阿尔茨海默病是一种神经退行性疾病，会影响大脑中的神经元，导致它们随着时间的推移而恶化。
这种疾病占痴呆症病例的 60 至 80%，是全球第七大死亡原因，会导致记忆、思维、行为和执行日常任务的能力出现困难。
症状通常开始缓慢，并随着时间的推移变得更严重。
一开始，可能很难记住最近的信息。随着时间的推移，这种疾病会影响执行日常任务的能力，例如做饭或打扫房间。
最常见的症状包括难以记住最近发生的事件、快速遗忘信息、时间和空间迷失方向、沟通困难以及丧失执行日常任务或照顾自己的能力。
该疾病的特征是大脑中存在细胞外 β 淀粉样斑块和细胞内过度磷酸化 Tau 蛋白的神经原纤维缠结。
这些病理变化的确切原因尚不清楚，但已经提出了几种假说，包括淀粉样蛋白级联、Tau蛋白过度磷酸化、谷氨酰胺能、胆碱能和肾上腺素能神经传递、神经炎症、线粒体功能障碍、氧化应激和血管假说。
阿尔茨海默病被认为是多因素造成的，与多种危险因素有关，例如年龄、遗传因素以及高胆固醇血症、高血压和 2 型糖尿病等疾病。
对可改变的危险因素进行干预可以预防导致认知障碍的并发症或改善患者的生活质量。
目前，治疗方案仅能缓解症状，尚无有效治愈该疾病的方法。
因此，制定一级和二级预防策略以预防疾病的发生或进展至关重要。
如果您怀疑自己可能患有阿尔茨海默氏症，请务必去看神经科医生。
他可以进行测试来评估记忆和推理能力，并建议进行血液检查以排除导致记忆改变的其他疾病。
尽管阿尔茨海默病在 65 岁以上的人群中更为常见，并且如果有该疾病的家族史、抑郁、耳聋和吸烟，则可以使用可以缓解症状并减缓疾病进展的药物进行治疗。
指数：
了解阿尔茨海默病的一些预防策略：
1.认知储备
“认知储备”理论解释了为什么有些人即使脑部受损也能保持认知能力。
就好像大脑在神经元之间有一个“储备”连接，可以用来补偿这种损伤。
受教育程度高的人，或者从事职业、体育、社交和休闲活动的人，往往有更大的认知储备。
这意味着他们有更强的能力应对大脑损伤，而不会出现认知能力下降的迹象。
另一方面，研究表明，教育水平或专业成就较低的人患痴呆症的风险约为两倍。
休闲活动表现良好的人患痴呆症的风险较低。
因此，总而言之，保持大脑活跃和投入有助于建立这种“储备”并防止认知能力下降。
2.地中海饮食
地中海饮食可以成为您大脑健康的好帮手。
它富含水果、蔬菜、全谷物和坚果，并包括适量食用鱼、家禽和酒精。
此外，这种饮食优先使用橄榄油作为主要脂肪来源，并建议少量食用红肉和加工肉类。
这种饮食是有益的，因为它含有富含多酚、不饱和脂肪和维生素的食物 抗氧化剂，有助于对抗大脑中的氧化应激和炎症。
另一方面，会促进炎症的饱和脂肪的消耗量较小。
研究表明，地中海饮食可以预防认知能力下降和阿尔茨海默病的进展。
它可以增加大脑皮层的厚度，降低海马体（大脑中对记忆很重要的区域）萎缩的速度，改善大脑的结构连接性，并减少β-淀粉样斑块的积累，这些都是特征性的。阿尔茨海默病。
此外，水果和蔬菜中的抗氧化剂，例如维生素 C 和 E，以及植物来源的黄酮类化合物，可以减少大脑中的炎症和自由基的产生，从而降低 38% 患阿尔茨海默病的风险。鱼中的 Omega 3 也非常有益，因为它可以减少炎症、优化神经元之间的信号传输并改善记忆和学习。
因此，遵循地中海饮食可能是预防和延缓阿尔茨海默病发作或进展的有效策略。
3、体育锻炼
体育锻炼对于大脑健康非常重要。
研究表明，生活方式活跃的人出现记忆和其他认知功能问题的风险较低。
例如，开始进行有氧运动可以显着改善记忆力和其他大脑功能，即使对于已经患有一定程度痴呆症的人也是如此。
在啮齿类动物的实验中，运动被证明能够减少阿尔茨海默病患者大脑中形成的斑块的大小，此外还可以减少神经元的损失并改善空间记忆。
此外，老年人的体力活动可以减少体内的炎症标志物，增加大脑的血流量，改善氧合，并增加刺激新神经元形成及其之间连接的物质水平。
因此，体育锻炼可以通过多种方式保护大脑，从降低血压和肥胖到改善血脂状况。因此，保持身体活动是预防认知能力下降的一个很好的策略。
最后的考虑因素
阿尔茨海默病虽然是一种破坏性且目前无法治愈的疾病，但并非不可避免。我们讨论过的预防策略——认知储备、地中海饮食和锻炼——都是可行的，并且有可能产生重大影响。
通过挑战思维的活动加强认知储备，可以为阿尔茨海默病的发作提供强有力的防御。
地中海饮食富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，可以滋养和保护大脑。
体育锻炼，尤其是有氧运动，可以改善大脑健康，减缓认知能力下降。
虽然这些策略并不能保证预防阿尔茨海默病，但它们确实为解决大脑健康问题提供了希望和积极主动的方法。采用这些生活方式有助于预防或延缓疾病的发作。关键是尽早开始并保持一致。毕竟，健康的大脑是健康充实的生活的基础。所以要好好照顾你的大脑——你只有一个。
来源： 席尔瓦，莉莉安娜·索菲亚·达。 阿尔茨海默病的一级和二级预防策略。 2022.博士论文。