Son yıllarda sosyal medya dünya çapında milyarlarca insanın günlük yaşamının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Facebook, Instagram, Twitter ve LinkedIn gibi platformlar kullanıcıların bağlantı kurmasına, deneyimlerini paylaşmasına ve çok çeşitli içeriklerle etkileşime geçmesine olanak tanıyor.
Ancak bu ağların artan kullanımı, bunların kullanıcıların yaşamları üzerindeki, özellikle de zihinsel sağlık ve refah üzerindeki etkilerine ilişkin endişeleri de artırdı.
Bu yazımızda sosyal medyanın etkilerini saygın bilimsel çalışmalara dayanarak inceleyeceğiz.
Sosyal karşılaştırma ve benlik saygısı:
Sosyal ağların temel etkilerinden biri sosyal karşılaştırma eğilimidir. Araştırmalar, sosyal medyada başkalarının özenle seçilmiş görüntülerine ve görünüşte mükemmel hayatlarına maruz kalmanın, yetersizlik duygularına yol açabileceğini ve kendine güvensiz.
Araştırmacılar ayrıca sosyal medyada geçirilen zaman ile sosyal karşılaştırmaya yönelik daha büyük bir eğilim arasında da bir ilişki buldu; bu da kullanıcıların zihinsel sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
Yalnızlık ve izolasyon:
Sosyal medya insanları birbirine bağlamayı amaçlasa da bazı araştırmalar aşırı kullanımının yalnızlığa ve sosyal izolasyona yol açabileceğini öne sürüyor.
Araştırmalar, kullanıcıların çevrimiçi ortamda çok sayıda "arkadaşı" veya "takipçisi" olsa da, yüz yüze etkileşim eksikliğinin ve sanal etkileşimlere güvenmenin, kopukluk ve duygusal yalnızlık hissine yol açabileceğini gösteriyor.
Anksiyete ve depresyon:
Çeşitli çalışmalar, sosyal medyanın yoğun kullanımı ile anksiyete ve depresyon semptomlarının gelişimi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.
Trajik haberler veya siber zorbalık gibi olumsuz içeriğe maruz kalmanın yanı sıra öne çıkma ve sosyal onay alma baskısı, artan stres düzeylerine katkıda bulunabilir ve kullanıcıların duygusal refahını olumsuz yönde etkileyebilir.
Siber zorbalık ve çevrimiçi şiddet:
Siber zorbalık, başta gençler ve genç yetişkinler olmak üzere birçok sosyal medya kullanıcısını etkileyen ciddi bir sorundur.
Araştırmalar, sanal tacizin mağdurların ruh sağlığı üzerinde yıkıcı etkileri olabileceğini, kaygı, depresyon, düşük özgüven ve hatta intihar düşüncesi gibi sorunlara yol açabileceğini gösterdi. Ek olarak, çevrimiçi şiddete sürekli maruz kalmak, kullanıcılar arasındaki saldırganlık ve düşmanlık düzeylerini artırabilir.
Bağımlılık ve bağımlılık:
Sosyal medyanın endişe verici bir diğer etkisi de bağımlılık ve bağımlılık potansiyelidir. Araştırmalar, sosyal medyanın aşırı ve kompülsif kullanımının kontrol kaybına yol açabileceğini, günlük aktivitelere müdahale edebileceğini ve bağımlılık bozukluklarıyla ilişkili semptomlara benzer semptomlara neden olabileceğini öne sürüyor.
Sosyal medya etkileşimi sırasında salınan dopamin, kısır bir ödül arama döngüsü yaratabilir ve bu da kompulsif kullanım davranışına neden olabilir.
Çözüm:
Sosyal ağların kullanıcıların yaşamları üzerindeki etkileri karmaşık ve çok yönlüdür. Bu platformlar bağlantı ve sosyal etkileşim fırsatları sunarken, kullanıcıların ruh sağlığı ve refahı üzerinde yaratabilecekleri potansiyel olumsuz etkilerin de farkında olmak önemlidir.
