Kreatin, sporcular ve yoğun fiziksel antrenman yapan kişiler tarafından kullanılan popüler bir besin takviyesidir. Kreatin kullanımıyla ilgili bazı efsaneler ve gerçekler vardır. Yaygın mitler hakkında bilgi vereceğim ve kreatin hakkında neyin doğru olduğunu açıklayacağım.
Efsane 1: Kreatin bir anabolik steroiddir.
Doğru: Kreatin bir anabolik steroid değildir.
Kas dokularında bulunan doğal bir bileşiktir ve et, balık gibi besin kaynaklarından da elde edilebilir.
Kreatin vücut tarafından yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kaslara hızlı enerji sağlamak için kullanılır.
Efsane 2: Kreatin böbrek hasarına neden olur.
Doğru: Kreatin, yeterli dozda ve yeterli denetim altında kullanıldığında sağlıklı kişilerde böbrek hasarına neden olmaz.
Kreatinin böbrekler üzerindeki etkilerini araştıran birçok bilimsel çalışma, sağlıklı bireylerde böbrek hasarına dair hiçbir kanıt bulamadı.
Efsane 3: Kreatin dehidrasyona neden olur.
Doğru: Kreatin kas içi su tutulumunda hafif bir artışa neden olabilir ancak dehidrasyona yol açmaz.
Kreatin kullanırken susuz kalmamak ve olası su tutulmasını telafi etmek için yeterli su içmek önemlidir.
Efsane 4: Kreatin yalnızca kas geliştirmede etkilidir.
Doğru: Kreatinin atletik performansı iyileştirme ve kas kütlesini artırmadaki faydaları yaygın olarak bilinmesine rağmen, belirli popülasyon gruplarında beyin fonksiyonlarını iyileştirmek gibi sağlığın diğer yönleri üzerinde de olumlu etkileri olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Efsane 5: Kreatin tehlikelidir ve önemli yan etkileri vardır.
Doğru: Kreatin yeterli dozlarda ve sağlıklı kişiler tarafından kullanıldığında genellikle güvenli kabul edilir.
Bazı kişilerde geçici kilo alımı, kas krampları ve mide-bağırsak rahatsızlığı gibi hafif yan etkiler ortaya çıkabilir, ancak bunlar nadirdir ve genellikle dozaj azaltıldığında ortadan kaybolur.
Her takviyede olduğu gibi, özellikle önceden herhangi bir sağlık probleminiz varsa veya başka ilaçlar kullanıyorsanız, kreatin almaya başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
Ek olarak, kreatin kullanırken uygun dozaj talimatlarına ve yönergelerine uymak önemlidir.
Mükemmel sağlığa giden yolu keşfedin! Ünlü web sitesine şimdi erişin Doktor Bruno Bonaldi Bu hayatınızı dönüştürün!
Doktor Bruno Bonaldi
São José do Rio Preto'dan mezun olan Dr. Bruno Bonaldi, şu konularda uzmanlaştı: São Paulo'daki BWS College'da beslenme bilimi.
Fiziksel performansınızı geliştirmek ve sağlığınıza daha iyi bakmakla ilgileniyorsanız, Dr. Bruno Bonaldi'nin web sitesini ziyaret edin.
