关于肌酸的神话和事实。与布鲁诺·博纳尔迪博士

肌酸是运动员和参与剧烈体育训练的人常用的膳食补充剂。关于肌酸的使用存在一些神话和事实。我将提供有关常见误解的信息，并澄清有关肌酸的真实情况。

误区一：肌酸是一种合成代谢类固醇。

真的： 肌酸不是合成代谢类固醇。

它是肌肉组织中发现的天然化合物，也可以从肉和鱼等食物中获取。

在高强度运动期间，身体利用肌酸为肌肉提供快速能量。

误区 2：肌酸会导致肾脏损伤。

真的： 当使用足够剂量并在充分监督下使用肌酸时，不会对健康人造成肾脏损害。

几项科学研究调查了肌酸对肾脏的影响，并没有发现健康个体肾脏受损的证据。

误区三：肌酸会导致脱水。

真的： 肌酸可能会导致肌内水潴留略有增加，但不会导致脱水。

使用肌酸时保持水分很重要，喝足够的水以补偿可能的水分滞留。

误区四：肌酸只对增强肌肉有效。

真的： 虽然肌酸因其在提高运动表现和增加肌肉质量方面的益处而广为人知，但也有证据表明它可能对健康的其他方面产生积极影响，例如改善某些人群的大脑功能。

误区 5：肌酸很危险并且有显着的副作用。

真的： 当健康人以足够的剂量使用肌酸时，通常被认为是安全的。

有些人可能会出现轻微的副作用，例如暂时体重增加、肌肉痉挛和胃肠道不适，但这种副作用很少见，通常在减少剂量后就会消失。

需要注意的是，与任何补充剂一样，建议在开始服用肌酸之前咨询医疗保健专业人士，特别是如果您已有任何健康问题或正在服用其他药物。

此外，使用肌酸时必须遵循正确的剂量说明和指南。

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