Saygın bilimsel çalışmalar, sosyal medyanın aşırı kullanımıyla ilişkili sosyal karşılaştırma, yalnızlık, kaygı, siber zorbalık, bağımlılık ve bağımlılığın etkilerini belgelemiştir.
Kullanıcıların bu etkilerin farkında olması, sosyal medya kullanımı konusunda dengeli ve sağlıklı bir yaklaşım benimsemesi, sınırlar koyması ve gerektiğinde destek alması esastır.
Test: Sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkileri
Lütfen aşağıdaki soruları sosyal medyanın ruh sağlığına etkilerine ilişkin deneyim ve görüşlerinize göre yanıtlayınız. Her soruya cevabınızı en iyi temsil eden seçeneği seçin.
- Sosyal ağları ne sıklıkla kullanıyorsunuz? a) Her gün b) Haftada birkaç kez c) Nadiren d) Sosyal medyayı asla kullanmayın
- Kendinizi hiç sosyal medyada diğer insanlarla olumsuz bir şekilde karşılaştırdınız mı? a) Evet, sıklıkla b) Evet, ara sıra c) Hayır, nadiren d) Hayır, kendimi hiç karşılaştırmadım
- Aşırı sosyal medya kullanımının yalnızlığa neden olabileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Emin değilim d) Bunun olacağına inanmıyorum
- Sosyal medyayı kullanırken hiç endişeli veya stresli hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Hiç kaygılı veya stresli hissetmedim
- Sosyal medyada filtre ve fotoğraf düzenleme kullanımının insanların özgüvenini olumsuz yönde etkileyebileceğini düşünüyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Etkileyeceğine inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
- Hiç sosyal medyada siber zorbalığa tanık oldunuz mu veya mağdur oldunuz mu? a) Evet şahit oldum veya mağdur oldum b) Hayır, hiç şahit olmadım ve mağdur olmadım c) Şahit olmadım ama mağdur oldum d) Emin değilim
- Sosyal medyanın bağımlılığa neden olabileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Bence pek olası değil d) Bağımlı olmanın mümkün olduğuna inanmıyorum
- Hiç mükemmel bir hayata sahip olma veya sosyal medyada başkalarını etkileme konusunda baskı hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Hiç baskı hissetmedim
- Sosyal ağların anksiyete ve depresyon bozukluklarının ortaya çıkmasına katkıda bulunabileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Emin değilim d) Bunun doğru olduğuna inanmıyorum
- Sosyal medya paylaşımlarını takip etmediğiniz için hiç kendinizi dışlanmış veya sosyal aktivitelerin dışında kalmış hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Hiçbir zaman dışlanmış hissetmedim
- Sosyal medyanın insanların uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Etkileyeceğine inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
- Katılamayacağınız gezilerde veya etkinliklerde başkalarının paylaşımlarını gördüğünüzde hiç kötü hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, ara sıra c) Nadiren d) Bu konuda kendimi hiç kötü hissetmedim
- Sosyal medyanın stereotiplerin ve gerçekçi olmayan güzellik standartlarının oluşumunu etkileyebileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Bence pek olası değil d) Bu konuda bir fikrim yok
- Sosyal medyanın ruh sağlığını olumlu yönde etkileyebileceğini düşünüyor musunuz? a) Evet, önemli ölçüde b) Belki kullanıma bağlı olarak c) Olumlu bir etkisi olacağına inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
- Hiç aktif olarak kullanmadığınız zamanlarda bile sosyal medyaya sürekli "bağlı" olduğunuzu hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Bu duyguyu hiç yaşamadım
