關於以下方面的神話和真相：肌酸。與博士布魯諾博納爾迪

肌酸是運動員和參與劇烈體能訓練的人常用的膳食補充品。關於肌酸的使用存在一些神話和事實。我將提供有關常見誤解的信息，並澄清有關肌酸的真實情況。

迷思一：肌酸是一種合成代謝類固醇。

真的： 肌酸不是合成代謝類固醇。

它是肌肉組織中發現的天然化合物，也可以從肉和魚等食物中獲得。

在高強度運動期間，身體會利用肌酸為肌肉提供快速能量。

迷思 2：肌酸會導致腎臟損傷。

真的： 當使用足夠劑量並在充分監督下使用肌酸時，不會對健康人造成腎臟損傷。

幾項科學研究調查了肌酸對腎臟的影響，並沒有發現健康個體腎臟受損的證據。

迷思三：肌酸會導致脫水。

真的： 肌酸可能會導致肌內水瀦留略有增加，但不會導致脫水。

使用肌酸時保持水分很重要，喝足夠的水以補償可能的水分滯留。

迷思四：肌酸只對增強肌肉有效。

真的： 雖然肌酸因其在提高運動表現和增加肌肉質量方面的益處而廣為人知，但也有證據表明它可能對健康的其他方面產生積極影響，例如改善某些人群的大腦功能。

迷思 5：肌酸很危險且有顯著的副作用。

真的： 當健康人以足夠的劑量使用肌酸時，通常被認為是安全的。

有些人可能會出現輕微的副作用，例如暫時體重增加、肌肉痙攣和胃腸道不適，但這種副作用很少見，通常在減少劑量後就會消失。

需要注意的是，與任何補充劑一樣，建議在開始服用肌酸之前諮詢醫療保健專業人士，特別是如果您已有任何健康問題或正在服用其他藥物。

此外，使用肌酸時必須遵循正確的劑量指示和指南。

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