Alzheimers: ta reda på vad det är och 3 sätt att förebygga det

Alzheimers sjukdom är en neurodegenerativ störning som påverkar nervceller i hjärnan, vilket gör att de försämras med tiden.

Denna sjukdom, som står för 60 till 80% av demensfall och är den sjunde vanligaste dödsorsaken i världen, resulterar i svårigheter med minne, tänkande, beteende och förmågan att utföra dagliga sysslor.

Symtomen börjar vanligtvis långsamt och förvärras med tiden.

Till en början kan det vara svårt att komma ihåg aktuell information. Med tiden kan sjukdomen påverka förmågan att utföra dagliga sysslor, som att laga mat eller städa huset.

De vanligaste symtomen är svårigheter att komma ihåg senaste händelser, snabbt glömma information, desorientering i tid och rum, svårigheter att kommunicera och förlust av förmågan att utföra dagliga sysslor eller ta hand om sig själv.

Sjukdomen kännetecknas av närvaron av extracellulära beta-amyloidplack och intracellulära neurofibrillära tovor av hyperfosforylerat Tau-protein i hjärnan.

Den exakta orsaken till dessa patologiska förändringar är okänd, men flera hypoteser har föreslagits, inklusive amyloidkaskaden, Tau-proteinhyperfosforylering, glutaminerg, kolinerg och adrenerg neurotransmission, neuroinflammation, mitokondriell dysfunktion, oxidativ stress och vaskulär hypotes.

Alzheimers sjukdom anses multifaktoriell och är förknippad med flera riskfaktorer, såsom ålder, genetiska faktorer och tillstånd som hyperkolesterolemi, högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Att ingripa på modifierbara riskfaktorer kan förebygga komplikationer som bidrar till kognitiv funktionsnedsättning eller förbättrar patienternas livskvalitet.

För närvarande lindrar behandlingsalternativ endast symtom och det finns fortfarande inget effektivt botemedel mot sjukdomen.

Därför är det avgörande att utveckla primära och sekundära preventionsstrategier för att förhindra incidensen eller progressionen av sjukdomen.

Om du misstänker att du kan ha Alzheimers är det viktigt att uppsöka en neurolog.

Han kan utföra tester för att bedöma minne och resonemang, samt rekommendera blodprover för att utesluta andra sjukdomar som orsakar minnesförändringar.

Även om Alzheimers är vanligare hos personer över 65 år och vid en familjehistoria av sjukdomen, depression, dövhet och rökning, är behandlingen med mediciner som kan lindra symtomen och bromsa utvecklingen av sjukdomen.

Upptäck några av de förebyggande strategierna för Alzheimers:

1. Kognitiv reserv

"Kognitiv reserv" är en teori som förklarar varför vissa människor kan behålla sina kognitiva förmågor även när de har hjärnskador.

Det är som om hjärnan har en "reserv" av kopplingar mellan neuroner som den kan använda för att kompensera för denna skada.

Personer med hög utbildningsnivå, eller som är involverade i yrkesmässiga, fysiska, sociala och fritidsaktiviteter, tenderar att ha en större kognitiv reserv.

Detta innebär att de har en större förmåga att hantera hjärnskador utan att visa tecken på kognitiv försämring.

Däremot tyder studier på att personer med låg utbildningsnivå eller yrkesprestation har ungefär dubbelt så stor risk att utveckla demens.

Personer som presterar bra i fritidsaktiviteter har lägre risk att utveckla demens.

Så sammanfattningsvis, att hålla hjärnan aktiv och engagerad kan hjälpa till att bygga denna "reserv" och skydda mot kognitiv nedgång.

2. Medelhavskost

Medelhavsdieten kan vara en bra allierad för din hjärnhälsa.

Den är rik på frukt, grönsaker, fullkorn och nötter, och inkluderar måttlig konsumtion av fisk, fågel och alkohol.

Dessutom prioriterar denna diet användningen av olivolja som den huvudsakliga fettkällan och rekommenderar en låg konsumtion av rött och bearbetat kött.

Denna diet är fördelaktig eftersom den innehåller livsmedel rika på polyfenoler, omättade fetter och vitaminer antioxidanter, som hjälper till att bekämpa oxidativ stress och inflammation i hjärnan.

Å andra sidan konsumeras mättade fetter, som främjar inflammation, i mindre mängder.

Studier visar att medelhavskosten kan skydda mot kognitiv försämring och utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

Det kan öka tjockleken på hjärnbarken, minska graden av atrofi i hippocampus (en region i hjärnan som är viktig för minnet), förbättra hjärnans strukturella anslutningsmöjligheter och minska ackumuleringen av beta-amyloidplack, som är karakteristiska. av Alzheimers sjukdom..

Dessutom kan antioxidanter i frukt och grönsaker, såsom vitamin C och E, och växtbaserade flavonoider, minska inflammation och produktionen av fria radikaler i hjärnan, vilket kan minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom i 38%. Omega 3, som finns i fisk, är också mycket fördelaktigt, eftersom det minskar inflammation, optimerar överföringen av signaler mellan neuroner och förbättrar minne och inlärning.

Att följa medelhavsdieten kan därför vara en effektiv strategi för att förebygga och fördröja uppkomsten eller utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

3. Fysisk träning

Fysisk träning är mycket viktig för hjärnans hälsa.

Studier visar att personer som leder en fysiskt aktiv livsstil har lägre risk att få problem med minne och andra kognitiva funktioner.

Till exempel, att börja träna aerob träning kan ge betydande förbättringar i minnet och andra hjärnfunktioner, även för personer som redan har en viss grad av demens.

I experiment med gnagare har träning visat sig kunna minska storleken på plack som bildas i hjärnan vid Alzheimers sjukdom, förutom att minska förlusten av neuroner och förbättra det rumsliga minnet.

Vidare kan fysisk aktivitet hos äldre personer minska inflammatoriska markörer i kroppen, öka blodflödet till hjärnan, förbättra syresättningen och öka nivåerna av ämnen som stimulerar bildandet av nya neuroner och kopplingen mellan dem.

Därför skyddar fysisk träning hjärnan på flera sätt, från att sänka blodtrycket och fetma till att förbättra blodfettsprofilen. Så att hålla sig fysiskt aktiv är en utmärkt strategi för att förhindra kognitiv nedgång.

Slutliga överväganden

Alzheimers sjukdom är, även om det är ett förödande och för närvarande obotligt tillstånd, inte oundvikligt. De förebyggande strategierna vi har diskuterat – kognitiv reserv, medelhavsdieten och träning – är alla tillgängliga och har potential att göra en betydande skillnad.

Kognitiv reserv, stärkt av aktiviteter som utmanar sinnet, kan erbjuda ett robust försvar mot uppkomsten av Alzheimers.

Medelhavsdieten, med dess rikedom av antioxidanter och omega-3-fettsyror, kan ge näring och skydda hjärnan.

Fysisk träning, särskilt aerob träning, kan förbättra hjärnans hälsa och bromsa kognitiv nedgång.

Även om dessa strategier inte garanterar förebyggande av Alzheimers, erbjuder de hopp och ett proaktivt sätt att ta itu med hjärnans hälsa. Att anta dessa livsstilar kan hjälpa till att förebygga eller fördröja uppkomsten av sjukdomen. Nyckeln är att börja tidigt och vara konsekvent. När allt kommer omkring är en frisk hjärna grundläggande för ett hälsosamt och tillfredsställande liv. Så ta väl hand om din hjärna – du har bara en.

Källa: SILVA, Liliana Sofia da. Primära och sekundära förebyggande strategier för Alzheimers sjukdom. 2022. Doktorsavhandling.