د داسې رژیم لټون چې مزاج او انرژي هڅوي یو عام هدف دی ، په ځانګړي توګه په مصروفه نړۍ کې. تغذیه زموږ په فزیکي او رواني روغتیا کې خورا مهم رول لوبوي، زموږ ورځني ژوند اغیزه کوي.
په دې مقاله کې، موږ به د نړیوالو مشهورو مجلو د ساینسي شواهدو پراساس اوه خواړه او تغذیه ستراتیژۍ وپلټو، چې موخه یې ستاسو ورځني ژوند ته د خوښۍ او ژوندانه اضافي خوراک چمتو کول دي.
1. Avocado: د صحي غوړو ځواک کور
ایوکاډو د صحي مونو اسید شوي غوړ بډایه سرچینه ده ، لکه اولیک اسید. دا غوړ د وینې د شکر د کچې ثبات کې مرسته کوي، د انرژی سپکاوی او ستړیا مخه نیسي.
سربیره پردې ، ایوکاډو ویټامین ای لري ، یو انټي اکسیډنټ چې حجرې د اکسیډیټ فشار پروړاندې ساتي ، د هوساینې احساس کې مرسته کوي.
2. Quinoa: په یوه دانه کې بشپړ تغذیه
Quinoa یو سوپر فوډ دی چې د پروټین، فایبر او اړینو مغذي موادو څخه ډک دی. د دې پروټین مینځپانګه د انرژي کچې ملاتړ کې مرسته کوي او تاسو د ډک احساس ساتي.
سربیره پردې ، کوینوا د نورو غنمو په پرتله ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، چې د وینې د شکرو ثبات کې مرسته کوي.
3. پالک: د اوسپنې او ویټامین سي ځواک
پالک د اوسپنې او ویټامین سي بډایه سرچینه ده. اوسپنه په وینه کې د اکسیجن لیږدولو لپاره اړینه ده، پداسې حال کې چې ویټامین سي په بدن کې د اوسپنې جذب زیاتوي.
په ګډه، دا غذايي مواد د ستړیا سره مبارزه کوي او وده ورکوي انرژي. د "تغذيې ژورنال" کې یوې مطالعې د ادراکي فعالیت لپاره د اوسپنې اهمیت په ګوته کړ.
4. Chia: کوچني تخمونه، لوی انرژي
د چیا تخمونه په محلول کېدونکي فایبر او اومیګا -3 شحمي اسیدونو کې بډایه دي. د دې مغذي موادو ترکیب په ارامتیا کې مرسته کوي او د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته کوي.
Omega-3s هم د دماغ په روغتیا مثبت اغیزه لري او کولی شي مزاج ښه کړي.
5. متوازن ناشته: ورځ په انرژي پیل کړئ
یوه څیړنه چې په "امریکن ژورنال آف کلینیکي تغذیه" کې خپره شوې څرګنده کړې چې متوازن ناری چې پروټین، فایبر او صحي غوړ لري کولی شي د وینې ګلوکوز ثبات ساتلو او مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. د متوازن ناري په مثالونو کې د میوو او مغز لرونکو سره د غوړیو، یا د سبزیجاتو سره هګۍ شامل دي.
6. سمارټ هایډریشن: د ژوند لپاره اوبه
لږ ډیهایډریشن کولی شي د ستړیا لامل شي او په مزاج اغیزه وکړي. د "تغذيې په ژورنال" کې یوه مطالعه په ګوته کوي چې کافي هایډریشن د ادراکي فعالیت او تمرکز لپاره اړین دی. د اوبو سربیره، څښاک لکه شنه چای یا د بوټو انفیوژن کولی شي انټي اکسیډنټ او اضافي هایډریشن وړاندې کړي.
7. د فشار مدیریت: د انرژي لپاره ذهنیت
اوږدمهاله فشار کولی شي انرژي وچوي او په مزاج اغیزه وکړي. د ذهنیت تمرین کول، لکه مراقبت او ژوره ساه اخیستل، د فشار کمولو او د احساساتي هوساینې ښه کولو سره تړاو لري.
د "Psychoneuroendocrinology" په ژورنال کې یوې مطالعې راپور ورکړی چې منظم ذهنیت تمرین د فشار هورمون کورټیسول کمیدو سره تړاو لري.
پایله:
تغذیه زموږ په ورځني ژوند او مزاج کې بنسټیز رول لوبوي. د خواړو شاملول لکه ایوکاډو ، کوینوا ، پالک ، چیا او د متوازن ناري غوره کول او سمارټ هایډریشن د انرژي زیاتوالي لپاره د شواهدو ملاتړ شوي ستراتیژۍ دي.
د ذهنیت له لارې د فشار مدیریت سره د دې انتخابونو ترکیب کولی شي د ځان تلپاتې احساس لپاره مناسب چاپیریال رامینځته کړي.هوساینه او هوساینهr. مخکې لدې چې ستاسو په رژیم یا ژوند کې د پام وړ بدلونونه رامینځته کړئ تل د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.
د بریا ترلاسه کولو لپاره د ټیکون څخه 20 لارښوونې
په رژیم کې د انټي اکسیډینټ اهمیت: د اوږد عمر راز
