Kreatin är ett populärt kosttillskott som används av idrottare och personer som deltar i intensiv fysisk träning. Det finns några myter och sanningar förknippade med användningen av kreatin. Jag kommer att ge information om vanliga myter och klargöra vad som är sant om kreatin.
Myt 1: Kreatin är en anabol steroid.
Sann: Kreatin är inte en anabol steroid.
Det är en naturlig förening som finns i muskelvävnader och kan även erhållas från matkällor som kött och fisk.
Kreatin används av kroppen för att ge snabb energi till muskler under högintensiv träning.
Myt 2: Kreatin orsakar njurskador.
Sann: Kreatin orsakar inte njurskador hos friska människor när det används i tillräckliga doser och under adekvat övervakning.
Flera vetenskapliga studier har undersökt effekterna av kreatin på njurarna och har inte funnit några bevis för njurskador hos friska individer.
Myt 3: Kreatin orsakar uttorkning.
Sann: Kreatin kan orsaka en lätt ökning av intramuskulär vätskeretention, men leder inte till uttorkning.
Det är viktigt att hålla sig hydrerad när du använder kreatin, dricka tillräckligt med vatten för att kompensera för eventuell vätskeansamling.
Myt 4: Kreatin är bara effektivt för att bygga muskler.
Sann: Även om kreatin är allmänt känt för sina fördelar när det gäller att förbättra atletisk prestation och öka muskelmassa, finns det också bevis för att det kan ha positiva effekter på andra aspekter av hälsan, såsom att förbättra hjärnans funktion i vissa befolkningsgrupper.
Myt 5: Kreatin är farligt och har betydande biverkningar.
Sann: Kreatin anses allmänt säkert när det används i tillräckliga doser och av friska människor.
Milda biverkningar, såsom tillfällig viktökning, muskelkramper och mag-tarmbesvär, kan förekomma hos vissa personer, men är sällsynta och försvinner vanligtvis när dosen minskas.
Det är viktigt att notera att det, precis som alla kosttillskott, rekommenderas att konsultera en sjukvårdspersonal innan du börjar ta kreatin, särskilt om du har några redan existerande hälsoproblem eller tar andra mediciner.
Dessutom är det viktigt att följa korrekta doseringsinstruktioner och riktlinjer när du använder kreatin.
Upptäck vägen till utmärkt hälsa! Gå till den berömda webbplatsen nu läkare Bruno Bonaldi Det är förvandla ditt liv!
läkare Bruno Bonaldi
Utexaminerad i São José do Rio Preto, Dr Bruno Bonaldi specialiserade sig på näringslära vid BWS College i São Paulo.
Om du är intresserad av att förbättra din fysiska prestation och ta bättre hand om din hälsa, besök Dr Bruno Bonaldis hemsida.