- Sosyal medya kullanmanın önemli görevlere odaklanma yeteneğinizi etkileyebileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Etkileyeceğine inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
- Hiç sosyal medyada ruh sağlığınızla ilgili destek veya bilgi aradınız mı? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Hiç aramadım
- Sosyal medyanın nefret söylemi veya şiddet gibi zararlı içeriğe maruz kalmayı artırabileceğine inanıyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Etkileyeceğine inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
- Sosyal medyadaki sürekli bilgi akışına ayak uydurmaya çalışırken kendinizi hiç bunalmış veya stresli hissettiniz mi? a) Evet, sıklıkla b) Evet, bazen c) Nadiren d) Hiçbir zaman bunalmış hissetmedim
- Ruh sağlığına yönelik sosyal medya için zaman ve kullanım sınırları oluşturmanın önemli olduğunu düşünüyor musunuz? a) Evet, kesinlikle b) Belki c) Gerekli olduğuna inanmıyorum d) Bu konuda bir fikrim yok
Testin yorumlanması:
Her cevap için puanlar aşağıdaki referansa göre eklenir:
a) 4 puan – Maksimum etki
b) 3 puan – Önemli etki
c) 2 puan – Orta düzeyde etki
d) 0 puan – Fark edilebilir bir etki yok
Sonuç:
Her katılımcıya verilen puanlara dayanarak, analizi sosyal medyanın ruh sağlığı üzerindeki etkisi dört dereceye ayırabiliriz. Aşağıdaki bölümü ele alalım:
Derece 0 –
Fark edilebilir bir etkisi yok (0 ile 10 arası puan) Bu aralıkta puan alan katılımcılar, sosyal medyanın ruh sağlıkları üzerinde anlamlı bir etki algılamadıklarını belirtmektedir.
Sosyal ağlarla ilgili düşük kullanım sıklığı, karşılaştırma eksikliği, düşük düzeyde yalnızlık ve stresin yanı sıra baskı altında veya dışlanmış hissetmediklerini bildiriyorlar. Bu bireylerin sosyal medya ile sağlıklı ve dengeli bir ilişkisi olduğu görülmektedir.
1. Sınıf –
Minimum etki (11'den 20'ye kadar puan) Bu sınıftaki katılımcılar, sosyal medyanın zihinsel sağlıkları üzerinde minimum düzeyde etki yarattığını bildirmektedir.
Her ne kadar sosyal ağları belirli bir sıklıkta kullansalar da karşılaştırmalardan, yalnızlıktan, kaygıdan veya sosyal baskıdan önemli ölçüde etkilenmiyorlar. Ayrıca zararlı içeriğe düşük düzeyde maruz kaldıklarını ve bu platformların kullanımı konusunda dengeli bir yaklaşıma sahip olduklarını bildiriyorlar.
2. Sınıf –
Orta etki (21'den 30'a kadar puan) Bu sınıftaki katılımcılar, sosyal medyanın zihinsel sağlıkları üzerinde orta düzeyde bir etkisi olduğunu bildirmektedir. Sosyal medyayı düzenli olarak kullanarak karşılaştırma, zaman zaman yalnızlık, kaygı, stres gibi olumsuz etkilerle karşılaşabilirler.
Ayrıca bir miktar sosyal baskı hissedebilir ve zararlı içeriğe maruz kalabilirler. Bu bireyler ruh sağlıklarını korumak için zaman ve kullanım sınırlamaları koymaktan fayda görebilirler.
3. Sınıf –
Önemli etki (31'den 40'a kadar puan) Bu sınıftaki katılımcılar, sosyal medyanın zihinsel sağlıkları üzerinde önemli bir etkisi olduğunu bildirmektedir.
Sosyal ağları yüksek sıklıkta kullanma eğiliminde olup, sosyal baskı hissetmenin yanı sıra sürekli karşılaştırma, yalnızlık, sık kaygı ve stres gibi olumsuz etkiler de yaşamaktadırlar.
Ayrıca zararlı içerikle karşılaşma olasılıkları daha yüksek olabilir ve zihinsel sağlıkla ilgili destek veya bilgi aramaya daha fazla ihtiyaç duyabilirler.
IQ Testi
Öğrenme Testi
Çocuğunuzun yüzünün nasıl görüneceğini keşfedin