ستراتیژۍ چې موږ یې بحث کړی - ادراکي زیرمه، د مدیترانې خواړه، او تمرین - ټول د لاسرسي وړ دي او د پام وړ توپیر کولو احتمال لري.

ادراکي زیرمه، د هغو فعالیتونو په واسطه پیاوړي کیږي چې ذهن ننګوي، کیدای شي د الزایمر د پیل په وړاندې قوي دفاع وړاندې کړي.

د مدیترانې خواړه، د انټي اکسیډنټ او اومیګا -3 شحمي اسیدونو شتمنۍ سره، کولی شي دماغ تغذیه او ساتنه وکړي.

فزیکي تمرین، په ځانګړې توګه ایروبیک تمرین، کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکړي او د ادراکي کمښت ورو کوي.

پداسې حال کې چې دا ستراتیژۍ د الزایمر مخنیوي تضمین نه کوي، دوی د دماغ روغتیا ته د رسیدو لپاره امید او فعاله لاره وړاندې کوي. د دې طرز ژوند اختیار کول کولی شي د ناروغۍ پیل مخنیوي یا ځنډولو کې مرسته وکړي. کلیدي دا ده چې ژر پیل او ثابت وي. په هرصورت، یو روغ دماغ د سالم او بشپړ ژوند لپاره بنسټیز دی. نو خپل مغز ته ښه پاملرنه وکړئ - تاسو یوازې یو لرئ.

سرچینه: سلوا، لیلیانا صوفیا دا. د الزایمر ناروغۍ لپاره لومړني او ثانوي مخنیوي ستراتیژۍ. 2022. دوکتورا مقاله.