Odaklanmanızı ve üretkenliğinizi artıracak 3 uygulama ve strateji

Bu makale tam olarak odaklanma eksikliği nedeniyle istediğiniz sonuçlara ulaşamamaktan bıkan sizler için hazırlandı.

Odaklanmayla ilgili önceki makalelerde de belirtildiği gibi, aşağıdaki durumları görüyoruz: Durmaksızın odaklanan 5 güncel simge ve onlar daha fazla konsantrasyona sahip olabilen ve hedeflerine odaklanabilen kişilerdir.

Burada performansınızı artırmak ve konsantrasyonunuza yardımcı olmak için şu anda kullanılan çeşitli strateji ve uygulamaları sunacağız.

Hayatınızın odak noktanızı keskinleştirmek istediğiniz her alanı için en uygun stratejilerle buradan başlayalım.

Derslere ve çalışmaya odaklanmanızı geliştirin

Pomodoro

Çalışırken odaklanmayı ve üretkenliği artırmaya yardımcı olan popüler bir zaman yönetimi yöntemidir.

Teknik, zamanı "pomodoros" adı verilen odaklanılmış çalışma aralıklarına bölmeye ve ardından düzenli molalara dayanmaktadır. Aşağıdaki gibi bir özet:

 

1. 1. Gerçekleştirmek istediğiniz belirli bir çalışma görevini seçin.

1. 1. Bir pomodoronun standart uzunluğu olan 25 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın.

1. 1. Bu 25 dakika boyunca dikkatinizin dağılmasından ve kesintilerden kaçınarak yalnızca göreve odaklanın.

1. 1. Zamanlayıcı çaldığında 5 dakikalık kısa bir mola verin.

1. 1. Her dört pomodoro tamamlandıktan sonra 15 ila 30 dakikalık daha uzun bir mola verin.

1. 1. Çalışma görevlerinizi tamamlayana kadar bu pomodoro ve mola döngüsünü tekrarlayın.

Görevlere ve dinlenmeye ayrılan zamanı da ayarlayabilirsiniz. Etrafınızdaki her türlü dikkat dağıtıcı şeyden kaçınmayı unutmayın ve kendinizi tamamen görevinize adayın.

Şimdiki zamana odaklanmanızı geliştirin

Farkındalık

Farkındalık stratejisi, yargılamadan veya dikkat dağıtmadan, şimdiki anın tam ve kasıtlı farkındalığını geliştirmeyi içerir. Kısaca şu şekilde tarif edilebilir:

 

1. 1. Oturmak veya uzanmak için sessiz ve rahat bir yer bulun.

1. 1. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermenin doğal akışını gözlemleyerek nefesinize odaklanın.

1. 1. Dikkatinizi vücudunuzdaki fiziksel hislere verin; herhangi bir gerginlik, rahatsızlık veya gevşemeyi fark edin.

1. 1. Düşüncelerinizin, duygularınızın ve duygularınızın, onlara karışmadan veya onları yargılamadan farkında olun.

1. 1. Zihniniz dolaşırken, nefesinize odaklanarak dikkatinizi yavaşça şimdiki ana getirin.

1. 1. Farkındalığınızı çevrenizdeki sesleri, kokuları ve hisleri kapsayacak şekilde genişletin ve anı tüm duyularınızla kucaklayın.

1. 1. Bu farkındalık durumunu birkaç dakika boyunca uygulayın, kendinizi daha rahat hissettikçe süreyi yavaş yavaş artırın.

1. 1. Sonunda nasıl hissettiğinizi düşünün ve bu farkındalığı günlük aktivitelerinize taşıyın.

Farkındalık stratejisi, stresi azaltmak, konsantrasyonu artırmak, kişisel farkındalığı artırmak ve duygusal dayanıklılığı geliştirmek gibi çeşitli faydalar sağlayabilir.

Refahı ve zihinsel dengeyi geliştirmek için yaşamın çeşitli alanlarına dahil edilebilecek bir uygulamadır. Farkındalığı geliştirmek ve bunun hayatınızda yaratabileceği olumlu etkileri deneyimlemek için her gün birkaç dakikanızı ayırın.

Bu sitede, farkındalık pratiği yapmanıza yardımcı olacak yalnızca en iyi uygulamadan bahseden bir makalemiz var. Uygulama şu Üst boşluk, meditasyona yeni başlayanlar ve hatta uygulamayı daha derinlemesine incelemek isteyenler için idealdir.

Sonuçlara odaklanmanızı geliştirin

Organizatörler ve gündemler

Açıkça tanımlanmış amaç ve hedeflere sahip, organize bir kişi değilseniz, odaklanmanıza yardımcı olacak araçlara sahip olmanın hiçbir anlamı yoktur.

Organizasyon ve zaman yönetimine yardımcı olacak birçok yararlı uygulama vardır. İşte en çok indirilen örneklerden bazıları:

 

1. 1. Todoist: Yapılacaklar listeleri oluşturmanıza, son teslim tarihlerini belirlemenize, öncelikleri belirlemenize ve ilerlemeyi izlemenize olanak tanıyan görev yönetimi uygulaması. Platformlar arasında senkronize olur ve hatırlatıcılar ve diğer uygulamalarla entegrasyon gibi özellikler sunar.

1. 1. Trello: Proje yönetimi ve yönetim kuruluna dayalı organizasyon için ideal araç. Yapılacaklar listeleri oluşturmanıza, ayrıntılı kartlar eklemenize ve mevcut durumu belirtmek için kartları sütunlar arasında taşımanıza olanak tanır.

1. 1. Evernote: Fikirlerinizi, yapılacaklar listelerinizi ve önemli bilgilerinizi yakalayıp düzenlemenize yardımcı olan not alma uygulaması. Not oluşturmanıza, resim eklemenize, ses kaydetmenize ve birden fazla cihaz arasında senkronizasyon yapmanıza olanak tanır.

1. 1. Orman: Konsantrasyona yardımcı olmak ve dikkatin dağılmasını önlemek için bu makalede bahsedilen Pomodoro tekniğini kullanan uygulama. Sanal bir ağaç dikersiniz ve bir göreve odaklandıkça ağaç büyür. Uygulamadan çıkarsanız ağaç ölür. Odaklanmanın ve aşırı telefon kullanımından kaçınmanın eğlenceli ve motive edici bir yolu.

Hedeflerinize gerçekten yaklaşmak için bu makalede edinilen tüm bilgi ve araçları kullanın.

Burada performansınızı artıracak ve daha fazla odaklanacak araçlar aradığınız için, IQ seviyenizi keşfetmeye de ilgi duyacağınıza inanıyorum. 

Ne kadar zeki olduğunuzu görmeniz, IQ testi yapmanız ve kendinizi tarihteki en zeki kişiyle karşılaştırmanız için web sitemizde tamamen ücretsiz bir testimiz var.